Как уберечь себя от инсульта.

Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения, возникающее при закупорке или разрыве сосуда, по которому кровь поступает к определенному участку мозга.

В результате чего клетки этого участка лишаются поступления кислорода и погибают. Тогда функции организма, контролируемые этим участком мозга, нарушаются, что соответственно приводит к параличу ноги или руки, или другим тяжёлым последствиям.

Что нужно делать, чтобы уберечь себя от инсульта:

Ежедневно уделяйте физической активности средней интенсивности не менее 30 минут

· Питайтесь правильно: не менее 400 г фруктов и овощей в день должны стать частью вашего рациона

· Откажитесь от вредных привычек: курение, алкоголь

· Следите за уровнем артериального давления: оно должно быть не более 140/90 мм.рт.ст.

· Уровень сахара крови натощак должен составлять менее 5,6 ммоль/л

· Общий холестерин - ниже 5 ммоль/л.

 

Отказаться от курения: с чего начать?

По статистике, 70% курильщиков могут бросить курить и 70% бывших курильщиков уже отказались от своей привычки без особых усилий.

Это не просто, но у вас всё получится!

Надо только:

· Захотеть. Никто не может заставить, это только ваше решение.

· Найти плюсы в отказе от курения. Их будет гораздо больше, чем минусов.

· Приобрести новую привычку взамен курения, например, заменить курение регулярным занятием спортом или найти хобби. Физическая активность поможет справиться с тягой к сигаретам, снять стресс.

· Уметь говорить себе «нет». Не уменьшайте дозу никотина, а бросайте курить раз и навсегда!

· Хвалить себя и гордиться собой, ведь то, что вы делаете - поступок сильного человека!

· Изменить образ жизни. Перестаньте ходить на перекуры с коллегами и посещать вечеринки с курящими людьми.

· Не бояться попросить помощи. Врач может показать самый лучший путь решения проблемы.

· Приготовиться к трудностям, ведь организму нужно время, чтобы научиться жить без никотина.

 

 

ЖЕНЩИНАМ О ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТЕ

Когда вы обнаружили, что Вам за 40, не надо отчаиваться. Жизнь начинает новый виток. Прислушиваясь к советам специалистов, Вы будете в любом возрасте обаятельными, красивыми, привлекательными, а главное - здоровыми!

Советы врача:

Контролируйте свое здоровье.

Ежегодно проходите диспансеризацию: 1-й этап диспансеризации включает: профилактический медицинский осмотр, скрининг на выявление онкологических заболеваний, маммографию, общий анализ крови (другие обследования зависят от возраста). При необходимости для уточнения диагноза можно получить направление на 2-ой этап диспансеризации.

Советы диетолога:

Основным правилом питания является – есть чаще и понемногу. Включайте в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья. К таким относятся: мясо, жирная морская рыба, молоко, творог, сыр, йогурт, овес, бананы, арахис, сушеные финики, кедровые орехи, кунжут.

Советы косметолога:

После 40 снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются, поэтому за кожей важен регулярный уход.

В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества, укрепляющие капилляры, защищающие от солнечного облучения.

Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут!

Советы тренера:

В этом возрасте возникает опасность развития остеопороза. Костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Регулярные занятия физкультурой (3-4 раза в неделю) с силовыми упражнениями и интенсивные, продолжительные пешие прогулки (10000 шагов ежедневно) способствует наращиванию костной массы.

Отличная профилактика остеопороза – 2 стакана молока или кефира каждый день!

Помните! Частое употребление кофе снижает плотность костной ткани.

 

Как сохранить женское здо­ровье, предотвратить раз­витие онкологических забо­леваний у женщин?

 

Самое главное - это регуляр­но, раз в год при отсутствии жалоб посещать гинеколога, с обязательным обследованием на онкоцитологию. УЗИ молоч­ных желез, маммографией. Он­коцитология позволяет вы­явить процессы в шейке матки на стадии предрака, вовремя пролечить их и в последующем избежать возникновения онко­процесса, а также сохранить репродуктивные функции. Ведь раком шейки матки чаще стра­дают женщины репродуктивного возраста. Маммография по­зволяет диагностировать обра­зования в молочных железах размером от 2-5 мм.

Необходимо посещать гине­колога женщинам, имеющим гинекологические заболева­ния: кисты яичников, гиперпла­стические процессы в эндомет­рии и другие. Вовремя пролечи­вать их, чтобы избежать пере­хода в рак.

Очень часто женщины в по­стменопаузе, особенно те, кто выходит на пенсию, не обраща­ются к гинекологу - это тоже большая ошибка. Ведь с воз­растом риск развития онкологии увеличивается.

У девочек-подростков раннее на­чало половой жизни, до 18 лет, увеличивает риск развития шей­ки матки, что связано с особен­ностями строения органа в этом возрасте.