Спортивное отделение: баскетбол

Спортивное отделение: баскетбол

Тренер-преподаватель: Штанченко Е.В.

Группа: № 32 НП-1 год обучения, № 33 НП – 1 год обучения

Дата: 21.10.2020

 

ЗАДАНИЕ
1.Теория. Повторить «Профилактика травматизма в баскетболе». Самостоятельно найти и ознакомится с дополнительным материалом по заданной теме.

2. Разминка на месте и в движении:

- бег на месте 5 минут: бег; бег с высоким подниманием бедра; бег с захлестыванием голени;

- прыжки на месте 5 минут: вверх; влево- вправо; вперед-назад; с вращением; крест-накрест;

Рекомендованная разминка

- Голова и шея (круговые движения, наклоны).

- Плечи (круговые движения, попеременные подъемы плечей, отводы вперед-назад грудной клетки).

- Руки (круговые движения вытянутых рук, вертикальные и горизонтальные махи вытянутых рук, круговые движения рук в локтевом суставе, круговые движения в области запястья, а ля бросковые махи кистью, проработка фаланг пальцев).

- Корпус (наклоны в стороны и вперед-назад, круговые движения, выгибания позвоночника вперед-назад)

- Ноги (круговые движения относительно таза, круговые движения в коленных суставах, вращение голеностопных суставов, приседания, прыжки).

       3. ОФП (общая физическая подготовка)

- поднимание туловища из положения лежа: юноши - 2 х20 раз, девушки -2 х15 раз;

- сгибание-разгибание рук в упоре лежа: юноши - 2 х15 раз, девушки -2 х10 раз;

3. Развитие прыгучести:

- прыжки с подтягиванием колен к груди: юноши - 3 х10 раз, девушки -2 х10 раз;

- приседания с выпрыгиванием вверх (руки во время выпрыгивания тянутся вверх): юноши - 2 х15 раз, девушки -2 х10 раз;

- прыжки со скакалкой: юноши - 2 х100 раз, девушки -2 х70 раз;

       4. Выполнить упражнения по совершенствованию технических приемов баскетболиста:

а) имитация броска с места левой, правой рукой поочередно, 2х60 сек;

б) имитация передач мяча двумя руками от груди 2х40 сек;

в) перемещения в стойке баскетболиста (2-3 шага вправо, 2-3 шага влево), 2х40 сек.

г) остановка прыжком на 2 ноги, повороты на опорной ноге, 3 мин.

5. Упражнения на растяжку и восстановление дыхания.

Рекомендованная растяжка.

- Шея (растяжка мышц шеи при помощи наклонов в разные стороны и одновременного давления руками).

- Руки (растяжка области плечевого сустава, запястья).

- Ноги (наклоны вперед на ровных ногах, наклоны вперед и по сторонам, шпагаты, растяжка голеностопов путем выгибания стоп наружу и назад).

 

 

Приложение