Летки иммунной системы находятся во всех тканях организма, поэтому они достаточно быстро встречаются с чужеродными организмами.

Летки иммунной системы находятся во всех тканях организма, поэтому они достаточно быстро встречаются с чужеродными организмами.

Иммунитет – очень сложная система, поэтому его сила зависит от множества факторов. Например, его защитные свойства ухудшаются с возрастом.

Многих интересует возможность укрепить свой иммунитет, однако ученые еще не выяснили, каким способом это сделать лучше всего.

Все, что мы знаем, – это то, что для нормальной работы иммунной системы требуются равновесие и гармония.

Таким образом, ведение здорового образа жизни будет хорошей стратегией для под­держки иммунной системы. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

· есть больше фруктов и овощей;

· обеспечить здоровую микрофлору в кишечнике;

· поддерживать здоровый вес;

· регулярно заниматься спортом;

· высыпаться;

· меньше волноваться;

· принять меры, чтобы избежать инфицирования.

ПИТАНИЕ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ФРУКТОВ
И ОВОЩЕЙ

Возможно, вы уже знаете, что человеку ежедневно нужно есть как минимум 5 порций фруктов и овощей. Но знаете ли вы, почему?

Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов, минералов, фитонутриентов и пищевых волокон, которые оказывают позитивное влияние на ваше здоровье.

Когда вы едите фрукты и овощи, то попробуйте собрать комбинацию из всех цветов радуги! На самом деле, каждый цвет отражает различные виды фитонутриентов, которые положительно влияют на ваше здоровье с разных сторон.[1]

Фитонутриенты

Вот соответствия фитонутриентов цветам.

Фиолетовые/синие содержатся в винограде, чернике, черной смородине, ежевике и т.д. Это:

· фенолы;

· антоцианидины;

· флавоноиды.

Оранжевые/красные содержатся в моркови, сладком перце, апельсинах и т.д. Это:

· капсаицин;

· каротиноиды;

· гесперидин.

Желтые/белые содержатся в куркуме, чесноке и т.д. Это:

· куркумин;

· аллицин.

Зеленые содержатся в шпинате, брокколи, капусте, спарже и т.д. Это:

· глюкозинолаты;

· лютеин;

· зеаксантин.

Так какая же на самом деле польза от этих фитонутриентов? Они обладают антиоксидантными и противовос­палительные свойствами. Антиоксиданты защищают от окислительного стресса, контролируя свободные радикалы.

Окислительный стресс наносит вред клеткам вашего тела и является дополнительной нагрузкой для иммунной системы.
Такое состояние вызывается накоплением в организме свободных радикалов. Свободные радикалы на самом деле являются естественными побочными продуктами химических реакций, происходящих в клетках при работе организма, называемые также продуктами жизнедеятельности.

Вредные привычки, например, такие, как чрезмерное пребывание на солнце, курение, употребление алкоголя или пережаренной пищи, могут увеличить количество свободных радикалов в вашем организме.

Как вы видите, крайне важно придер­живаться правильного питания с высоким содержанием фруктов, ягод и овощей, чтобы получать необходимое количество важных фитонутриентов, которые борются с окислительным стрессом.

Витамины и минералы

По данным Европейского агентства по безопасности продуктов питания (EFSA), существует определенный набор витаминов и минералов, который необходим для нормальной работы иммунной системы, а именно:

· витамин А;

· витамин B₆;

· фолиевая кислота;

· витамин B₁₂;

· витамин C;

· витамин D;

· железо;

· цинк;

· медь;

· селен.

EFSA также утверждает, что следующие витамины и минералы способствуют защите клеток от окислительного стресса:

· витамин C;

· витамин E;

· рибофлавин (B₂);

· цинк;

· марганец;

· селен.

Добавки

Ничто не заменит здоровое питание, но пищевые добавки могут помочь поддер­живать необходимый уровень питательных веществ (фитонутриентов, витаминов и минералов), которые оказывают антиокси­дантное воздействие на организм во время стресса или ухудшения настроения.

Если у вас нет возможности есть достаточно фруктов и овощей, то вы также можете с помощью добавок восполнить этот недо­статок фитонутриентов, витаминов и мине­ралов с антиоксидантными свойствами.

Тесты показали, что антиоксидантные добавки могут обратить вспять некоторые возрастные изменения иммунитета[2], что приведет к увеличению количества иммуностимулирующих лейкоцитов, усиле­нию иммунного ответа и предупреждению воспалений.

МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА

Несмотря на то, что иммунные клетки распределены по всем тканям организма, 70% вашей иммунной системы сосредоточено в кишечнике. Поэтому здоровое пищеварение имеет перво­степенное значение для защитных свойств иммунной системы.

РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

 Согласно статье из «Американского жур­нала клинического питания»[6], регулярные физические упражнения снижают уровень окислительного стресса. Это происходит потому, что физическая нагрузка усиливает антиоксидантную защиту организма.

Исследование также выявило, что физически неподготовленные люди могут ощутить противоположный эффект, когда окислительный стресс возрастает. Если вы испытываете нагрузки лишь периодически, то организм не успевает адаптироваться к такому виду стресса и может на время снизить вашу иммунную защиту.

