На тему: “«Моя будущая профессия -

Исследовательская работа

На тему: “«Моя будущая профессия -

Тренер по  workout»

Работу выполнил:

ученик  11 “а” класса

Ионов Владислав

 

Преподаватель:

Гареева Ольга Ивановна

Учитель химии и преподаватель

проектной деятельности

 

г. Кириши

2020 год

Содержание

Введение................................................................................................................................... 3 стр.

1. Теоретическая часть.......................................................................................................... 5 стр.

1.1 Что такое «street workout»................................................................................................. 5 стр.

1.2 Список упражнений и воздействие на мышцы.............................................................. 9 стр.

1.3 С чего начать workout тренировки................................................................................... 13 стр.

1.4 Программа тренировок для начинающих (5 дней)......................................................... 16 стр.

1.5 Список рекомендаций для начинающих......................................................................... 17 стр.

1.6 Вывод к теоретической части……………………………………………………………18 стр.

2. Практическая часть........................................................................................................... 19 стр.

2.1 Эксперимент....................................................................................................................... 19 стр.

2.2 Вывод к практической части............................................................................................ 23 стр.

3. Заключение.......................................................................................................................... 24 стр.

4.Список литературы............................................................................................................ 25 стр.

Введение

В связи с тем, что ряд молодых людей не знают чем им заняться в свободное от учёбы и работы время, начинают употреблять алкоголь, а затем и наркотики, встаёт необходимость к привлечению как можно больше молодёжи к здоровому образу жизни.  

В наши дни продолжает оставаться актуальным вопрос физического развития молодёжи. Выбор того или иного способа физического самосовершенствования определяется, в основном, личными предпочтениями каждого индивида.

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если это касается детей, подростков, молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется крайне недостаточно внимания. В спортивных секциях занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошие физические данные – рост, вес, мышечную массу. Чем же заняться остальным, если они также хотят быть здоровыми и вести здоровый образ жизни?

Актуальность работы заключается в том, что вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. Здоровье подрастающего поколения и разработка эффективных мер, направленных на его укрепление, в настоящее время – важнейшая социальная задача.

Проблема:

Здоровье детей и молодежи является высокой социальной и гуманитарной ценностью. Подростки и молодежь наиболее подвержены социально-значимым заболеваниям, из-за отсутствия конкретных знаний, бытующих мифов среди молодежи о вредных привычках, недостаточного уровня информационной осведомленности. Необходимо понимание важности современных проблем, связанных с ростом социально-значимых заболеваний: табакокурения, алкоголизма, наркомании, и других не менее опасных заболеваний.

Объект исследования:

Личность подростка.

Предмет исследования:

Молодёжное движение workout.

Гипотеза исследования:

Workout влияет на развитие личности подростка.

Цель: Пропаганда здорового образа жизни в подростково-молодёжной среде и популяризация нетрадиционных видов спорта, таких как workout.

Задачи:

1. Исследовать историю возникновения и развития workout.

2. Составить для начинающих первичную группу упражнений, которые позволят приобщиться к новому виду спорта workout.

3. Проведение экспериментальной тренировки.

Методы исследования:

1. Изучение научно-публицистической литературы и интернет-источников.

2. Сбор данных, анализ и обобщение информации.

3. Беседа.

4. Эксперимент.

 

 

Теоретическая часть

Брусья:

Отжимания на брусьях

§ Стандартные отжимания – задействуют трицепс и грудные;

§ При разведении локтей в сторону делается больший акцент на грудные;

§ При сведении локтей к корпусу – максимально включается трицепс.

Подъем ног вися – задействует прямые и косые мышцы пресса;

Подъем ног вися

 

Планка – во время этого упражнения активно включаются все мышцы пресса, икроножные, а также ягодичные мышцы и бицепс с трицепсом (косвенно).

Постановка цели

Вы тренируетесь на развитие силы? скорости? мощности? выносливости? Для поддержания своего здоровья? Поставьте перед собой четкую цель и подстройте под нее тренировочный процесс.

Наладьте правильное питание

Если вы хотите получить мышечную массу, то следует есть больше, чем потребляете сейчас. Если вы пытаетесь похудеть, получайте меньше калорий! Кроме того, забудьте о нездоровой пище. Сначала попробуйте не употреблять сахара неделю и т. д. Вы не будете прогрессировать, если у вас нет здоровой диеты, которая бы соответствовала вашим целям.

Тренировка для начинающего

Разминка

Попрыгайте и выполните ряд простых движений, чтобы разогреться. Если есть желание, то можно растянутся, но не переусердствуйте, чтобы не травмировать себя.

