Бег на месте с высоким подниманием бедра

Выпады

И.П. – спина ровная, руки опущены вдоль туловища, стопы должны находится точно под бедрами

На вдохе (под счет) – раз – из И.П. шаг вперед правой ногой, корпус прямо, бедро правой ноги должно быть параллельно полу, левое колено едва касаться пола, в правом и левом колене визуально должны образоваться углы по 90 градусов.

На выдохе (под счет) – два – И.П

На вдохе (под счет) – три – из И.П. шаг вперед левой ногой, корпус прямо, бедро левой ноги должно быть параллельно полу, правое колено едва касаться пола, в правом и левом колене визуально должны образоваться углы по 90 градусов.

На выдохе (под счет) – четыре И.П.

Количество повторений (дозировка) – от 8 до 15 раз

М.у. Выполнять упражнение следует размеренно, распределяя вес на впереди стоящую ногу, поочередно, под медленный счет, сохраняя ровную спину; голову держать прямо.

Упражнение 8

И.П. – спину держать ровно, руки согнуть в локтях, не задирая и не расслабляя их слишком сильно, плечи не напряжены, ноги (колени и стопы) находятся параллельно бедер.

Бег на месте:

1. Из И.П. начинаем движение, руки двигаются вдоль корпуса вперед – назад на уровне талии, ноги нужно поочередно передвигать на месте, не допуская захлеста. Руки и ноги двигаются в зеркальном виде, то есть правую ногу следует поднять, а правую руку, согнутую отвести назад.

2. Стопа должна приземляться на середину (ближе к носку) ровно под центром тяжести.

Спортсмен (студент) остается на том же месте, без продвижения вперед и подпрыгиваний.

Дозировка –1 до 2 минуты

М.у. Выполнять упражнение следует придерживаясь обычного бегового темпа, корпус держать вертикально или с небольшим наклоном вперед, бедро необходимо поднимать высоко и четко, дыхание ровное и спокойное.