Смешение страха и опасности: «я боюсь, следовательно, я в опасности»

4. Смешение страха и опасности: «я боюсь, следовательно, я в опасности»

Наш механизм совладания со стрессом развивался в то время, когда опасность и страх были тесно связаны. Но сегодня мы живем в мире, где древние сигналы страха больше не указывают на реальную опасность. Важно не путать их, но для этого потребуется некоторое когнитивное усилие. Когда вы чувствуете беспокойство, спросите себя: «Я в опасности?» Если нет, то симптомы тревоги — это всего лишь шум, а не сигнал, и их лучше всего так и рассматривать — просто как шум.

Ваши чувства — продукт вашего ума, а не факт внешнего мира. Не верьте всему, что чувствуете

Наше самоощущение не всегда соответствует нашему объективному состоянию. Например, пьяные люди часто чувствуют, что могут нормально вести машину. В разгар маниакального эпизода человек уверен, что может достичь чего угодно. Во время приступа паники мы можем чувствовать, что не владеем собой, но это не так. Тот, кто переживает паническую атаку во время вождения, например, всегда найдет способ безопасно остановить автомобиль и вызвать помощь — это говорит о самоконтроле. Ваши чувства — продукт вашего ума, а не факт внешнего мира. Не верьте всему, что чувствуете.

5. Презрение к себе за свое беспокойство

Многие осуждают себя за то, что в некоторых ситуациях проявляют чрезмерное беспокойство. Они могут ругать себя, считать слабыми, глупыми, полагая, что такое самоуничижение мотивирует их совершенствоваться и преодолевать свою слабость. Это ошибка. Самоотвержение — не путь к самосовершенствованию. Правильный подход — проявить сострадание к себе и любопытство, осваивая приемы управления тревогой. Скажите себе: «Чувство тревоги — особенность человеческой природы. Позволь мне принять это чувство, узнать его получше и относиться к себе с добротой, пока я только учусь с ним справляться».

6. Уверенность в том, что хорошая жизнь лишена дискомфорта

Кто из нас не любит комфорт? Мы всеми силами пытаемся избежать разного рода неудобств в повседневной жизни, и это нормально. За исключением того факта, что дискомфорт — неизбежная часть нашего существования. Достижение любой значимой для нас цели влечет за собой множество сложностей: брак, воспитание детей, управление бизнесом... Поэтому, хотя мы тратим много времени и энергии на то, чтобы уменьшить дискомфорт, полезно также приложить некоторое усилие и научиться терпеть неудобства, когда ситуация этого требует.