Тестирование физических кондиций

Функциональные пробы	Описание методики	Показатели испытуемого	Показатели (норма)
Координационные пробы Ромберга	Используется для изучения функций нервной системы, и в особенности, нервно-мышечных взаимосвязей, отчего и получила название «координационной пробы». С помощью данной пробы можно оценить показатели статической координации испытуемого, т.е. оценить способность организма к сохранению равновесия.	1,15 сек	Время устойчивости в позе Ромберга II у здоровых нетренированных людей – 30 – 55 сек, у физкультурников 100 – 120 сек и более. Устойчивость позе Ромберга III должна быть не менее15 сек.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе)	Позволяет оценить устойчивость организма человека к смешанной гиперкапнии и гипоксии, отражающую общее состояние кислородообеспечивающих систем организма при выполнении задержки дыхания на фоне глубокого вдоха.	75 сек	Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей не менее 30-40 секунд, для тренированных на 60-90 секунд и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время до 30-35 секунд.
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)	На фоне глубоко выдоха. Используются для суждения о кислородном обеспечении организма и оценки общего уровня тренированности человека.	39 сек	Средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 секунд, для тренированных на 40-60 секунд и более.
Степ-тест	В течение 3 минут сделать 60 шагов по ступенькам вверх, затем остановиться, подождать 30 секунд после этого посчитать пульс в течении 60 секунд и оценить свою физическую работоспособность (подготовку).	112	Если пульс равен: 99 и более - неудовлетворительная; 88 - 98 - слабая; 88 - 77 - удовлетворительная; 77 - 66 - хорошая; 66 - 55 - отличная; менее 55 - прекрасная.
Тест на силу и выносливость мышц рук	Отжимание от пола из исходного положения – упор лежа (девушки упор лежа с опорой на колени), руки располагаются на ширине плеч. Необходимо при отжимании сохранять тело прямым. При сгибании рук грудь приближать к полу на расстояние 7-8 см. при нарушении техники тест прекращается, засчитывается количество правильно выполненных отжиманий.	50	Жен: 5- 36 и выше, 4- 28-35, 3- 23-27, 2- 19-22, 1- 18 и ниже. Муж: 5- 43 и выше, 4- 35- 42, 3- 30-34, 2- 25- 29, 1- 24 и ниже.
Тест на силу и выносливость мышц ног	И.п. – стоя ноги врозь (на ширине плеч, стопы не разворачивать) спиной к опоре многофункциональной рамы на расстоянии шага, выполнить приседание так, чтобы бедро и голень были под углом 90 градусов, руки на пояс, спина касается опоры. Сохранить позу как можно дольше, фиксация времени удержания неподвижной позы. Внимание: начинать выполнение теста можно только при контроле со стороны конкурсанта, при появлении тремора, изменении позы (непроизвольных движениях), ощущения жжения в мышцах ног (со слов испытуемого) сразу же прекратить выполнение теста и обязательно оказать помощь испытуемому при выходе из исходного положения.	120 сек	Если вы держали правильное положение до 20 секунд, ваши ноги считаются относительно слабыми. Соблюдение позиции на протяжении 20-35 секунд означает, что сила ваших ног средняя. Если вы держались 35 и больше секунд, ваши мышцы ног сильные.

Оценивание полученных результатов

Нормы пульса в зависимости от возраста

 

Возраст	Границы нормы пульса (уд/мин)
12-15 лет	55-95
15-50 лет	60-80
50-60 лет	64-84
60-80 лет	69-89

Оценка возрастной нормы артериального давления

	Возраст	Минимальные значения	Норма	Максимальные значения
1.	14-19 лет	75/50	117/77	120/82
2.	20-24 года	108/75	120/79	132/83
3.	25-29 лет	109/76	121/80	133/84
4.	30-34 года	110/77	122/81	134/85
5.	35-39 лет	111/78	123/82	135/86
6.	40-44 лет	112/79	125/83	137/87
7.	45-49 лет	115/80	127/84	139/88
8.	50-54 лет	116/81	129/85	142/89
9.	55-59 лет	118/82	131/86	144/90
10.	60-64 лет	121/83	134/87	147/91

Оценка силовой выносливости мышц рук

Юноши/Мужчины (стандартное положение, количество повторений)

Оценка в баллах	Уровень Подготовленность	Возраст в годах
		15-16	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
5	Отличный	> 50	> 51	> 43	>37	>31	>28	>27
4	Хороший	34-49	35-50	30-42	25-36	21-30	18-27	17-26
3	Средний	18-33	19-34	17-29	13-24	11-20	9-17	6-16
2	Ниже среднего	4-17	4-18	4-16	2-12	1-10	1-8	1-5
1	Плохой	< 3	< 3	< 3	<1	<0	<0	<0

Девушки/Женщины (модифицированное положение, количество повторений)

Оценка в баллах	Уровень Подготовленность	Возраст в годах
		15-16	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
5	Отличный	> 30	> 32	> 33	>34	>28	>23	>21
4	Хороший	20-29	21-31	23-32	22-33	18-27	15-22	13-20
3	Средний	10-19	11-20	12-22	10-21	8-17	7-14	5-12
2	Ниже среднего	1-9	1-10	1-11	1-9	1-7	1-6	1-4
1	Плохой	0	0	0	0	0	0	0