Психологическая помощь педагогическому составу в период пандемии коронавируса

Психологическая помощь педагогическому составу в период пандемии коронавируса

Рекомендации по организации образовательной среды

1. Обеспечьте детям благоприятную позитивную образовательную среду, свободную от стрессов, вызванных стремлением к академическим успехам. Сконцентрируйтесь на сохранении здоровья детей, их психологического и социального благополучия.

2. Не привлекайте излишнего внимания детей к обсуждаемой проблеме. Сохраняйте рутинный уклад учебной работы с привычными для детей нормами ее оценки.

3. В простой доступной форме предоставляйте детям информацию о том, что произошло, объясните, что происходит сейчас, и давайте им четкую информацию о том, как снизить риск заражения этой болезнью, словами, которые они могут понять в зависимости от своего возраста.

4. Используйте дистанционные формы обучения, поощряющие развитие интеллектуальной, творческой деятельности (напр. олимпиады, квесты, соревнования), которые позволят и детям, и их родителям поддерживать активность и создавать благоприятную психологическую атмосферу в семье.

5. Пользуйтесь надежными источниками информации в определенное время в течение дня, один или два раза. Внезапный и почти постоянный поток новостных сообщений о вспышке болезни может вызвать беспокойство у любого человека.

6. Поддерживайте детей и родителей. Помощь другим людям в трудную минуту может принести вам лично психологическую пользу. Например, найдите возможности для распространения позитивных и обнадеживающих историй о выздоровлении людей, снижении распространения коронавируса.

7. На вас сейчас лежит двойное бремя ответственности за здоровье детей, психологическое и социальное благополучие членов их семей и академическую подготовку учащихся. Относитесь к этой ситуации как к особым условиям работы. Берегите себя. Помните, что забота о своем психологическом состоянии так же важна, как и забота о физическом здоровье. Умейте справиться со стрессом, находить положительные эмоции и вести полноценный здоровый образ жизни. Занимайтесь дыхательными и физическими упражнениям, упражнениями для релаксации, ходите на прогулки, чтобы поддерживать активность и уменьшать напряжение.

Беседа на тему: «Как легче перенести сложившуюся ситуацию и сохранить психическое здоровье».

Мы верим, что вместе сможем преодолеть эту непростую ситуацию, и сделаем все, что в наших силах, чтобы помочь справится с ней.

Совет 1

Ситуация с коронавирусом COVID-19, в которой мы все оказались, вызывает много сложных чувств. В таком состоянии часто особенно тяжело вынести осознание того, что нет действий, выполнив которые, можно быстро всё исправить, вернуть привычный уклад жизни, что сопровождается ощущением бессилия. Однако есть небольшие, неважные с виду действия, которые на первый взгляд кажутся малозначимыми, но в действительности, медленно, шаг за шагом, помогают найти выход из положения.

Давайте вспомним, какие небольшие ежедневные дела может делать каждый из нас: чаще мыть руки, избегать прикосновений к лицу, стараться уменьшить число контактов с другими людьми, избегать посещения публичных мероприятий.

Делая всё это, помните, что Вы не просто выполняете рекомендации ВОЗ, Вы вносите свой очень важный вклад в преодоление эпидемии.

Совет 2

Сейчас, в это непростое время, очень важно бережно относиться к себе.

Не ставьте себе высоких целей, скорее всего, Ваша продуктивность будет ниже, чем обычно. И это нормально, так как большая часть Ваших ресурсов уходит на то, чтобы успокаивать себя. Даже если Вы этого не замечаете, но настороженность, контроль за соблюдением более жестких правил гигиены, постоянное внимание к здоровью (своему, окружающих, близких) очень утомляют.

Поэтому сейчас чрезвычайно важно ни в коем случае не обвинять себя, если Вы обнаруживаете, что что-то привычное стало трудно делать. А, наоборот, посочувствовать себе и позволить просто переждать, пережить этот период.

Совет 3

В повседневной жизни мы часто не замечаем и воспринимаем, как должное то количество общения, которое у нас есть. А в момент вынужденной изоляции, как сейчас, его отсутствие воспринимается особенно остро.

Сейчас важно позаботиться о себе и в этой сфере, и специально организовать себе общение. Используйте средства интернет-технологий для общения с друзьями и близкими: организуйте в мессенджере общий чат, созванивайтесь с использованием видеосвязи, общайтесь в социальных сетях, пишите письма по электронной почте. Всё это снижает интенсивность переживания одиночества и даёт возможность морально поддерживать друг друга, что сейчас особенно ценно.

Совет 4

Люди по-разному реагируют на запреты, навязанные им извне: некоторым смириться проще, другим - сложнее. Необходимость не выходить из дома действительно является очень существенным ограничением и расценивается некоторыми людьми как покушение на их свободу, что может вызвать протест.

