Применение стимулирующих эфирных масел.

Во время дневной активности, особенно перед продолжительной пргулкой или "Оздоровительной ходьбой", можно смазывать пальчики ног (кроме большого) с подошвенной стороны и области поперечного и продольного свода стопы не сильными стимуляторами, идеально подходят любые хвойные, например, пихта.

Область от межбровья до верхней точки лобной кости - апельсин, лимон, шалфей - для большей бодрости и лучшей умственной активности.

Область 7-го шейного позвонка (это тот, который торчит вверху спины) в течении дня для большей бодрости и снятия статической усталости с плечей и шеи - гвоздика, шалфей, корица;

 

Применение расслабляющих эфирных масел.

Перед сном пальчики ног и рук, с ладонной стороны - розовое дерево, роза, валериана, герань чабрец, сандал - это для более глубокого и крепкого сна;

во время короткого дневного отдыха (около 40-90 минут) пальчики ног и рук, тоже, с внутренней, ладонной, стороны - ваниль, эвкалипт, роза;

Таблица эфирных масел, составленна Андреем Андреевичем Науменко.

Первая цифра - это интенсивность воздействия от 1 до 10. Вторая цифра - это продолжительность от 1 до 5.

Применение животного жира.

Применение продуктов, состоящих из жира животного происхождения позволяет нам добиться очень глубокого расслабляющего и согревающего эффекта в течении ночного сна. Жир можно смешивать с эфирными маслами для достижения большей эффективности.

Вегетарианцам можно пользоваться топленым маслом - гхи.

Области нанесения:

Для повседневого применения можно пользоваться схемами отображенными на первых двух рисунках (кисть и стопа).

При желании более глубокой релаксации дополнительно использвовать схемы и со вторых двух рисунков.

ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ 8:

- по пробуждении сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая холодной водой);

- непосредственно перед выполнением упражнений сделать охлаждение яблочным уксусом;

- утром сделать "Карандаш" 1-2 минуты для каждой ноги;

- и "жгут" 2 подхода по 10 раз для каждого пальчика каждой ноги, кроме большого, на него упражнение не выполняется;

- непосредственно перед "Оздоровительной ходьбой" сделать упражнение "Болтание ногами" с предварительным охлаждением уксусом соответствующей области;

- "Оздоровительную ходьбу" мы сегодня не делаем, отдыхаем;

- Вместо неё делаем 20-40 минутную прогулку в парке или другом приятном, свежем месте с умеренно-быстрой "крейсерской" скоростью;

- примерно за 30-60 минут до сна сделать самомассаж стоп;

- непосредственно перед сном сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая горячей водой);

- после контрастных ванночек намазаться животным жиром либо эфирными маслами и лечь спать;

ЗАДАНИЕ НА УТРО ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ:

— по пробуждении сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая холодной водой);

— непосредственно перед выполнением упражнений сделать охлаждение яблочным уксусом;

— утром сделать «Карандаш» 1-2 минуты для каждой ноги, кроме большого, на него упражнение не выполняется;

— и «жгут» 2 подхода по 10 раз для каждого пальчика каждой ноги;

 

 

День 9. Упражнение на ягодицы. Ягодица и стопа - братья навек!

Упраженние "На таз" ("На ягодицы")

Исходное положение: лёжа на спине на полу, ноги подняты наверх и лежат на жёсткой поверхности, примерно, по углом 45 градусов, под шеей валик.

Описание движения: поднять таз, причём перед подъёмом, легко сжав пальцы, сильно довести ступню до упора на себя (сохранять эту фиксацию до окончания подъёма). Подъём таза совершается до крайней верхней точки, далее следует опускание таза с одновременным расслаблением фиксации стопы.

Режим дыхания:
-во время первой фиксации - вдох;

-во время подъёма таза вверх - задержка дыхания;

-в самой верхней точки - выдох;
-с начала движения опускания таза и расслабления фиксации стопы - мощный форсированный вдох; (движение таза вниз без вдоха не делается!!!)

4 подхода по 10 раз. (либо 4 подхода по столько раз, сколько удается сделать без потери качества)

ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ 9:

- по пробуждении сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая холодной водой);

- непосредственно перед выполнением упражнений сделать охлаждение яблочным уксусом;

- утром сделать "Карандаш" 1-2 минуты для каждой ноги;

- и "жгут" 2 подхода по 10 раз для каждого пальчика каждой ноги, кроме большого, на него упражнение не выполняется;

- непосредственно перед "Оздоровительной ходьбой" сделать упражнение "На ягодицы" с предварительным охлаждением уксусом соответствующей области;

- в любое время дня, но не позднее чем за 3 часа до сна сделать "Оздоровительную ходьбу";

- примерно за 30-60 минут до сна сделать самомассаж стоп;

- непосредственно перед сном сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая горячей водой);

- после контрастных ванночек намазаться животным жиром либо эфирными маслами и лечь спать;

ЗАДАНИЕ НА УТРО ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ:

- по пробуждении сделать контрастные ванночки (начиная и заканчивая холодной водой);
- непосредственно перед выполнением упражнений сделать охлаждение яблочным уксусом;
- утром сделать "Карандаш" 1-2 минуты для каждой ноги;
- "жгут" 2 подхода по 10 раз для каждого пальчика каждой ноги, кроме большого, на него упражнение не выполняется;

- "болтание ногами" 1-2 минуты;
- сделать упражнение "На ягодицы";

- после выполнения Комплекса из 4-ех упражнений сдлеать отдых на валиках;

 

 

День 10. Оценка промежуточных результатов.