Основы

С чего начать:

6 отжиманий;

6 подтягиваний;

6 отжиманий на брусьях;

6 подтягиваний обратным хватом;

10 приседаний;

8 поднятий колен к груди.

Ваша цель здесь состоит в том, чтобы выполнить все упражнения как минимум по 3 серии в течении одного часа с перерывом между подходами 1-2 мин. Выполняйте такую программу, пока не сможете сделать как минимум по 12 повторений при каждом базовом упражнении. Для начинающих рекомендую тренироваться 3 раза в неделю. Сила, придет со временем, просто будьте терпеливы.

Регулируйте сложность упражнений

Например:

— Вместо подтягиваний делайте негативные подтягивания, и когда освоитесь — увеличивайте количество раз и их продолжительность;

— Вместо обычных отжиманий на брусьях, поднимите ноги во время упражнения для увеличения усилия.

Заведите дневник

Это действительно важно. Записывайте в нем количество повторений, которые делаете на каждой тренировке. Каждые 2-3 дня старайтесь изо всех сил, чтобы увеличить свои результаты.

 

День первый:

— Подтягивание на турнике средним хватом 4-6 раз;

— Отжимания на брусьях (корпус наклонен вперед) 4-6 раз;

— Отжимания от пола (руки на ширине плеч) 6-8 раз;

— Подъем ног в висе 8-10 раз.

День второй:

— Прыжки из положения сидя на протяжении 30-секунд;

— 10 прыжков на одной ноге;

— 10 глубоких приседаний;

— Держать планку на протяжении 30 секунд.

День третий:

— Подтягивание на турнике (широкий хват) 4-6 раз;

— Подтягивание обратным хватом 4-6 раз;

— Подтягивание обычным хватом на максимальное количество раз;

— Подъем ног в висе 8-10 раз.

День четвертый:

— 6-8 глубоких приседаний;

— 6-8 выпадов на каждую ногу;

— Подъем на скамью 10 раз;

— Планка 30 секунд, 2 раза.

День пятый:

— 6-8 отжиманий от пола;

— Отжимание на брусьях с прижатыми локтями к корпусу 6-8 раз;

— 10 раз выполнить упражнение «Ситап» на пресс.

1.5 Список рекомендаций для начинающих

Фокусируйтесь на технике

Одна из самых больших ошибок новичков — это то, что они забросили workout через несколько месяцев, потому что не видели никаких результатов. Это происходит главным образом потому, что они не выполняли упражнения правильно. Лучше сделать пять отжиманий в соответствии технике, чем двадцать раз игнорируя ее. Если не придерживать основ, то ваш прогресс будет медленнее, и вы, вероятно, травмируете себя.

Разминайтесь

Даже опытные спортсмены иногда игнорируют разминку, а ведь эта ошибка может привести к травмам. Разогревать необходимо ту группу мышц, которая будет вовлечена в тренировочный процесс.

Упрощайте упражнения

По началу не стоит фокусироваться на сложных упражнениях и лучше всего все упрощать. Например, вместо брусьев использовать отжимания от земли/пола.

Помощь напарника

Если вам тяжело отжиматься или подтягиваться, вы можете попросить вашего друга помочь. Он должен будет поддерживать вас в момент выполнения упражнения, что снизит нагрузку на мышцы. Этот метод эффективен в качестве доведения мышц до отказа, что будет способствовать росту и развитию мускулатуры.

Пользуйтесь инерцией

Как правило, опытные спортсмены избегают ее. Но, для новичков это крайне полезная вещь, которая позволяет сделать на несколько раз больше отжиманий или подтягиваний, что также положительно скажется на развитии силы и мышц.

Давайте отдыхать мышцам

Желательно чтобы между тренировками одной группы мышц был, перерыв в 1 или 2 дня. Это необходимо для их восстановления, иначе можно получить состояние перетренированности, которое негативно скажется на результатах.

Вывод к теоретической части

Многие парни и девушки заинтересовались этим направлением после того, как увидели видео или непосредственно занятия на уличных спортивных площадках, где обычные парни выполняют невероятные упражнения на обычных турниках, лестницах и так далее.

Workout в переводе с английского означает «тренировка». Workout построен исключительно на силовых упражнениях.

Преимущества workout:

1. Workout можно заниматься, начиная с любого возраста.

2. Физические нагрузки, которые ощущает тело, приравниваются к тем, что спортсмен получает, работая в зале.

3. Элементы workout задействуют в работе практически все группы мышц, причем это без использования особого оборудования.

4. Тренировки не требуют никаких финансовых вложений, поскольку снаряжение находится просто во дворе многих домов.

5. Workout положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Полезны тренировки для здоровья спины, поскольку элементы уличного спорта прорабатывают даже глубокие мышцы.

