Упражнение № 1. «медленные повороты головы (успокоение)»

Лягте на коврик, стараясь максимально выпрямиться и растянуть позвоночник.
Дышать во время упражнения следует носом. Просто полежите какое-то время, вслушиваясь в то, что происходит с вашим организмом. Затем сосредоточьте внимание на лбу и висках. Закройте глаза. А теперь начинайте поворачивать голову: слева направо, затем наоборот. Чувствуете нежный массаж затылка? Представьте, что кто-то держит вашу голову в руках и осторожно ее покачивает.
Такое упражнение в оздоровительных программах тибетской медицины называют «Хранитель душевной удовлетворенности». Оно поддерживает работу мозга, успокаивает мысли и настраивает на позитивный лад.

 

Упражнение № 2. «Легкие покачивания головы и ног»

Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Теперь согните ноги в коленях, после чего начинайте медленно двигать ногами вправо, а головой – влево, затем вернитесь в исходное положение, после чего ноги – влево, голову – вправо. Темп упражнения определяется глубиной дыхания. На выдохе ноги и голова «идут» в сторону, на вдохе возвращаются в исходное положение.
Упражнение отлично массирует грудную клетку, желудок, селезенку, поджелудочную железу, печень и желчный пузырь.

 

Упражнение № 3. «Интенсивное вращение головой и ногами»

Это упражнение всего лишь вариация предыдущего.
Лягте на спину, дайте время вашему телу успокоиться, а дыханию выровняться.
Разведите руки в стороны, согните в локтях и поднимите над головой. Сожмите руки в кулаки, словно держитесь за невидимые поручни. Теперь согните ноги в коленях и приподнимите.
На выдохе медленно поверните ноги вправо, а голову – влево. Сделав глубокий вдох, верните ноги в исходное положение.
На следующем выдохе движение идет в противоположную сторону.
Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.

 

Упражнение № 4. «Подтягиваем ноги на себя (активизация организма)»

Лягте на пол. Обхватите руками сначала левую ногу и потяните ее на себя. Затем обхватите руками правую ногу и потяните на себя. Старайтесь при этом не напрягать мускулы рук и шеи.
На выдохе лягте ровно и расслабьтесь. Проделайте упражнение пять – десять раз подряд.

 

Упражнение № 5. «Пустая лодка»

Сядьте на коврик, чуть приподняв ступни от пола. Руками обхватите ноги под коленями. Закройте глаза и начинайте раскачиваться из стороны в сторону.
Спустя какое-то время возникает ощущение, что вы находитесь в лодке на глади озера. Да нет, это ваше тело подобно пустой лодке, нежно покачиваемой волнами.
Во время упражнения расслабляются лицевые мускулы, мускулы шеи, плечевого комплекса, спины, груди, живота и ног.

 

Упражнение № 6. «Кресло-качалка»

Исходное положение точно такое же, как в предыдущем упражнении. Начинайте слегка раскачиваться – только на этот раз вперед-назад, вперед-назад.
Во время упражнения отлично расслабляются спина, плечи, затылок.