Чтобы усилить свой иммунитет, зани­майтесь спортом регулярно.

ДОСТАТОЧНЫЙ СОН

Хороший сон необходим, чтобы ваша иммунная система работала максимально эффективно. Одним из способов, с помощью которых сон укрепляет иммунитет, является возможность выработки Т-клеток. Т-клетки – это лейкоциты, играющие важную роль в реакции иммунной системы на вирусы. Их уровень активности напрямую влияет на скорость распознавания и подавления болезней. Т-лейкоциты атакуют и уничтожают зараженные клетки. Другими словами, здоровый и достаточный сон – это один из лучших способов укрепить наш иммунитет и защитить организм от болезней и вирусов.[7]

 

Сокращение стресса

Несмотря на то, что стресс является нормальной частью жизни, слишком частые и длительные периоды беспокойства однозначно вредны для нашего физического и психического благополучия. Реакция организма на стресс приводит к подавлению иммунной системы в результате выработки гормона стресса – кортизола.[8]

Это влечет за собой повышенную восприимчивость к простудным и другим заболеваниям. Мы не в силах избежать всех источников стресса в нашей жизни, но этого и не требуется, потому что в умеренных количествах стресс может принести нам пользу, например, позволяя быть более сосредоточенными.
Что мы действительно можем с этим сделать, так это придумать более разумные способы реагировать на стрессовые ситуации.

Глубокое дыхание – это один из способов помочь организму расслабиться.
Когда вы глубоко дышите, воздух, вдыхаемый через нос, полностью наполняет легкие и позволяет подняться нижней части живота.
Глубокое дыхание, задействующее брюш­ную полость, способствует полноценному кислородному обмену в органах, то есть позволяет сбалансировать объемы поступа­ющего кислорода и выводимого углекислого газа. Не удивительно, что это может замедлить сердцебиение, а также понизить и стабилизировать ваше кровяное давление.

Избежание инфекций

Даже если мы ведем здоровый образ жизни и поддерживаем свою иммунную систему, всегда полезно знать, как можно избежать болезней.
Большинство инфекций распространяются при контакте рук – с другими и с самим собой. Чтобы избежать заражения, вы должны часто мыть руки горячей водой с мылом.

1. Хорошо вспеньте мыло;

2. Промойте между пальцами, внешнюю часть руки и вокруг большого пальца – не менее 20–30 секунд;

3. Сполосните руки и высушите (желательно личным или одноразовым полотенцем).

Если мыло и вода недоступны, можно воспользоваться дезинфицирующим сред­ством на основе 60% раствора спирта.

Когда вы кашляете или чихаете, то распространяете микроскопические капли с возбудителями инфекции. Кашляя или чихая в изгиб локтя или рукав, вы предотвращаете распространение инфек­ции в окружающей среде и сохраняете руки чистыми.[9]

Чтобы усилить полезные свойства продукта, мы добавили в него чернику из лесов Швеции, а также витамины C и E. Эта комбинация мощных аминокислот, усиливает антиоксидантные свойства организма, защищая его клетки от разрушительного окислительного стресса.

 

Не превышайте дозировку

Слышали выражение «Чем больше, тем лучше»? Так вот, это не относится к нашей продукции. Крайне важно соблюдать рекомендуемую дозировку. Превышение рекомендованных для пищевых добавок порций может иметь противоположный эффект и даже стать потенциально вредным для вашего организма. Поэтому принимайте лишь необходимое количество продукта
(в соответствии с указаниями на упаковке).
В Швеции мы называем такое количество «lagom» – «в самый раз».

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
И БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

 

 

[1] Rui H.L. Dietary Bioactive Compounds and Their Health Implications. Journal of Food Science Vol. 78, S1, 2013.

[2] Knight JA. et.al. Review: Free radicals, antioxidants, and the immune system. Annals of clinical and laboratory science. 2000

[3] Rastall RA. et al. Modulation of the microbial ecology of the human colon by probiotics, prebiotics and synbiotics to enhance human health: an overview of enabling science and potential applications. FEMS Microbiology Ecology. 2005

[4] Milner JJ. et.al. The impact of obesity on the immune response to infection. The Proceedings of the Nutrition Society. 2012

[5] Green WD. et.al. Obesity Impairs the Adaptive Immune Response to Influenza Virus. Annals of the American Thoracic Society. 2017

[6] Clarkson PM. et.al. Antioxidants: what role do they play in physical activity and health? The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 72, Issue 2, August 2000

[7] Benedict. C. et.al. Sleep enhances serum interleukin-7 concentrations in humans. Brain Behavior and Immunity. 2007 Nov;21(8):1058-62. Epub 2007 May 23

[8] Segerstrom. S.C. et.al. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004

[9] Public Health Agency of Sweden. Skydda dig och andra från smittspridning. www.folhalsomyndigheten.se. 2020

летки иммунной системы находятся во всех тканях организма, поэтому они достаточно быстро встречаются с чужеродными организмами.

Иммунитет – очень сложная система, поэтому его сила зависит от множества факторов. Например, его защитные свойства ухудшаются с возрастом.