Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Передняя и латеральная Часть стопы и нижнего отдела голениСодержание книги
Поиск на нашем сайте
1. Сядьте на стул или на пол, положив одну ногу 2. Одной рукой захватите стопу с пяткой. 3. Другой рукой захватите снаружи дистальный 4. Сделайте выдох и медленно поверните стопу 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощущать растяжение в передней и Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги 1. Лягте на спину, вытянув ноги. 2. Согните одну ногу и подтяните ее по 3. Поднимите другую ногу и захватите ее под 4. Сделайте выдох и медленно согните ногу по 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощущать растяжение в области
Икроножная мышца и ахиллово сухожилие 1. Станьте прямо и чуть дальше, чем на вы 2. Согните одну ногу вперед, вторая - прямая. 3. Упритесь в стенку, сохраняя прямую линию 4. Подошву находящейся сзади ноги не от 5. Сделайте выдох, согните руки, подайтесь по 6. Сделайте выдох и согните колено находящейся 7. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 8. Вы должны ощущать растяжение в области Примечание. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, согните в колене ногу, находящуюся сзади Примечание. Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, то после растягивания вы должны согнуть выпрямленную ногу и медленно опустить ее на пол. Четырехглавые мышцы 1. Станьте прямо, держа шест; ноги параллельны, 2. Сделайте выдох, слегка подайтесь назад, не 3. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 4. Вы должны ощущать растяжение в области • 5. Выполните вдох и вернитесь в исходное Примечание Лица, имеющие тугоподвижные приводящие мышцы и ахиллово сухожилие, могут ощущать растяжение в этих участках. Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Задняя часть колена 1 Сядьте прямо на пол, ноги прямые 2 Согните одну ногу так, чтобы ее пятка
3. Сделайте выдох, наклонитесь вперед и 4. Сделайте выдох и подтяните ногу к туловищу. 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. Примечание. Если вы не можете дотянуться до ноги рукой, используйте полотенце Чтобы усилить растяжение, положите пятку согнутой ноги на колено другой и выполните упражнение Подкаленные сухожилия 1 Сядьте на пол, ноги прямые, разведены в 2 Согните одну ногу в колене и перемещайте ее 3 Опустите внешнюю часть бедра и икры 4 Сделайте выдох, удерживая вытянутую ногу
5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощущать растяжение в области
Приводящие мышцы 1. Сядьте на пол, упритесь ягодицами в стенку, 2. Захватите руками ступни и подтяните их как 3 Сделайте выдох, подайте туловище вперед, не сгибая спины, и попытайтесь коснуться грудью пола 4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 5 Вы должны ощутить растяжение в области паха (приводящие мышцы). Примечание. Типичная ошибка — сгибание спины Четырехглавые мышцы 1. Станьте прямо, упритесь одной рукой в стенку, 2. Согните одну ногу в колене и подведите пятку 3. Слегка согните ногу, на которой стоите.
4 Сделайте выдох и захватите рукой поднятую 5 Сделайте вдох и подтяните пятку к ягодицам, 6 Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 7 Вы должны ощутить растяжение в области Теория и методика фитнес-тренировки
Четырехглавые мышцы 1 Лягте на спину у края стола. 2 Сделайте выдох, медленно спустите со стола
3. Сделайте вдох и медленно подтяните пятку к 4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 5. Вы должны ощутить растяжение в средне- Примечание. Это упражнение может быть слишком интенсивным. Чтобы «защитить» поясницу, приподнимите голову и сократите брюшные мышцы Сгибатели бедра 1. Лягте на спину на стол, ноги свисают (в 2. Сделайте вдох, согните одну ногу в тазо 3. Захватите обеими руками колено сзади. 4. Сделайте вдох и подтяните колено к груди, 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощутить растяжение в верхней
Сгибатели бедра 1. Лягте на спину на стол. 2. Одна нога свисает со стола (в области 3. Сделайте вдох, согните другую ногу в колене, 4. Сделайте вдох и прижмите бедро к груди. 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощутить растяжение в верхней Cгибатели бедра 1 Станьте прямо и разведите ноги в стороны на 2 Согните одну ногу в колене, опустите
3. Отведите находящуюся сзади ногу так, чтобы 4. Положите кисти на пояс (некоторые могут 5. Сделайте выдох и медленно выталкивайте 6. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 7 Вы должны ощутить растяжение в верхней части бедра. Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Сгибатели бедра 1. Лягте лицом вниз, согнув одну ногу в колене. 2. Партнер находится сбоку, стоя или опершись 3. Сокращайте ягодичные мышцы по мере того, 4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 5. Вы должны ощутить растяжение в верхней Примечание. При выполнении этого упражнения возникает интенсивное растяжение, поэтому его следует выполнять очень осторожно
|
||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-19; просмотров: 454; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 13.58.53.112 (0.007 с.) |