Питание для здоровья

Для поддержания здоровья – физического и психологического – очень важно правильное питание.
Правильное питание – это не только баланс составляющих микроэлементов, витаминов, это еще полнота энергетического воздействия продуктов на ваш организм. Такая непосредственная энергия, получаемая организмом, способствует и духовным изменениям. Трудно достичь гармонии и соразмерности, если выпасть из природного целого. Человек теряет и себя. Посмотрите, как вписаны в единую картину горы и моря, равнины и реки. Это закон дополнения и рассредоточения – условие общего баланса, сохранять который помогает в том числе и правильно организованное питание.
Все наше существование подчинено естественному течению жизни. Как только мы пытаемся его нарушить, так сразу испытываем трудности. Недуги и расстройства – ответ на неумение получать живительную энергию, даруемую нам. Этому приходится учиться.
Любое действие, всякая активность человека должны быть в согласии с ведущим принципом гармонии и обретения света – внутреннего. В Китае верят в единство телесного, душевного и духовного, а потому изменения в одном приводят к сдвигами в двух других составляющих. Будут сдвиги позитивные – последствия также окажутся положительными. Соответственно, правильное питание – путь к обретению молодости, здоровья, форма следования к духовному возрождению и восстановлению неизгладимого света.
Пища, которую мы потребляем, дает нам силы. В ней содержится внешняя энергия, превращаемая затем в нашем организме в энергию внутреннюю. Правильное питание – способ сохранения здоровья и достижения долголетия. Очищенная энергия поднимается вверх. Шлаки же отправляются вовне. То есть, когда мы едим, происходит разделение поступающего вещества. Также очень важно с точки зрения китайской традиции врачевания, чтобы было определенное тепло, это увеличивает эффективность пищеварения. Еда должна быть теплой – не холодной и не горячей. Здесь важен принцип согласованности, уравновешенности.
Самой полезной в Китае считается легкая и мягкая пища. Это зерновые, овощи и некоторые фрукты. Также полезными считаются бобовые продукты.
Согласно полярностям инь и ян, пища также делится и по цветовому признаку. Полезно есть много зелени, желтых и красных овощей, таких как свекла, морковь, тыква. Как правило, вегетарианской пище отдается явное предпочтение. Однако в Китае многие врачеватели не настаивают в ряде случаев на исключении мяса, яиц и молочных продуктов. По крайней мере, допускают рыбу. Но употреблять их советуют, если того требует состояние здоровья, в ограниченных количествах, чтобы не засорять пищеварительный тракт, не нарушать энергетический баланс в теле. Это портит природную ци.
Столь же сильно нарушают равновесие острая и пряная пища, жареные, печеные, квашеные блюда.
Покой и просветленная безмятежность, к которым стремится человек, не будут достижимы, если пища окажется удаляющей его от них. Заметьте, что и христиане отказываются от еды животного происхождения в постные дни и посты. Это диктуется и основами веры, и пониманием того, что поступление такого материального вещества отвлекает от молитвенного настроя, способствует большей податливости человека к искушениям. Здесь духовные основания Востока и Запада во многом оказываются сходными.
Продукты, которые дает нам небо в дар и которые не подвергаются смешиванию с другими продуктами, имеют сбалансированный, гармоничный вкус. Когда люди едят такую пищу, приумножается инь. Это обеспечивает поступление чистой ци. Если же продукты смешать, измельчив при этом, то легко можно утратить равномерность и равновесность частей, в результате чего усиливается выделение веществ, оказывающих негативное воздействие на организм.
Особое место отводят рису, в нем сосредоточен запас той живой энергии, без которой человек не может выстоять. Но рис надо сочетать с овощами, чтобы и он не оказывал обратного эффекта, а пищеварение облегчалось. Менее всего полезны сахар и сладкие продукты.
Наибольшее количество живой силы содержится в продукте, который не подвергается излишней термообработке. С точки зрения традиционной китайской медицины пища должна быть свежеприготовленной либо же вариться непродолжительное время. В лечебных целях исключение делается для риса. Это правило связано с тем, что таким образом приготовленная пища возбуждает аппетит, который, в свою очередь, побуждает появление ци.
Зерновые подвергаются термической обработке в том случае, если человек испытывает проблемы со здоровьем. Известный способ лечения – суп с вываренным рисом. Рис варят на маленьком огне несколько часов, пока он совершенно не разварится.
Очень важно найти золотую меру в количестве принимаемой пищи. Голод, как и жажда, истощает ци. Но переедание и перенасыщение напитками также вредит. Идеальным считается порог в / – на столько надо наполнять желудок. Позднее европейские и американские диетологи назвали это чувством легкого голода. Известно, что мозг получает сигналы из желудка о насыщении не сразу, а спустя примерно 15 минут. Следует выждать это время, мозг убедится в исполнении отданной задачи, и вам не потребуется больше есть или пить.
