Группа: соэ по биатлону, тренер-преподаватель куликов С. К.

План-конспект

самостоятельной работы обучающихся (дистанционный режим работы)

На период с 30.10 по 06.11.21г

 Материальное обеспечение: экспандеры, скакалка, гантели, утяжелители.

Число, день недели

 

Содержание занятия

01.11.21

понедельник

Разминка (бег на месте – 1-2 мин, ОРУ на руки, туловище, ноги. По 2-3 упражнения на отдел).

Круговая тренировка для улучшения силовой выносливости

- сгибание, разгибание рук в упоре -30 сек.

-выпрыгивание из низкого присяда – 30 сек

-поднимание туловища из положения лёжа на спине – 30 ск.

- резиновый эспандер (попеременно-двухшажный ход) -30 сек.

-равновесие (на бруске) – 30 сек.

-сгибание и разгибание рук в упоре сзади – 30 сек.

Упражнения на расслабление и растягивание

-наклоны в разные стороны – 10-15 раз

-наклоны вперёд -10-12 раз

 - складка на полу – по 10 сек 2-3 раза

- упражнение «бабочка» - по 10 сек 2-3 раза

 

02.11.21

 вторник

 

 

Разминка (Бег на месте 1-2 мин, упражнения на растягивание.)

Упражнения на развитие скорости и динамической стабилизации.

-разминка на скакалке. Прыгать на одной и двух ногах, меняя интенсивность - 5 мин.

-разметить на полу 4 квадрата и совершать разные прыжки вперёд, назад, в сторону, на одной, двух ногах. Стараться максимально сократить время пребывания на опоре - 10 мин.

-имитация техники конькового хода. Сделать на полу 2 паралелльные линии и прыгать через них, имитируя коньковый ход. Менять расстояние между линиями, скорость прыжков и время стабилизации на одной ноге – 10 мин.

Упражнения на расслабление и растягивание

-наклоны в разные стороны – 10-12 раз

Наклоны вперёд, косаясь руками пола – 10-12 раз

- шпагаты на правую, а затем на левую ногу по 30 сек-2-3 подхода