Дозирование физической нагрузки в оздоровительной тренировке

Кардинальным фактором, определяющим эффективность оздоровительной тренировки, является дозирование в ней физической нагрузки. Дозирование осуществляется по мощности (интенсивности), объему, кратности (продолжительности интервалов отдыха между занятиями), характеру отдыха (активный, пассивный), координационной сложности упражнений. В практике физкультурно-оздоровительной работы используют 2 принципа дозирования нагрузки в оздоровительной тренировке.

Первый принцип основан на возмещении до оптимального уровня недостающих энерготрат и не лишен ряда очевидных недостатков, снижающих его информативную ценность. Второй принцип заключается в учете максимальных функциональных возможностей индивида. Существует несколько способов дозирования нагрузки по мощности, основанных на этом принципе.

1. Дозирование по относительной мощности, измеряемое в процентах к максимально достигнутому уровню физической работоспособности (МПК, PWC₁₇₀, порогу толерантности к физической нагрузке). Способ требует предварительного использования тестов с физической нагрузкой субмаксимальной или максимальной мощности, на основании которых определяется тренировочный уровень нагрузки.

2. Дозирование мощности в соответствии с метаболическими показателями является разновидностью предыдущего способа. В качестве единицы измерения используется метаболическая единица - МЕТ (уровень энерготрат в условиях основного обмена). Суть этого способа заключается в подборе различных видов мышечной деятельности, в том числе физических упражнений, не превышающих по энергетической «стоимости» индивидуальных энергетических резервов организма. Разработаны соответствующие рекомендации по энергетической оценке профессиональных, бытовых нагрузок и физических упражнений. Способ получил наибольшее распространение в планировании общей суточной нагрузки у лиц с ограничениями двигательных возможностей.

3. Дозирование мощности по ЧСС основано на существующей линейной зависимости между мощностью нагрузки и сдвигами, возникающими в организме под ее влиянием. При этом могут учитываться как абсолютные показатели прироста пульса под влиянием нагрузки, так и относительные значения этого параметра по отношению к исходному или максимально достигнутому уровню.

4. Дозирование по числу повторений физических упражнений применяют в занятиях, где превалируют гимнастические упражнения, или в так называемой круговой тренировке (поочередное в определенном темпе выполнение упражнений на гимнастических снарядах или тренажерах, установленных по периметру зала или спортплощадки).

5. Эмпирический способ дозирования мощности нагрузки основан на анализе субъективных ощущений самим занимающимся. Отсутствие неприятных ощущений, свободное дыхание, желание продолжать тренировку - признаки хорошей переносимости нагрузки.

Применение каждого из способов дозирования физической нагрузки по мощности определяется конкретными условиями медицинского обеспечения оздоровительной тренировки (возможности обследования, возраст, состояние здоровья и др.).

Вопросы для самоконтроля

1. В чем заключается неспецифический эффект оздоровительной тренировки?

2. К чему могут привести длительные перегрузки опорнодвигательного аппарата в подготовительном периоде у здоровых людей?

3. Укажите отличия оздоровительной тренировки от спортивной.

4. Назовите факторы, определяющие физическую тренированность.

5. Укажите особенности функционального состояния лиц, занимающихся физической культурой и спортом.

6. Какие виды спорта лучше всего тренируют сердечно-сосудистую систему?

7. Как изменяется сердечный выброс при физической нагрузке?

8. Перечислите основные противопоказания к оздоровительной тренировке.

9. Укажите принципы дозирования физической нагрузки в ходе оздоровительной тренировки.

10. Какие физические нагрузки являются аэробными?

11. Назовите преимущества аэробной тренировки.

12. В чем заключаются особенности оздоровительной тренировки в пожилом возрасте?