Контроль за объёмом и интенсивностью нагрузки

 

Основными показателями объёма нагрузки являются: а) время, затраченное на тренировочную и соревновательную деятельность; б) число тренировочных занятий и соревнований.

Информативность этих показателей достаточно велика: во всех видах спорта обнаруживается высокая корреляция между ростом спортивных достижений и увеличением затрат времени на подготовку спортсменов. При этом у новичков и слабо подготовленных спортсменов прирост результатов, так же как и физических качеств, происходит быстрее, чем у высококвалифицированных спортсменов.

Обобщённые показатели объёмов нагрузки не всегда удобны для анализа, поскольку за огромным числом часов годовой нагрузки скрыты разнохарактерные упражнения, тренировочный эффект которых неодинаков. Поэтому в практике контроля необходимо использовать частные объёмы, т. е. объёмы отдельных тренировочных средств и их групп. К частным относят также объёмы нагрузки, зарегистрированные при выполнении упражнений разной интенсивности. В разных видах спорта выделяют от трёх до семи зон интенсивности.

Интенсивность нагрузки измеряется количеством двигательных действий, выполненных в единицу времени. Различают два вида показателей интенсивности: абсолютные, выраженные в физических единицах измерения (м·с ¹, кг, частоте движений и т. п.), и относительные, которые измеряются в % от:

• максимальной скорости (мощности), которую способен развить спортсмен в кратковременном упражнении (например в беге на 60 м, в метании, в силовых движениях);

• максимальной скорости на данной дистанции (т. е. на уровне личных рекордов в плавании на 1500 м, в беге на 10 км и т. п.);

• максимальной скорости (мощности), которую способен развить спортсмен в данном (текущем) состоянии.

Интенсивность физиологической нагрузки упражнения определяется величиной сдвигов в работе функциональных систем организма (например, измеряются ЧСС, потребление кислорода, лёгочная вентиляция и др.). При этом численные значения физиологических показателей в соревновательном упражнении могут являться основой для расчёта относительной интенсивности. Например, если при беге на 400 м средняя ЧСС составила 185 уд.·мин.^{- 1}, то средние значения ЧСС, полученные в тренировочных забегах – 190 и 175 уд.·мин.^{- 1} и выраженные в процентах (102,7 и 94,6%, соответственно), будут характеризовать относительную интенсивность нагрузки.

В игровых видах спорта и единоборствах использовать физические показатели интенсивности нагрузки сложнее, чем физиологические (измеряются величины ответных реакций организма). Здесь в качестве критериев используют сдвиги физиологических и биохимических показателей.

Для измерения средней относительной интенсивности (СОИ) можно использовать формулу:

 произведенийвремявыполнения заданиянаотносительнуюинтенсивность

СОИ   100%,

 временивыполненных заданий затренировку

где время задания в мин.; относительная интенсивность определяется по отклонению ЧСС в тренировочном задании от ЧСС в соревновательном действии в %.

Величина нагрузки определяется произведением объёма (выраженного в физических показателях) на интенсивность (выраженную в физиологических показателях). Например, если спортсмен пробежал 100 м за 10 с (при такой скорости бега интенсивность энерготрат примерно 5 ккал·с^{- 1}), то величина нагрузки составит 50 ккал. Однако непосредственно произвести такое вычисление сложно, т. к. точно оценить затраты энергии отдельных упражнений не всегда представляется возможным. В этом случае можно время выполнения упражнения умножать на интенсивность, оцениваемую в баллах. Например, исходя из известной зависимости («интенсивность нагрузки – величина физиологических сдвигов»), интенсивность работы при ЧСС 120 уд.·мин.^{- 1} оценивается в 2 балла, при 150 уд.·мин.^{- 1}– в 7 баллов, при 180 уд.·мин.^{- 1} – в 17 баллов, а при 198 уд.·мин.^{- 1} – в 33 балла. Если спортсмен тренировался 13 мин. с интенсивностью в 4 балла, 11 мин. – 8 баллов, 22 мин. – 12 баллов, 21 мин. – 17 баллов, 1 мин. – 33 балла, то объём выполненной нагрузки за тренировочное занятие составит 894 балла, а средняя интенсивность – 13,1 балла. При необходимости можно суммировать объёмы нагрузок за микроцикл и вычислять среднюю их интенсивность.

Специфика различных видов спорта отражается на показателях объёма и интенсивности нагрузки (табл. 10).

В качестве примера можно привести некоторые сведения о содержании и контроле на одном из микроциклов учебно-тренировочного сбора членов сборной команды России (2011 г.) по лыжному спринту (3 МС, 3 МСМК, 4 ЗМС).

 

 

Таблица 10