Движение для здоровья и настроения

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

 

Достаточная физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Поддерживать свою физическую форму важно не только в будни, но и в праздничные дни, несмотря на частные и обильные застолья.

Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности – быстрая ходьба на свежем воздухе, лыжные прогулки или катание на коньках.

Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30-45 минут (до 2-х часов), что идеально подходит для длинных праздничных выходных!

Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для вашего возраста.

Занятия спортом зимой улучшают настроение за счет менее влажного воздуха, чем в теплое время, и свежести, которая оказывает стимулирующее действие на организм.

Но если на улице мороз, дует пронизывающий ветер – лучше пойти в тренажерный зал или поиграть с друзьями в волейбол, баскетбол, теннис – выбор за вами!

Как укрепить иммунитет?

В период подъема заболеваний ОРВИ и гриппа обратите внимание на свой рацион питания. Включите в него продукты, богатые витаминами, микроэлементами и фитонцидами, повышающими иммунитет.

· Лимон. Повышает иммунитет за счет высокой концентрации витамина С, полезных кислот и эфирных масел.

· Мед. Содержит витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунитета.

· Шиповник. За счет витаминов С и Р укрепляет сосуды и повышает стойкость к инфекции.

· Морская рыба. Лосось, семга, скумбрия содержат витамин D, влияющий на работу клеток иммунной системы, и витамин Е, улучшающий клеточный иммунитет.

· Кефир. Пробиотики в его составе влияют на здоровье кишечника и повышают эффективность иммунной системы.

· Полезные миксы. Лимон, орехи, курага, изюм, мед – измельчите, смешайте и употребляйте по столовой ложке в день.

· Делайте салаты. Из свежей моркови и яблока, моркови и изюма, свеклы с чесноком, капусты с огурцом, зеленого лука и брынзы.

· Свекла. Кроме витамина С, свекла содержит марганец, влияющий на образование клеток крови и работу иммунной системы, которого много особенно в листьях свеклы.

· Чеснок. Содержит особое вещество аллицин с противомикробным эффектом. Добавляйте в блюда чеснок – это поможет укрепить иммунитет.

· Яркие овощи и фрукты: морковь, тыква, хурма. Они богаты бетакаротином-провитамином А, который способствует укреплению иммунитета и обладает адаптогенным действием.

· Квашеная капуста. Содержит витамины С и Р. Пробиотики, появляющиеся во время закваски, улучшают работу кишечника, в котором образуются клетки.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Правильный режим питания обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи, оптимальный обмен веществ, а также помогает выработать культуру потребления пищи.

Есть нужно столько, чтобы не испытывать чувство голода.

Переедание ведет к развитию ожирения и связанных с ним заболеваний, риск которых возрастает при беспорядочном питании и питании всухомятку.

Режим питания определяют следующие показатели:

· кратность питания;

· интервалы между приемами пищи;

· время приема пищи;

· распределение калорийности по приемам пищи

Для здоровых людей рекомендовано 3-4 разовое питание с 4-5 часовыми промежутками. 4-х разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе.

Сокращение числа приемов отрицательно сказывается на здоровье человека, может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, повышению уровня холестерина в крови, снижению усвоения белка.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, идеально до 19 часов. На ужин не рекомендуется жирные, жаренные, пряные, соленые блюда. Некоторые люди не могут уснуть без приема пищи на ночь. В таких случаях можно съесть яблоко, выпить стакан кефира.

 

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Физическая нагрузка - неотъемлемая часть здорового образа жизни. Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности - быстрая ходьба на свежем воздухе. Заниматься следует 5 раз в неделю по 30-45 минут (до 2-х часов). Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную частоту пульса для конкретного человека можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст в годах. Например, для практически здорового человека 50 лет максимальная частота пульса составляет 220-50+170 ударов в минуту, а частота пульса, который рекомендуется достичь при тренировке, составляет 110-120 ударов в минуту.

Многим не хватает времени для тренировок. Тогда необходимо использовать любые возможности для движения во времени рабочего дня и после. Например, для людей «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя и т.п.

