Комплекс общеразвивающих упражнений, применяемых на разминке в разделе «Лёгкая атлетика».

Комплекс общеразвивающих упражнений, применяемых на разминке в разделе «Лёгкая атлетика».

 

ОРУ (общеразвивающие упражнения) - доступные занимающимся, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, а также спортивной разминки.

Следует ввести следующие понятия:

И.П. – Исходное положение

О.С. – основная стойка (пятки вместе, носки врозь)

Ноги на ширине плеч – ноги находятся параллельно плеч

                                                       

1 упражнение

Повороты головы

И.П. - руки на пояс, ноги на ширине плеч, спина прямая, голову держим ровно, взгляд направлен прямо.

Наклоны головы под счет:

Раз – наклон головы вперед

Два – И.П.

Три – наклон головы назад

Четыре – И.П.

Пять – наклон головы в левую сторону

Шесть – И.П.

Семь – наклон головы в правую сторону

Восемь – И.П.

Количество повторений (дозировка) – от 6 до 12 раз

Методические указания (м.у.)Выполнять упражнения следует с умеренной амплитудой движений, в медленном темпе, под счет.

2 упражнение

Рывки руками

И.П. – О.С., правая рука вверху, левая рука внизу, спина прямая.

Рывки руками под счет:

Раз – И.П., делаем рывки руками назад

Два – повторно делаем рывки в том же положении

Три – смена рук (правая рука внизу, левая вверху), делаем рывки руками назад

Четыре – повторно делаем рывки в том же положении

Количество повторений (дозировка) – от 8 до 16 раз

Методические указания (м.у.)Выполнять упражнение следует с максимальной допустимой амплитудой движения, резко, руки не сгибать.

 

 

3 упражнение

Рывки руками в стороны

И.П. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, перпендикулярно телу, перед грудью

Рывки руками под счет:

Раз – И.П., рывки руками назад через стороны (при этом сводя лопатки)

Два – повторно делаем рывки в том же положении

Три – повторно делаем рывки в том же положении

Четыре – раздвигаем руки в локтях, совершаем рывок назад через сторону, сводя лопатки

Количество повторений (дозировка) – от 8 до 16 раз

Методические указания (м.у.)Выполнять упражнение следует с широкой амплитудой движения, резко, спина прямая, взгляд направлен прямо.

 

Упражнение 4