6. Стоит отметить положительное влияние этого направления на деятельность нервной системы. Поэтому хорошее настроение вам обеспечено.

Практическая часть

Эксперимент

В ходе проведения эксперимента я пытался найти ответы на вопросы:

1. Занимаются ли в Киришах workout?

2. Интересен ли workout подросткам?

3. Смогу ли я повлиять на личностные качества своих друзей, проведя экспериментальную тренировку для начинающих?

В г.Кириши, к сожалению, я не нашел ребят, которые занимаются Workout, но нашел множество спортивных площадок, подходящих для занятий этим видом спорта. Спортивные площадки есть практически у всех школ, а также во многих дворах города.

Я решил предложить своим друзьям попробовать новый вид спорта, о котором они практически ничего не слышали. Ребята заинтересовались, начали расспрашивать «Что это за вид спорта?».

После моего рассказа и показа видео о Workout, друзья решили попробовать, и мы пошли на ближайшую площадку.

Придя на спортивную площадку, мы начали с небольшой разминки. Разминка разогревает мышцы, позволяет приступить к выполнению более сложных элементов. Сначала ребята не хотели её выполнять, поскольку думали, что они крепкие ребята и без неё обойдутся. Но после того, как я им объяснил, что разминка нужна для того что бы при выполнении различных элементов избежать травмы, они согласились. Также я рассказал о технике безопасности, так как Workout - спорт достаточно подвижный, нужно соблюдать и технику безопасности при выполнении упражнений.

После разминки мы приступили к выполнению элементов разной сложности, от самых простых до более сложных.

Немного поработав с брусьями, я предложил перейти к турнику. Начали с простых подтягиваний, затем увидев, что у ребят с лёгкостью получаются подтягивания, я решил перейти к более сложным элементам.

Из элементов повышенной сложности, я решил взять наипростейшие, (они  выглядят достаточно эффектно), «Крокодил» «Выход на две руки».

Выход на две руки

Крокодил

После многочисленных попыток у ребят никак не получалось, но я им посоветовал, что бы они не разочаровывались и продолжали тренироваться, так как с каждой новой тренировкой приходит и понимание того, что ты делаешь, и как можно это делать.

Тренировка прошла в дружественной обстановке,  ребята остались довольны. У них было отличное настроение! Появилось желание продолжать занятия, что в дальнейшем мы и предполагаем делать.

 

Выводы к практической части

Для всестороннего развития подростка, для развития его личностных качеств, необходимы занятия спортом.

Workout является:

1. Доступным спортивным занятием. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у них возникает желание и есть некоторое количество времени. Даже если под рукой нет турника, всегда можно посмотреть вокруг и найти ему неплохую замену.

2. Увлекательным спортивным занятием. Одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее.

3. Эффективным спортивным занятием. За счет того, что все упражнения в workout – комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты. Workout развивает и закаляет характер подростка. Умение ставить цели перед собой, добиваться их, стремиться к познанию нового.

Совершенствование силы и ловкости, развитие мышц, умение владеть и управлять своим телом помогут подростку занять своё место в коллективе сверстников.

Занимаясь Workout, ребята учатся высказывать своё мнение, прислушиваться к мнению других. Это лишь то немногое, чему можно научиться, занимаясь Workout.

Заключение

Во всем мире Workout входит в жизнь многих людей, являясь доступным видом спорта, так как любой человек сможет выйти на площадку у себя во дворе и начать тренироваться совершенно бесплатно. У каждого человека может быть своя мотивация для того, чтобы начать заниматься спортом, но в большинстве случаев цель одна – сделать свое тело структурированным и красивым.

В Workout заложена и социальная составляющая, которая заключается в создании локальных сообществ на базе уличных спортивных площадок.

Смысл не только в том, чтобы развиваться самому, но и в том, чтобы помогать развиваться другим людям. Workout строится на принципе «каждый учит каждого», а общение и бесплатный обмен опытом и знаниями - это важная составляющая направления. Именно благодаря этому принципу происходит формирование локальных сообществ на базе уличных спортивных площадок по всему миру, в которых люди тренируются, общаются и развиваются вместе.

Занятия спортом на уличных спортивных площадках избавили многих дворовых спортсменов от многих пагубных привычек и проблем.

Вместе workout-еры подают положительный пример людям, которые только хотят начать заниматься и что-то изменить в своей жизни.

Список литературы

Литературные источники:

1. Владимир Лебедев Современный workout / Владимир Лебедев.- Москва: «Академия», 2012.- 96с.

2. Вондерман А.С. Workout / А.С. Вондерман.-Кемь: «Мыщца», 2012.-76с.

3. Ивойлов В.А. Тактическая подготовка по workout / А.В. Ивойлов.- Москва «Академия», 2013.-111с.