Переживать эти ограничения и принимать их помогает понимание смысла Ваших действий. Вы не просто сидите в четырёх стенах - Вы делаете важное для всего человечества дело - боретесь с пандемией, замедляя её распространение и помогая выжить многим людям, включая Ваших родных и близких.

Совет 5

Неопределенность непросто переживается большинством людей.

В текущей ситуации очень важно создать себе определённость и постоянство в том, что Вы можете контролировать. Например, это может быть режим дня: подъем и отход ко сну в одно и то же привычное для Вас время, соблюдение времени приёма пищи и пр.

Совет 6

Для поддержания ощущения благополучия человеку очень важно иметь возможность строить планы, причем долгосрочные планы.

В ситуациях, подобно той, в которой мы все сейчас находимся, это делать сложнее, чем обычно.

Но именно сейчас это особенно важно.

Помните, и без всякой пандемии долгосрочные планы всегда корректируются, и это нормально. Просто в более спокойной ситуации мы не так сильно по тому поводу переживаем.

Поэтому, будет здорово, если Вы сконцентрируетесь на своем будущем, определите, что бы Вам хотелось изменить, чему научиться, что сделать, и начнёте осуществлять первые шаги в этом направлении.

Совет 7

Сон очень важен для поддержания хорошего физического и психического состояния.

Сейчас, когда у большинства из нас нет возможности куда-то выходить из дома, очень важно постараться наладить свой сон.

Для этого, очень важно придерживаться обычного режима сна, не позволяя себе засиживаться до утра и отсыпаться до вечера. В первой половине дня стоит организовать себе физическую нагрузку (зарядку, тренировку). Заведите себе привычку читать новости только утром. Вечером занимайтесь тем, что успокаивает и приносит ощущение расслабленности.

Совет 8

Кроме долгосрочных планов ощущение определённости и опоры в жизнь вносят и краткосрочные планы.

Стройте планы на несколько дней вперед. Продумывайте, когда с кем Вы созвонитесь, что сделаете. Сюда может относиться и составление меню, и поиск упражнений для зарядки.

Совет 9

Очень непросто жить в постоянном ощущении готовности реагировать на опасность. Поэтому в текущей ситуации очень важно сделать для себя как можно более приятной именно обыденную сторону жизни, обращать на неё больше внимания, заботиться о ней.

Подумайте, что из того, что сейчас доступно, приносит Вам хотя бы небольшую радость, ощущение комфорта. Это может быть душ, принятие ванны, чтение любимых книг, просмотр приятных и интересных именно Вам фильмов, приготовление вкусного чая или любимых блюд.

Что такое беспокойство?

У человека есть потрясающая способность думать о будущих событиях. Думать наперед значит, что мы можем предсказывать препятствия или проблемы, и это дает нам возможность планировать решение этих проблем. Думать наперед полезно, когда это помогает нам в достижении целей. Например, мытье рук и социальное дистанцирование – это то, что мы решаем делать для предотвращения распространения вируса. Однако беспокойство – это способ думать наперед, который часто приводит к чувству тревоги и ожиданию несчастий. Когда мы чрезмерно беспокоимся, мы часто думаем о наихудшем сценарии развития событий и боимся, что не сможем справиться.

Как ощущается беспокойство?

Беспокойство может ощущаться, как цепляющиеся одна за другую мысли и образы, которые угрожающе разрастаются в самых невероятных направлениях. Некоторые люди ощущают беспокойство как неконтролируемое – кажется, будто оно живет своей собственной жизнью. Многие из нас в последнее время ловят себя на мыслях о развитии событий по наихудшему сценарию – это естественно. Нижеприведенный пример показывает, как быстро беспокойство может разрастаться даже тогда, когда речь идет о какой-то мелочи. Замечали ли вы у себя такие мысли? (Признание: мы – да!)

Формируется цепь тревоги: -У меня болит голова.- Что если это коронавирус? -Может быть, вчера на работе я всех заразил.- Все заразят других людей и умрут.- В голове возникает картина апокалипсиса, в котором я теряю всех, кого знаю и люблю.

Беспокойство не только в голове. Когда оно становится чрезмерным, мы чувствуем тревогу и в теле.

Физические симптомы беспокойства и тревоги включают:

• Мышечное напряжение или боль

• Суетливость, неусидчивость и неспособность расслабиться

• Сложно сосредоточиться

• Сложности со сном

• Быстрая утомляемость

Нормальное беспокойство

-Помогает вам решать жизненные проблемы

-Помогает вам получить желаемое

Чрезмерное беспокойство

-Деморализует, расстраивает или истощает

-Мешает вам жить так, как вы хотите

В конце дня подумайте о том, что вы сделали сегодня для получения чувства достижения, удовольствия, близости с другими людьми. Удалось ли вам поддержать баланс или, может быть, завтра стоит что-то сделать иначе

