Наклоны вперед к правой И левой ноге

Наклоны в сторону

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны в сторону под счет:

Раз – ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, левая рука вытянута вверх, параллельно головы, наклон в правую сторону

Два – принять И.П.

Три - ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая рука вытянута вверх, параллельно головы, наклон в левую сторону

Четыре – принять И.П.

Количество повторений (дозировка) – от 5 до 15 раз

М.у.Выполнять упражнение следует не торопясь, умеренно, без резких движений.

 

Упражнение 5

Наклоны вперед к правой и левой ноге

И.П. – ноги чуть больше чем на ширине плеч, руки на пояс

Наклоны под счет:

Раз – наклон вперед, руками следует коснуться пальцев правой ноги

Два – положение все то же, руками нужно коснуться пола по середине между ног (небольшой рывок)

Три – то же положение, руками нужно коснуться пальцев левой ноги (небольшой рывок)

Четыре – И.П.

Количество повторений (дозировка) – от 10 до 15 раз

М.у. Выполнять упражнение следует размеренно, не медленно, но и не слишком быстро, спина прямая, наклоны выполнять туловищем, ноги прямые.

Стоит сделать упор на разминку группы мышц ног и тазового пояса, так как ОРУ должны применяться на уроке в разделе «Лёгкая атлетика».

Упражнение 6

Вращение тазом

И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина ровная.

Круговые движения под счет:

Раз – два – три – четыре – И.П., вращение тазом по часовой стрелке, каждой цифре соответствует движение по так называемому кругу на 90 градусов.

Пять – шесть – семь – восемь – И.П., вращение тазом против часовой стрелки, каждой цифре соответствует движение по так называемому кругу на 90 градусов.

Количество повторений (дозировка) – от 10 до 15 раз

М.у. Выполнять упражнение следует медленно, умеренно, при этом корпус туловища должно оставаться неподвижным.

Упражнение 7