4. Ионов В.Ю. История возникновения и развития workout / В.Ю. Ионов.-Кириши «Турник», 2019.-57с.

5. Кавадло Эл. Базовые знания о workout / Эл. Ковадло-Вильню: «Аполлон», 2016.-190с.

6. Кавадло Эл. Базовые трюки workout / Эл. Ковадло-Вологда: «ВИЛОНА», 2018.-128с.

7. Кавадло Эл. С чего начать workout тренировки? / Эл. Ковадло- Вологда: «АГРОНОМ», 2018.-67с.

8. Клещев Ю.Н. Workout / Ю.Н. Клещев.- Вологда: «АГРОНОМ», 2012.-92с.

9. Кудра И.С. Workout в школе / И.С. Кудра.-Вологда: «ГРАФА», 2014.- 58с.

10. Эдельман А.С. Workout / А.С. Эдельман.-Кемь: «Владос», 2012.-76с.

Интернет источники:

1. https://muskul.pro/training/street-workout

2. https://www.sport-express.ru/workout/reviews/10-luchshih-uprazhneniy-vorkauta-1284336/

3. https://www.sport-express.ru/workout/reviews/5-prichin-pochemu-vorkaut-eto-kruto-1272513/

4. https://workout.su/

5. https://workoutshop.ru/

6. https://www.coca-colarussia.ru/stories/street-workout-journey

 

Исследовательская работа

на тему: “«Моя будущая профессия -

Тренер по  workout»

Работу выполнил:

ученик  11 “а” класса

Ионов Владислав

 

Преподаватель:

Гареева Ольга Ивановна

Учитель химии и преподаватель

проектной деятельности

 

г. Кириши

2020 год

Содержание

Введение................................................................................................................................... 3 стр.

1. Теоретическая часть.......................................................................................................... 5 стр.

1.1 Что такое «street workout»................................................................................................. 5 стр.

1.2 Список упражнений и воздействие на мышцы.............................................................. 9 стр.

1.3 С чего начать workout тренировки................................................................................... 13 стр.

1.4 Программа тренировок для начинающих (5 дней)......................................................... 16 стр.

1.5 Список рекомендаций для начинающих......................................................................... 17 стр.

1.6 Вывод к теоретической части……………………………………………………………18 стр.

2. Практическая часть........................................................................................................... 19 стр.

2.1 Эксперимент....................................................................................................................... 19 стр.

2.2 Вывод к практической части............................................................................................ 23 стр.

3. Заключение.......................................................................................................................... 24 стр.

4.Список литературы............................................................................................................ 25 стр.

Введение

В связи с тем, что ряд молодых людей не знают чем им заняться в свободное от учёбы и работы время, начинают употреблять алкоголь, а затем и наркотики, встаёт необходимость к привлечению как можно больше молодёжи к здоровому образу жизни.  

В наши дни продолжает оставаться актуальным вопрос физического развития молодёжи. Выбор того или иного способа физического самосовершенствования определяется, в основном, личными предпочтениями каждого индивида.

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если это касается детей, подростков, молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется крайне недостаточно внимания. В спортивных секциях занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошие физические данные – рост, вес, мышечную массу. Чем же заняться остальным, если они также хотят быть здоровыми и вести здоровый образ жизни?

Актуальность работы заключается в том, что вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. Здоровье подрастающего поколения и разработка эффективных мер, направленных на его укрепление, в настоящее время – важнейшая социальная задача.

Проблема:

Здоровье детей и молодежи является высокой социальной и гуманитарной ценностью. Подростки и молодежь наиболее подвержены социально-значимым заболеваниям, из-за отсутствия конкретных знаний, бытующих мифов среди молодежи о вредных привычках, недостаточного уровня информационной осведомленности. Необходимо понимание важности современных проблем, связанных с ростом социально-значимых заболеваний: табакокурения, алкоголизма, наркомании, и других не менее опасных заболеваний.

Объект исследования:

Личность подростка.

Предмет исследования:

Молодёжное движение workout.

Гипотеза исследования:

Workout влияет на развитие личности подростка.

Цель: Пропаганда здорового образа жизни в подростково-молодёжной среде и популяризация нетрадиционных видов спорта, таких как workout.

Задачи:

1. Исследовать историю возникновения и развития workout.

2. Составить для начинающих первичную группу упражнений, которые позволят приобщиться к новому виду спорта workout.

3. Проведение экспериментальной тренировки.

Методы исследования:

1. Изучение научно-публицистической литературы и интернет-источников.

2. Сбор данных, анализ и обобщение информации.

3. Беседа.

4. Эксперимент.

 

 

Теоретическая часть