Предлагаем примерный список занятий на текущий день в период самоизоляции

Общайтесь

Пообщайтесь с другом

Присоединитесь к новой группе

Зарегистрируйтесь на сайте знакомств

Отправьте другу сообщение в мессенджере

Напишите другу письмо

Возобновите общение со старым приятелем

Доброта

Помогите другу/соседу/ постороннему человеку

Сделайте кому-нибудь подарок

Проявите доброту

Окажите кому-нибудь услугу

Обучите кого-нибудь новому навыку

Сделайте для кого-то что-нибудь приятное

Запланируйте для кого-нибудь сюрприз

Психика

Помечтайте

Помедитируйте

Помолитесь

Порефлексируйте

Поразмышляйте

Попробуйте сделать упражнение на релаксацию

Займитесь йогой

Выражение эмоций

Смейтесь

Плачьте

Пойте

Кричите

Сделайте уборку

Сделайте уборку в доме

Почистите обувь

Постирайте белье

Займитесь домашними делами

Организуйте себе рабочее место

Двигайтесь

Включите видео с упражнениями и сделайте гимнастику

Займитесь творчеством

Нарисуйте картину

Напишите портрет

Сделайте фотоснимок

Сделайте набросок/ нарисуйте каракули

Рассортируйте фотографии

Сделайте фотоальбом

Закончите проект

Займитесь шитьем/вязанием

Музыка

Послушайте любимую музыку

Найдите что-нибудь новое послушать

Включите радио

Сочините музыку

Спойте песню

Сыграйте на инструменте

Послушайте подкаст

Учитесь

Узнайте что-то новое

Освойте новый навык

Выясните новый факт

Посмотрите учебное видео

Читайте

Почитайте любимую книгу

Почитайте новую книгу

Почитайте газету

Почитайте любимый вебсайт

Распорядок дня

Встаньте очень рано

Не ложитесь допоздна

Встаньте позже обычного

Вычеркните что-нибудь из своего списка дел

Природа

Посадите растение

Посидите на солнышке

Животные

Погладьте питомца

Погуляйте с собакой

Послушайте птиц

Планируйте

Поставьте цель

Сформируйте бюджет

Составьте 5-летний план

Составьте список дел

Составьте список того, что нужно успеть сделать за жизнь

Забота о себе

Примите ванну

Примите душ

Вымойте голову

Сделайте себе массаж лица или косметическую маску

Подремлите

Почините

Почините что-нибудь в доме

Почините свой велосипед /машину/скутер

Смастерите что-нибудь новое

Поменяйте лампочку

Украсьте комнату

Шаг 1. Подготовка

Ответ «Нет»

- Отложите размышления об этом до тех пор, когда наступит ваше «время для беспокойства».

- Перенаправьте свое внимание на настоящее, включив осознанность по отношению к настоящему моменту.

- Используйте свои чувства (зрение, звук, осязание, обоняние, вкус).

- Постарайтесь сосредоточиться на внешнем, а не на внутреннем.

- Скажите себе: «Я не собираюсь погружаться в беспокойство прямо сейчас, я погружусь в него позже».

Психологическая помощь педагогическому составу в период пандемии коронавируса

Рекомендации по организации образовательной среды

1. Обеспечьте детям благоприятную позитивную образовательную среду, свободную от стрессов, вызванных стремлением к академическим успехам. Сконцентрируйтесь на сохранении здоровья детей, их психологического и социального благополучия.

2. Не привлекайте излишнего внимания детей к обсуждаемой проблеме. Сохраняйте рутинный уклад учебной работы с привычными для детей нормами ее оценки.

3. В простой доступной форме предоставляйте детям информацию о том, что произошло, объясните, что происходит сейчас, и давайте им четкую информацию о том, как снизить риск заражения этой болезнью, словами, которые они могут понять в зависимости от своего возраста.

4. Используйте дистанционные формы обучения, поощряющие развитие интеллектуальной, творческой деятельности (напр. олимпиады, квесты, соревнования), которые позволят и детям, и их родителям поддерживать активность и создавать благоприятную психологическую атмосферу в семье.

5. Пользуйтесь надежными источниками информации в определенное время в течение дня, один или два раза. Внезапный и почти постоянный поток новостных сообщений о вспышке болезни может вызвать беспокойство у любого человека.

6. Поддерживайте детей и родителей. Помощь другим людям в трудную минуту может принести вам лично психологическую пользу. Например, найдите возможности для распространения позитивных и обнадеживающих историй о выздоровлении людей, снижении распространения коронавируса.

7. На вас сейчас лежит двойное бремя ответственности за здоровье детей, психологическое и социальное благополучие членов их семей и академическую подготовку учащихся. Относитесь к этой ситуации как к особым условиям работы. Берегите себя. Помните, что забота о своем психологическом состоянии так же важна, как и забота о физическом здоровье. Умейте справиться со стрессом, находить положительные эмоции и вести полноценный здоровый образ жизни. Занимайтесь дыхательными и физическими упражнениям, упражнениями для релаксации, ходите на прогулки, чтобы поддерживать активность и уменьшать напряжение.