Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Теперь сеты выполнять труднее.Содержание книги
Поиск на нашем сайте
5-я неделя: пон. 96, 1x10; пятн. 98, 1x10 Остался только один сет. 6-я неделя: пон. 100, 1x10; пятн. 102, 1x10 Частота тренировок становится в полтора раза меньше. 7-я неделя: ср. 104, 1x10 8-я неделя: пон. 106, 1x9; пятн. 108, 1x9 9-я неделя: ср. ПО, 1x9 10-я неделя: пон. 112, 1x8; пятн. 114, 1x8 11-я неделя: ср. 116, 1x7 Частота уменьшается до одного раза в неделю. 12-я неделя: ср. 118, 1x6 13-я неделя: ср. 120, 1x6 14-я неделя: ср. 122, 1x5 Продолжительность данного макроцикла также составляет четырнадцать недель, однако следует понимать, что эти примеры даны для иллюстрации построения периодизации тренировочного процесса с постепенным изменением характера тренировочной нагрузки и не имеют абсолютного характера. Мы не ставим своей задачей давать конкретные рекомендации, тренировочные программы будут разрабатываться вами применительно к вашим конкретным клиентам на основе оценки их индивидуальных особенностей. Еще раз обращаем ваше внимание на то, что сама величина тренировочной нагрузки на организм повышается достаточно медленно и постепенно, повышение интенсивности нагрузки сопровождается соответствующим понижением ее объема. Это правило необходимо соблюдать при любой организации тренировочного процесса. Достаточно часто можно видеть ошибку, при которой спортсмены или тренеры, переходя к высокообъемной тренировочной программе, снижая величину отягощения и увеличивая количество повторений, подходов и упражнений, забывают снизить «внешнюю» и «внутреннюю» интенсивность, продолжая выполнять «отказные» повторения, прилагая для этого колоссальные психофизические усилия. Тренировка увеличивается в объеме, сохраняя достаточно высокий уровень интенсивности, и по своей величине перестает соответствовать функциональному состоянию организма спортсмена. С этой ошибкой связана достаточно частая ситуация, когда при переходе к такой тренировочной программе спортсмен начинает терять мышечные объемы (т. е. начинает каждое последующее тренировочное занятие в период недовосстановления), делая неверный вывод о том, что высокообъемный тренинг неэффективен. Повторим, что нет однозначно эффективных и неэффективных тренировочных методик. Каждая тренировочная программа, характеризующаяся своими объемом, интенсивностью или характером упражнений, воздействуя на специфичные ей структуры и функции организма, будет эффективной (ограниченный период времени!) при условии соответствия величины нагрузки состоянию организма человека и соблюдения принципа перегрузки. Часть 4. Аэробная тренировка Часть 4 Аэробная тренировка Аэробная тренировка представляет собой совокупность видов двигательной активности, необходимых для повышения аэробных способностей организма человека. Задачи аэробной тренировки Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой, в значительной степени определяют здоровье человека, состояние систем кровообращения, дыхания, крови, нервно-мышечной системы. Эти изменения (табл. 4) обусловлены разнообразными адаптационными реакциями на Здоровая сердечно-сосудистая система - это нечто большее, чем просто обретение хорошей аэробной формы. Это состояние сердечной мышцы, ее кровеносных сосудов и системы циркуляции крови. Аэробные упражнения доказали свою эффективность в восстановлении организма после сердечных и легочных заболеваний, лечении расстройства сна, диабета, предродовых и послеродовых осложнений, почечных расстройств, устранении стресса и повышенной возбудимости. Наряду со всем вышеперечисленным, аэробная тренировка служит основой для других фитнес-программ. Здоровое сердце, легкие, кровеносные сосуды, развитие аэробной выносливости, повышение функциональных резервов организма и здоровья человека в целом - основные компоненты безопасности и хорошего выполнения любых тренировочных программ. Клиенты с хорошим уровнем развития сердечно-сосудистой системы, как правило, демонстрируют большую выносливость и запас жизненных сил, что выражается в меньшей утомляемости и значительно более низкой вероятности получения травм. Таблица 4 Положительные изменения в организме человека, вызванные аэробной тренировкой • Улучшения здоровья • Снижения кровяного давления • Увеличение липопротеинов высокой плотности • Снижения общего холестерина • Уменьшения накоплений жира • Увеличения способности к выполнению аэробной нагрузки • Уменьшения секреции инсулина, стимулированного глюкозой • Улучшения функций сердца • Снижения смертности среди пациентов, перенесших инфаркт миокарда • Увеличения лактатного порога • Уменьшения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя • Увеличения объема сердца • Увеличения наполнения пульса в состоянии покоя и при максимальной частоте пульса • Увеличения величины максимального сердечно го выброса________________________ Теория и методика фитнес-тренировки • Увеличения максимального потребления кислорода. • Увеличения плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам. • Увеличения общего объема крови. • Увеличения максимального насыщения кислородом крови. • Увеличения максимальной легочной вентиляции. • Увеличения мобилизации и утилизации жира. • Уменьшения риска заболевания некоторыми видами рака. Источник: пособие по назначению и проведению тестирования ACSM (Американский колледж спортивной медицины). Все вышеперечисленные изменения в организме человека связаны с повышением его Выносливость Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности. Выносливость проявляется в двух основных формах: 1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления 2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления. Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида двигательной активности. Специальная выносливость - сложное физическое качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных ее компонентов. Специальная выносливость специфична. Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости: • выносливость к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой, анаэробной • статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной • выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой • выносливость к длительной работе переменной мощности; • выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода); • сенсорная выносливость — способность длительное время быстро и точно Эти виды выносливости больше интересуют практиков из большого спорта. Мы же обратим более пристальное внимание на т. н. общую выносливость. «Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных Аэробные способности, как один из компонентов общей выносливости, относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, если вы в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это скажется и на выполнении упражнений в других видах аэробной деятельности, например в лыжах, гребле,
|
||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-19; просмотров: 357; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.15.186.27 (0.006 с.) |