Задача 2. Изучить технику комбинации на брусьях разновысоких (перекладине высокой).

Проверка ЧСС за 30 сек.

 

5 мин

3 мин

 

3 мин

3 мин

30"

 

 

5 мин

 

5 мин

 

5 мин

 

30 сек

 

 

25 мин

 

 

 

 

 

У студентов, у которых пульс не восстановился после упражнений на восстановление физического состояния дать индивидуальные задания и через три минуты повторно проверить ЧСС.

 

 

 

Задача 2. Изучить технику вольных упражнений:

 

1. Группировка, перекаты — основные подготовитель­ные упражнения для кувырков и сальто; умение группироваться — одно из определяющих условий правильного использования этих упражнений. Поэтому необходимо изучить группировку сидя(а), в приседе (б), лежа на спине(в), а также широкую группировку (г) (захват руками за бедра снизу, снаружи у подколенных впадин, ноги врозь), которая применяется при исполнении некоторых акробатических упражнений. Например: круговой перекат, сальто^ боком. Перекаты изучаются из упора присев, из стойки на голове, лежа на спине, из стойки на коленях (д), из седа ноги врозь

2.В упоре присев, опираясь руками впереди ступней, начать толчок ногами. Перенести тяжесть тела на руки, одновременно согнуть их, наклонить голову вперед и, до конца разгибая ноги, закончить толчок стопами. Перевернувшись через голову и коснувшись лопатками пола, быстро сгруппировать­ся. Перекатываясь на спине, сразу после касания стопами пола отпустить ноги и, посылая руки вперед, прийти в упор присев. При изучении кувырка вперед нужно повторить группировку и перекаты в группировке лежа на спине с переходом в сед и присед в группировке.

3.Из упора присев, толкаясь руками, сгруппироваться, подтянуть колени к плечам, голову наклонить вперед, перекатываясь на лопатки, быстро поставить руки на уровне головы ладонями на пол (пальцами к плечам) и, опираясь на них, прийти в упор присев. Во время кувырка ноги не разгибать. В момент переката через голову необходимо опереться на поставленные руки на пол за плечами и отжаться.

 

Проверка ЧСС за 30 сек.

 

 

Размахивание изгибами в висе на верхней жерди.

1. Из виса на в/ж прогнуться и вернуться в и.п.

2. Медленное сгибание и разгибание в тазобедренных суставах с поддержкой.

3. Размахивание изгибами с помощью и самостоятельно.

Из виса лежа на н/ж, перемах ноги врозь в вис и перемах согнув ноги в вис лежа.

Выполняется энергичным подниманием ног вперед к в/ж и перемахом их через жердь ноги врозь, затем соединяя ноги делается акцентированный мах назад. После акцентированного надавливания руками на в/ж и продолжая маятникообразное движение тела вперед поднимая таз и сгибая ноги выполнить перемах через н/ж в вис лежа.

Вис присев на нижней жерди – это такое положение занимающегося на снаряде, при котором он висит на в/ж, а носками согнутых ног упирается о н/ж. Его можно выполнять из виса на в/ж силой; из виса стоя на в/ж толчком ног; из размахивания изгибами.

Вис лежа на н/ж:

а) из виса стоя на в/ж толчком ног последующим перемахом через жердь согнутыми или разведенными в стороны ногами;

б) из размахивания изгибами на в/ж, перемахом согнув ноги или врозь.

Последовательность обучения: а) из виса на гимнастической стенке выполняется поднимание вперед прямых или разведенных в стороны на полную амплитуду ног.

б) в висе на в/ж после предварительного прогибания (замаха) постановка разведенных в сторону ног на в/ж;

в) из виса стоя на в/ж толчком перемах ноги врозь через н/ж с помощь и самостоятельно.

Сед на бедре.

Из седа ноги врозь перемахом одной принять сед на бедре. Ноги расположены снаружи. Одна нога, согнута в колене, опирается всей нижней поверхностью бедра на жердь, а другая отведена назад, носки оттянуты. Голень согнутой ноги параллельна отведенной назад прямой ноге, туловище и голову держать прямо. Опору на жерди можно выполнять обеими руками или одной рукой, другую в сторону.

Подъем в упор на в/ж из виса присев на н/ж

Техника выполнения: выполняется одновременным разгибанием ног и надавливанием прямыми руками на в/ж.

а) сгибание и активное разгибание рук в упоре лежа;

б) из виса стоя на перекладине, бревне, низких брусьях и др. выполнение упора толчком ног и надавливанием прямыми руками на опору.

в) из виса стоя согнувшись на гимнастической стенке нажимание прямыми руками на рейку встать в вис стоя;

г) выполнение подъема в упор на в/ж с помощью и самостоятельно.

Спад назад из упора на в/ж в вис лежа на н/ж.

Из упора на в/ж начать активное движение назад на прямых руках, прижимая бедра к жерди, голову несколько наклонить на грудь выполнить спад до положения вис прогнувшись далее активным движением рук вверх - назад перейти дугообразным движением в вис лежа на н/ж.

 

 

 

 

 

 

У студентов, у которых пульс не восстановился после упражнений на восстановление физического состояния дать индивидуальные задания и через три минуты повторно проверить ЧСС.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

При выполнении упражнения не следует откидывать голову назад. Освоив предложенные элементы можно переходить на снаряд. Выполняя из упора спад в вис прогнувшись, страхующий поддерживает ученика под спину и ноги, помогая ему прижимать таз к перекладине, обращая свое внимание на положение рук, головы и тела.

Проверка ЧСС за 30 сек

30 сек

У студентов, у которых пульс не восстановился после упражнений на восстановление физического состояния дать индивидуальные задания и через три минуты повторно проверить ЧСС.

 

 

 

 

III. Заключительный етап 8 – 10 минут

Проверка ЧСС за 30 сек

30 секунд

У студентов, у которых пульс не восстановился после упражнений на восстановление физического состояния дать индивидуальные задания и через три минуты повторно проверить ЧСС.

Рефлексия

Цель:оценивание студентами своей деятельности на занятии (саморефлексия).

Беседа:Подведение итогов работы обучающихся на практическом занятии, разбор типичных ошибок при исполнении сложных элементов технических действий.

 

До 3 минут

Отвечают на проблемные вопросы практического занятия.

Стимулирование учебной активности обучающихся в ходе проведения итогов практического занятия: похвала краткий анализ наиболее типичных ошибок, настрой на дальнейшую работу

 

Задание на дом.

Цель:Совершенствование физических качествах и технических навыков игры.

Самостоятельно: Совершенствование навыков вольных упражнений и равновесия.

 

До 2 минут

 

 

Организационный уход

1 минута

Вымыть руки с мылом, мпереодеть и опрятно сложить спортивную форму и обувь.