А как насчет тренировок для потери жира?

Потеря жира — это прежде всего про результативность питания. Тебе не следует "тренироваться ради потери жира", потому что ты не сможешь перетренировать то, что ты переел - наоборот, ты должен стараться тренироваться для набора и сохранения сил и мышечной массы, позволяя при этом дефициту калорий справляться с " жировой потерей ".

 

Именно здесь большинство людей ошибаются. Когда речь заходит о потере телесного жира, есть некоторые вещи, которые имеют приоритетное значение по сравнению с другими.

 

Обрати внимание, что в этой иерархии силовые тренировки идут впереди кардиотренировок.

 

Почему же?

По причинам, которые я собираюсь изложить ниже в удобном для чтения формате.

· Если ты хочешь потерять жир и изменить внешний вид своего тела, тебе нужно тренироваться с весами. Обрати внимание, что я сказал, что тебе нужно, а не "если ты хочешь". Проявление мышц будет осуществляться посредством прогрессирующих силовых тренировок. Так что позаботься о том, чтобы сфокусироваться именно на регулярных силовых тренировках.

· "Сухой", " подтянутый", "рельефный" вид зависит от того, сколько мышц ты смог создать и сохранить - и силовые тренировки как раз помогут тебе в этом.

· Ты не можешь "уменьшить жир локально" - выборочно потерять жир в определенном месте на твоем теле. Но ты можешь "локально нарастить мышечную массу" - выборочно увеличивать мышечную массу на определенных участках твоего тела. Это, в свою очередь, поможет тебе "подтянуться", или, как говорят «быть в тонусе».

· Чем ты сильнее - развитые мышцы и соединительная ткань, а также минеральная плотность костей - тем более устойчивым ты становишься к травмам. Конечно, это не связано напрямую с потерей жира, но ты же здесь еще и ради здоровья, верно?

· Если ты сейчас в очень плохой физической форме или имеешь много жира, который нужно сбросить, то кардио, в частности бег, может оказаться не самой лучшей идеей, поскольку может негативно воздействовать на колени и опорно-двигательный аппарат в целом. И для большинства людей это не будет приемлемым. Больше информации о кардио ты прочтешь в моем гайде, которым я делюсь на нашем марафоне

· Силовые тренировки, как правило, более приятны, чем кардио. По мере того, как тобой осваиваются сложные, скоординированные движения, и растут твои рабочие веса, это обязательно будет служить для тебя мощным мотивирующим фактором.

 

Так значит, кардио – это плохо?

Нет. Я этого не говорил. Кардио неплохо, даже наоборот. Каждый должен заниматься каким-то видом кардионагрузке: плаванием, ходьбой, бегом, пешей прогулкой, спортом - неважно. Мысль, которую я пытаюсь донести, заключается в том, что большинство людей прибегают к "кардио", когда пытаются быстро скинуть жир, но оно играет весьма незначительную роль, если твоя цель заключается именно в изменении композиции тела.

 

Что такое NEAT?

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) означает Термогенез Нетренировочной активности, и представляет собой все виды деятельности, которые не являются преднамеренными физическими упражнениями; ёрзанье на стуле, прогулки, игры с детьми и домашними питомцами, секс и т.д.

 

Ладно... Почему это должно меня волновать?

NEAT является одним из самых недооцененных инструментов в твоём распоряжении, если ты хочешь потерять жир. Позволь мне объяснить, почему.

В сутках всего 24 часа. Большинство людей, которые, ну, знаешь, живут своей жизнью, будут тренироваться только около часа в сутки и то, не каждый день

Это примерно 5% твоего дня.

Итак, в неделе 168 часов. Если кто-то тренируется в течение часа, 3-5 раз в неделю, то это 3-5 часов целенаправленных упражнений против 163-165 часов без упражнений.

Я уверен, что мы все можем согласиться с тем, что то, чем мы занимаемся в эти 163-165 часов, будет иметь гораздо большее влияние на нашу потерю жира, чем то, чем мы занимаемся в спортзале в течение 3-5 часов.

 

И вот тут появляется NEAT.

 

Суть: просто будь более активным в течение дня - ходьба, чередующиеся периоды сидения и стояния, легкая растяжка, танцы перед зеркалом и т.д. складываются - все имеет значение. Самый простой способ добиться эффективного нетренировочного уровня расхода энергии - стремиться к 10 тысячам шагов каждый день.

 

Часто задаваемые вопросы