Тест на силу и выносливость мышц рук

3. Тест на силу и выносливость мышц рук

Отжимание от пола производится из исходного положения – упор лежа (девушки упор лежа с опорой на колени, стопы в опоре), кисти рук располагаются на ширине плеч (точно под плечом), между кистями под грудью блок для йоги широкой стороной на полу (высота блока для йоги 7-8 см) (фото 6). Необходимо при отжимании сохранять тело прямым (голова, плечи, таз одна линия). При сгибании рук (угол отведения плеча не более 45º) необходимо грудью касаться блока для йоги (любое возвышение 7см). В случае отсутствия касания грудью блока для йоги эта выполненная попытка не засчитывается. При нарушении техники тест прекращается, засчитывается количество правильно выполненных отжиманий.

 

 

Фото 6. Эталон положения тела при выполнении отжиманий от пола.

 

4. Тест на силу и выносливость мышц ног.

И.п. – стоя ноги врозь (на ширине плеч, стопы не разворачивать) спиной к опоре многофункциональной рамы на расстоянии шага, выполнить приседание так, чтобы бедро и голень были под углом 90º, руки на пояс или кисти в расслабленном состоянии на бедра таким образом, чтобы не было на них упора, спина касается опоры. Сохранить позу как можно дольше. Фиксируется время удержания неподвижной позы (фото 7).

Внимание:начинать выполнениетеста можно только при контроле со стороны другим человеком. Тест необходимо завершить при появлении тремора, и попытках изменить позу (непроизвольные движения), ощущения жжения в мышцах ног (со слов испытуемого) и обязательно оказать помощь испытуемому при выходе из исходного положения.

Фото 7. Эталон положения тела при выполнении теста на выносливость мышц ног

Результат зафиксировать в секундах.

Удачи!!! Жду ваших ответов!