Избегание или оттягивание наступления пугающего действия

2. Избегание или оттягивание наступления пугающего действия

Когда вы чувствуете страх, стоя в очереди, чтобы прыгнуть с трамплина в бассейне, тревога может заставить вас пропустить вперед всех тех, кто стоит за вами, чтобы отсрочить пугающий момент. Увы, затягивая ожидание, вы продлеваете свое беспокойство, которое обычно намного тяжелее самого события (прыжка), поскольку не ограничено реальными параметрами.

В период мучительного ожидания ваш встревоженный ум волен блуждать, где хочет, и обычно выбирает катастрофические сценарии. В жизни катастрофы редки и маловероятны. Но в воображении, напротив, происходят очень часто. Таким образом, переход в конец очереди усиливает вашу озабоченность и, следовательно, повышает риск неудачи. Всегда лучше двигаться навстречу своему страху, а не от него.

3. Переключение внимания с вызывающего тревогу фактора на ее симптомы

Психолог Дэвид Барлоу доказал, что у людей, обеспокоенных своими сексуальными отношениями, есть нечто общее. Тревожные мысли («хороший ли я любовник?») занимают все их внимание и отвлекают от занятий любовью, что приводит к предсказуемо негативным последствиям. Это распространенная ошибка и за пределами спальни.

Правильная реакция на звук пожарной сигнализации — не отключать ее, а бороться с огнем

Когда мы встревожены, наш защитный механизм «бей или беги» активируется, вызывая ряд раздражающих, отвлекающих и тревожных телесных симптомов. Возникает дискомфорт, за ним следует попытка его устранить, что в краткосрочной перспективе означает избегание или бегство. Умелое управление тревогой предполагает, что вы воспринимаете тревожное возбуждение как призыв сосредоточиться на текущей задаче, а не на симптомах. Правильная реакция на звук пожарной сигнализации — не отключать ее и не закрывать уши, а бороться с огнем.