Задача 1. Развитие и совершенствование физических качеств.

Составитель

Преподавательфизической культуры ГПОУ «ГМК» Белуха Сергей Андреевич  

 

Ход занятия:

Часть занятия

Содержание материала

Дозировка

Организационно-методические указания

І.Подготовительная

часть.

15-20 мин.

Организация студентов.

Построение, приветствие, проверка по журналу, постановка учебных задач занятия.

Эпиграф занятия: «Чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо пробить дыру в своей лени, встать с дивана и идти к своей цели».

Цель: обеспечить начальную организацию студентов, создать положительную мотивацию работы на практическом занятии.

Беседа.

Цель: направить обучающихся на качественное, самостоятельное выполнение физических упражнений, подводящих к основной физической нагрузке на практическом занятии.

 

1-2' до 2 '

Обратить внимание на готовность обучающихся к занятию, их внешний вид, наличие спортивной формы и обуви. Выяснить самочувствие студентов.

Обучающиеся отвечают на вопросы преподавателя,

Проверка ЧСС за 15 сек.

30 "

Обучающимся с повышенной ЧСС дать индивидуальные задания по восстановлению физического состояния.

Общеразвивающие упражнения в движении:

 

1. Ходьба, разновидности ходьбы с выполнением заданий (на носках, руки вверх; на пятках, руки в стороны; в полуприседе, руки на пояс; в полном приседе, руки на колени)

2. Бег «Паровозиком»

3. ОРУ (сидя на гимнастических матах).

 

До 5 мин

 

1 мин

 

2 мин

2 мин

 

 

 

 

I .Исходное положение.: основная .стойка, руки к плечам.

1 – наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть;

2 – исходное положение;

3 – наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть;

4 – исходное положение

5 – наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь;

6 – исходное положение;

7 – наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь;

8 – исходное положение.

Количество повторений 8–16 раз.

Темп средний.

 

 

1 – 1,5 мин

 

II.Исходное положение: стойка ноги врозь, руки за голову.

1 – два пружинящих наклона вправо;

2 – поворот туловища направо;

3 – исходное положение

То же в другую сторону.

Количество повторений 8–16 раз в каждую сторону

Темп средний.

 

1 – 1,5 мин

 

III.Исходное положение: основнаястойка, руки вверх, кисти в замок.

1 – наклон назад, правая нога назад на носок;

2 –исходное положение

То же с другой ноги.

Количество повторений 8 раз в каждую сторону.

Темп средний

 

1 – 1,5 мин

IV. Исходное положение широкая стойка, ноги врозь.

1 – наклон вперед, руками коснуться пола;

2 – поворот туловища направо, правая рука в сторону- назад;

3–4 – то же в другую сторону.

Повторить 4–8 раз.

Темпсредний

 

1 – 1,5 мин

V. Исходное положение: стойка на коленях, руки к плечам.

1 – поворот туловища направо, правую руку в сторону - назад, левую руку -вверх;

2 – исходное положение.

То же в другую сторону.

Повторить 8 раз

 

1 – 1,5 мин

VI. Исходное положение: стойка на коленях, руки за голову.

1–2 – два пружинящих поворота туловища направо;

3–4 – два пружинящих поворота туловища налево;

5–6 – сед на пятки с небольшим наклоном назад, руки вперед ладонями кверху;

7–8 – исходное положение

Повторить 4 раза.

 

 

1 – 1,5 мин

 

VII. Исходное положение.: стойка на коленях, руки вперед, кисти разогнуть;

1–2 – сесть на правое бедро, руки влево;

3–4 – то же в другую сторону.

Повторить 4–8 раз.

Темп средний.

 

1 – 1,5 мин

VIII. Исходное положение.: стойка на левом колене, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны.

1–2 – наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку назад;

3–4 – исходное положение.

То же в другую сторону.

Повторить 4–8 раз.

Темп средний.

 

1 – 1,5 мин

IX. Исходное положение.: то же.

1–2 – наклон к правой ноге, головой коснуться правого колена, руки назад;

3–4 – исходное положение.

То же в другую сторону.

Повторить 4 раза.

Темп средний.

 

 

1 – 1,5 мин

X. Исходное положение.: стойка на коленях, ноги врозь.

1–3 – три пружинящих наклона к правому колену, руки в стороны;

4 – исх.пол. То же в другую сторону.

Повторить 4 раза.

Темп средний.

 

1 – 1,5 мин

 

Проверка ЧСС за 15 сек.

 

Проверка ЧСС за 30 сек.

15”

 

30”

 

 

У студентов, у которых пульс не восстановился после упражнений на восстановление физического состояния дать индивидуальные задания и через три минуты повторно проверить ЧСС.

II. Основнаячасть.

45-60 мин.

Для развития силы применяются:

1. Упражнения для рук и плечевого пояса

Это отжимание в упоре лежа. Правила выполнения: руки на гимнастической скамейке, туловище выпрямлено, ноги на полу; руки сгибать до касания скамейки грудью, сохраняя выпрямленное положение туловища, разгибать – полностью.

Затем усложненный вариант: отжимание в упоре лежа на полу:

в замедленном темпе;

на широко разведенных руках.

2. Упражнения для туловища и рук.

Для развития кистей рук  используют лазанье по канату.

Для развития мышц брюшного пресса поднимание туловища из положения лежа на животе.

3. Упражнения для ног.

Для развития мышц ног  используют различные виды приседаний и прыжки на скакалке.

4. Для развития гибкости применяют:

- Упражнения для подвижности в плечевом суставе.

Для подвижности в плечевых суставах используются круговые движения руками в различных плоскостях, рывковые движения с прямыми и согнутыми руками, выкруты. Хороший эффект дают покачивания вперед и назад в положении «мост».

- Упражнения для подвижности в тазобедренном суставе и для развития позвоночника.

Наиболее эффективными упражнениями для развития в тазобедренных суставах и позвоночного столба являются наклоны туловища из различных исходных положений и в различных направлениях, повороты и наклоны с поворотами; мост из положения, лежа на спине и наклоном назад; пружинящие приседания из положения выпада вперед (в стороны), маховые движениями ногами.

Упражнения на гибкость следует чередовать для развития силы, не забывая, что чрезмерное увеличение гибкостью ослабляет мышцы, а силовыми упражнениями отрицательно сказывается на амплитуде движения.