Не следует также есть перед сном, чтобы в кишечнике не происходило брожение.
И еще очень важное условие для правильного прохождения ци. Это благодарение за ниспосланное нам. Постарайтесь настроиться на приятное и радостное. Все, что сегодня у вас на столе, дано вам во благо, на благо, ради блага. Если же вы постоянно садитесь есть разгневанным, раздраженным, рассерженным, движение ци нарушается. Чистое вещество не отделяется, шлаки застаиваются в организме. Это подобно снежному кому. Уменьшить его размеры и устранить вовсе – в ваших силах, точнее, зависит от ваших ума и сердца, волевого усилия к гармонии и покою.
Когда вы едите, не торопитесь. Старайтесь есть все маленькими порциями, пережевывая тщательно пищу. Ци окажется более полной, насыщенной, ее очищение и усвоение – более продуктивными. Сконцентрируйтесь на самой церемонии. Если вы не отвлекаетесь на постороннее, внутренне настраиваетесь на получение жизненной энергии, аппетит улучшается, пища усваивается полнее, чистое вещество энергии наполняет вас здоровьем. Не помешает и прогулка после еды.
Выше я уже отметил, что важно соблюсти в рационе сбалансированность вкусов – сладкого, горького, острого, кислого и соленого. Это придаст прочность костям, не нарушит работу органов чувств, ток крови. Если же будет преобладать какой-либо один вкус, то он вызовет нарушения в работе внутренних органов. Так, кислые продукты приводят к сбоям в функционировании печени и селезенки, засорению меридианов, по которым к ним поступает энергия. Соленая пища оказывает негативное воздействие на сердце и кости. Сладкая – закрывает движение ци и расстраивает деятельность почек. Горькая пища сказывается на желудке, острая – закрывает сосуды, что мешает протоку крови.
Помимо таких универсальных правил, хочу обратить ваше внимание на то, что рацион в Китае подбирают также в соответствии со строением человека. Если это огненный тип, то обычно люди, принадлежащие к нему, обладают достаточно развитой мускулатурой. Они быстро раздражаются, потому что у них чрезмерен жар. Соответственно, им предлагается потреблять больше влажной пищи. Это прежде всего фрукты, а также бобовые. Не рекомендуется потребление мясной пищи, которая вызывает раздражительность.
Другой тип – влажный. Ему свойствен избыточный вес. В рацион такого человека нужно включать больше легкоусвояемой пищи (обработанные овощи), а вот жиры и молочные продукты требуется исключить.
Третий тип – с истощенным инь. К нему относятся, как правило, люди среднего возраста или очень худые. Также в таком случае необходима легкая пища, которая без труда отдает энергию, переносимую кровью.
Пожилые или старые люди принадлежат к типу с истощенным ян. В этот период жизни ухудшается обмен веществ, а поэтому ощущается нехватка тепла в организме. Тепло восстанавливает потребление рыбы, острой пищи. Негативную же роль играют холодные продукты, не подвергающиеся обработке. Не следует прибегать к холодным напиткам и фруктам, в которых содержится много воды.
Свои коррективы в рацион вносят времена года. По традиции весной лучше избегать кислой пищи. Предпочтительная та, вкус которой более сладкий, что помогает работе печени и быстрой доставке ци. Летом же много тепла, кровь поступает к сердцу и мозгу. Почки же бывают пустыми. Китайские врачеватели рекомендуют еду, которая не дает излишний жар, чтобы не возникло его переизбытка. Предпочтительнее фрукты, фасоль.
Осень – холодное время года, а потому полезнее пища теплая, но не холодная. В качестве фруктов показаны яблоки. Зимой же, когда мир замирает, тепла не хватает еще больше, разрешается употребление рыбы и мяса курицы.
Особый предмет – количество потребляемой жидкости. Известно, что европейские диетологи называют в качестве оптимального уровня 2–2,5 л в день. В Китае жидкость относится к субстанции инь. Избыточность этого начала приводит к тому, что организм насыщается влагой. Возникает постоянное препятствие для прохождения ци.
За преобразование и выделение жидкости отвечают легкие, селезенка и почки, последние два органа – прежде всего. Их деятельность нарушается, а вместе с этим перегрузки испытывает и кроветворная система. Истощение почек ускоряет процесс старения.
Из напитков обычно показан чай, лучше всего травяной. Полезен и зеленый.

 

Несколько слов в заключение

Итак, я рассказал вам, дорогие читатели, лишь о некоторых приемах терапии суджок. В одной небольшой книжке обо всем, конечно же, не расскажешь, как ни старайся. Но если вы всерьез заинтересовались этим методом, поищите другие книги и статьи в медицинских газетах и журналах. Или сходите в ближайшую к вам клинику суджок. Я старался лишь показать, насколько доступны методы и приемы суджок, не требующие каких-то особых, углубленных знаний. Главное – не бойтесь применить нечто новое, еще не знакомое. Зная основные принципы, проявляйте инициативу, пробуйте разные сочетания описанных методов, ведь у каждого человека свои особенности.
Есть такая циничная шутка у врачей: мол, не бывает здоровых людей – бывают люди, не до конца обследованные. Так вот, я хочу, чтобы вы «перевернули» эту шутку: не бывает больных людей – бывают люди, до конца не вылеченные. Будьте здоровы!