Полученные результаты больших исследований показали, что регулярные физические нагрузки в сочетании с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят взаимодополняющий существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов. При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствии с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.

 

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ РАКА?

Специалисты-онкологи большое значение придают не только диагностике и лечению онкологических заболеваний, но и их профилактике. Существует много простых и общедоступных способов, которые помогут сохранить ваше здоровье, улучшить самочувствие и снизить риск развития этой серьёзной болезни.

· Не курите

· Избегайте пассивного курения

· Поддерживайте здоровую массу тела

· Ведите здоровый образ жизни

· Питайтесь правильно

· Ограничьте употребление алкоголя

· Избегайте чрезмерного воздействия солнечных лучей

· Следуйте правилам по охране и гигиене труда

· Примите меры по снижению высокого уровня радиации

· По возможности кормите своего ребенка грудью.

· Регулярно проходите диспансеризацию и профосмотр!

 

Если появились тревожные симптомы:

· Потеря веса без изменения образа жизни

· Появление кожных новообразований

· Необъяснимое длительное повышение температуры

· Выделения из прямой кишки и молочных желез

· Прощупываются уплотнения в любой части тела, увеличены лимфоузлы

· Кровопотеря из внутренних органов (из носа, кровь в кале, моче)

· Резкое ухудшение самочувствия

ОБРАТИТЕСЬ к врачу! Опухоль, обнаруженная на ранних стадиях, хорошо поддаётся лечению.

 

Советы косметолога:

После 40 снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются, поэтому за кожей важен регулярный уход.

В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества, укрепляющие капилляры, защищающие от солнечного облучения.

Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут!

Советы тренера:

В этом возрасте возникает опасность развития остеопороза. Костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Регулярные занятия физкультурой (3-4 раза в неделю) с силовыми упражнениями и интенсивные, продолжительные пешие прогулки (10000 шагов ежедневно) способствует наращиванию костной массы.

Отличная профилактика остеопороза – 2 стакана молока или кефира каждый день!

Помните! Частое употребление кофе снижает плотность костной ткани.

 

Как сохранить женское здо­ровье, предотвратить раз­витие онкологических забо­леваний у женщин?

 

Самое главное - это регуляр­но, раз в год при отсутствии жалоб посещать гинеколога, с обязательным обследованием на онкоцитологию. УЗИ молоч­ных желез, маммографией. Он­коцитология позволяет вы­явить процессы в шейке матки на стадии предрака, вовремя пролечить их и в последующем избежать возникновения онко­процесса, а также сохранить репродуктивные функции. Ведь раком шейки матки чаще стра­дают женщины репродуктивного возраста. Маммография по­зволяет диагностировать обра­зования в молочных железах размером от 2-5 мм.

Необходимо посещать гине­колога женщинам, имеющим гинекологические заболева­ния: кисты яичников, гиперпла­стические процессы в эндомет­рии и другие. Вовремя пролечи­вать их, чтобы избежать пере­хода в рак.

Очень часто женщины в по­стменопаузе, особенно те, кто выходит на пенсию, не обраща­ются к гинекологу - это тоже большая ошибка. Ведь с воз­растом риск развития онкологии увеличивается.

У девочек-подростков раннее на­чало половой жизни, до 18 лет, увеличивает риск развития шей­ки матки, что связано с особен­ностями строения органа в этом возрасте.

 

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ РЕБЁНКА

Каждый взрослый хочет, чтобы его ребёнок рос здоровым, умным, счастливым. Одно из обязательных условий этого - правильное питание.

ПРАВИЛО 1

Каждый день в меню ребёнка должны быть:

фрукты и овощи

мясо и рыба

молоко и молочные продукты

зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья)

ПРАВИЛО 2

Питание ребёнка должно быть регулярным. Приучайте ребёнка питаться в одно и тоже время - 4-5 раз в день. Промежуток между приемом пищи должен составлять не более 4,5 часа.

ПРАВИЛО 3

Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии.

Излишние калории - причина появления лишнего веса и ожирения.

Если у вашего ребёнка есть лишний вес, ограничьте употребление сладостей и высококалорийных десертов: освободите от них холодильник.

Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлебцами из цельных злаков.

Постарайтесь увлечь ребёнка занятиями спортом, гуляйте вместе, пусть понемногу, но регулярно.

От того, что и как ест наш ребёнок сегодня, зависит его здоровье и самочувствие завтра, когда он станет взрослым и самостоятельным.

 

ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И НАСТРОЕНИЯ

 

Достаточная физическая нагрузка – неотъемлемая часть здорового стиля жизни. Поддерживать свою физическую форму важно не только в будни, но и в праздничные дни, несмотря на частные и обильные застолья.

Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности – быстрая ходьба на свежем воздухе, лыжные прогулки или катание на коньках.

Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30-45 минут (до 2-х часов), что идеально подходит для длинных праздничных выходных!

Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для вашего возраста.

Занятия спортом зимой улучшают настроение за счет менее влажного воздуха, чем в теплое время, и свежести, которая оказывает стимулирующее действие на организм.

Но если на улице мороз, дует пронизывающий ветер – лучше пойти в тренажерный зал или поиграть с друзьями в волейбол, баскетбол, теннис – выбор за вами!

Как укрепить иммунитет?

В период подъема заболеваний ОРВИ и гриппа обратите внимание на свой рацион питания. Включите в него продукты, богатые витаминами, микроэлементами и фитонцидами, повышающими иммунитет.

· Лимон. Повышает иммунитет за счет высокой концентрации витамина С, полезных кислот и эфирных масел.

· Мед. Содержит витамины и минералы, необходимые для поддержания иммунитета.

· Шиповник. За счет витаминов С и Р укрепляет сосуды и повышает стойкость к инфекции.

· Морская рыба. Лосось, семга, скумбрия содержат витамин D, влияющий на работу клеток иммунной системы, и витамин Е, улучшающий клеточный иммунитет.

· Кефир. Пробиотики в его составе влияют на здоровье кишечника и повышают эффективность иммунной системы.

· Полезные миксы. Лимон, орехи, курага, изюм, мед – измельчите, смешайте и употребляйте по столовой ложке в день.

· Делайте салаты. Из свежей моркови и яблока, моркови и изюма, свеклы с чесноком, капусты с огурцом, зеленого лука и брынзы.

· Свекла. Кроме витамина С, свекла содержит марганец, влияющий на образование клеток крови и работу иммунной системы, которого много особенно в листьях свеклы.

· Чеснок. Содержит особое вещество аллицин с противомикробным эффектом. Добавляйте в блюда чеснок – это поможет укрепить иммунитет.

· Яркие овощи и фрукты: морковь, тыква, хурма. Они богаты бетакаротином-провитамином А, который способствует укреплению иммунитета и обладает адаптогенным действием.

· Квашеная капуста. Содержит витамины С и Р. Пробиотики, появляющиеся во время закваски, улучшают работу кишечника, в котором образуются клетки.

ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Правильный режим питания обеспечивает эффективную работу пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи, оптимальный обмен веществ, а также помогает выработать культуру потребления пищи.

Есть нужно столько, чтобы не испытывать чувство голода.

Переедание ведет к развитию ожирения и связанных с ним заболеваний, риск которых возрастает при беспорядочном питании и питании всухомятку.

Режим питания определяют следующие показатели:

· кратность питания;

· интервалы между приемами пищи;

· время приема пищи;

· распределение калорийности по приемам пищи

Для здоровых людей рекомендовано 3-4 разовое питание с 4-5 часовыми промежутками. 4-х разовое питание наиболее благоприятствует умственной и физической работе.

Сокращение числа приемов отрицательно сказывается на здоровье человека, может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, повышению уровня холестерина в крови, снижению усвоения белка.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, идеально до 19 часов. На ужин не рекомендуется жирные, жаренные, пряные, соленые блюда. Некоторые люди не могут уснуть без приема пищи на ночь. В таких случаях можно съесть яблоко, выпить стакан кефира.