Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Комплекс упражнений утренней гимнастики – зарядки для девушек
И. п. – основная стойка. 1 – руки за голову. 2 – встать на носки с полуповоротом налево, руки вверх – наружу (вдох). 3 – опускаясь на всю стопу, руки за голову. 4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону.
И. п. – основная стойка. 1 – встать на носки, руки вверх – наружу (вдох). 2-3 – два приседа (пружина), руки вперед (кисти в кулаках). 4 – и.п. 5-6 – медленно присед, руки на поясе. 7-8 – и.п.
И. п. – основная стойка. 1 – дугами назад, руки вверх ладонями вперед. 2-3 – два наклона вперед, руками (ладонями) коснуться пола. 4 – выпрямиться, руки в стороны. 5-6 – наклон вперед прогнувшись. 7-8 – и.п.
И. п. – основная стойка. 1 – левую на носок в сторону, руки в стороны. 2-3 – два пружинящих наклона влево, правую руку вверх, левую на пояс (смотреть через плечо на левый носок). 4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону.
И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы переплести. 1-4 – наклоняясь вперед, круговое движение туловищем влево и назад (по кругу) с максимальной амплитудой (ноги прямые). 5-8 – не выпрямляясь, то же, в другую сторону.
И. п. – основная стойка. 1-2 – равновесие на правой ноге, руки в стороны. 3-6 – держать (пауза). 7-8 – и.п. 9-16 – то же на другой ноге.
И. п. – основная стойка. 1 – левую назад на носок, руки в стороны ладонями вверх. 2 – мах левой вперед, хлопок под ногой. 3 – левую назад на носок, руки в стороны ладонями вверх. 4 – и.п. 5-8 – то же с другой ноги.
И. п. – основная стойка. 1 – упор присев. 2 – упор лежа. 3 – согнуть руки, левую ногу назад. 4 – упор лежа. 5-6 – согнуть руки, правую ногу назад и упор лежа. 7 – упор присев. 8 – и.п.
И. п. – основная стойка. 1 – правую назад на носок, прогибаясь в грудной части, руки в стороны (на уровне головы, ладонями вверх). 2-3 – два наклона назад (с одновременным наклоном головы назад). 4 – и.п. 5-8 – то же с другой ноги.
Примерный комплекс упражнений ритмической гимнастики
И. п. – стойка ноги врозь. 1 – поднять плечи вверх. 2 – опустить вниз. 3-4 – то же, что насчет 1-2. 5 – поднять правое плечо вверх. 6 – опустить вниз. 7 – поднять левое плечо вверх. 6 – опустить вниз. 7 – поднять левое плечо вверх. 8 – опустить вниз.
И. п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к плечам. 1 – выпрямить левую руку вперед, кисть согнута в кулак. 2 – то же, с другой руки. 3-4 – то же, что насчет 1-2, но голову опустить вниз.
И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед. 1-2 – полуприсед, руки согнуты к плечам. 3-4 – и.п.
И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед. 1-2 – согнуть руки перед грудью, пальцы переплетены. 3-4 – с поворотом туловища направо выпрямить руки вперед, ладонями от себя, поворот направо. 5-6 – то же, что на счет 1-2. 7-8 – полуприсед, руки вверх.
И. п. – стойка, наклон вперед прогнувшись, руки согнуты в локтях. 1 – хлопок руками, за спиной. 2 – и.п.
И. п. – стойка ноги врозь, руки вниз – к наружи. 1-2 – наклон вправо, руки в стороны. 3-4 – и.п. 5-6 – наклон влево, руки в стороны. 7-8 – и.п.
И. п. – полуприсед в стойке ноги врозь (широкий), согнуть руки за голову. 1-3 – три пружинящих наклона вправо. 4 – и.п. 5-8 – то же, в другую сторону.
И. п. – упор стоя согнувшись, ноги врозь. 1 – поворот туловища налево, левую руку назад, поворот головы налево. 2 – и.п. 3 – не выпрямляясь, то же, в другую сторону. 4 – и.п.
И. п. – основная стойка. 1-2 – упор присев. 3-4 – упор стоя согнувшись. 5-6 – наклоны вперед прогнувшись. 7-8 – и.п.
И. п. – стойка ноги врозь (широкая), руки в стороны. 1-2 – наклон вперед с захватом руками за голени снаружи. 3 – и.п. 4 – пауза. 5-6 – наклон вперед с захватом руками за голени внутри. 7-8 – то же, что насчет 3-4.
И. п. – стойка ноги врозь (широкая), руки в стороны. 1-2 – выпад правой с наклоном вперед, правой рукой коснуться пола. 3-4 – и.п. 5-8 – то же, с другой ноги.
И. п. – упор лежа сзади на предплечьях. 1-2 – согнуть ноги.
И. п. – упор лежа сзади на предплечьях, согнуть ноги. 1 – с полуповоротом налево, мах левой ногой влево. 2 – и.п. 3-4 – то же, с другой ноги.
И. п. – упор сидя сзади, согнув ноги. 1-2 – положить бедра влево. 3-4 – и.п. 5-8 – то же, вправо.
И. п. – сед согнув ноги (стопа к стопе), с захватом руками коленей. 1-3 – пружинящие движения коленей в стороны. 4 – пауза.
И. п. – сед согнув ноги (стопа к стопе), руки за голову. 1-3 – пружинящие наклоны вперед. 4 – и.п.
И. п. – лежа на животе, руки в стороны. 1-2 – согнуть левую ногу в сторону. 3 – мах левой ногой назад. 4 – опустить.
И. п. – лежа на животе, руки вверх. 1-2 – прогибаясь назад, руки назад.
И. п. – лежа на животе, руки согнуты перед грудью. 1 – ноги приподнять над полом, левая над правой. 2 – держать. 3-4 – и.п.
И. п. – упор стоя на коленях. 1 – сгибание рук. 2 – вернуться в и.п.
Прыжки с небольшим продвижением вперед, назад вправо и влево на каждый счет. Одновременно выполнять круговые движения согнутыми руками.
И. п. – стойка ноги врозь. 1-2 – руки вверх. 3-4 – наклон вперед прогнувшись. 5-6 – расслабление в наклоне вперед согнувшись. 7-8 – и.п.
5.5. Задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями
Задания по самостоятельному выполнению гимнастических упражнений – обязательная составная часть учебного процесса. В содержание заданий включаются:
Ниже приведены упражнения, рекомендуемые для самостоятельного выполнения.
Для совершенствования произвольного управления дыханием и улучшения дыхательной функции рекомендуются следующие упражнения:
Все задание по самостоятельным заданиям выполняются в тесном контакте учащегося с преподавателем.
6.1.Задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями В достижении высоких результатов в легкоатлетическом беге уровень развития скоростно-силовых качеств, выносливости и владение техникой являются решающими факторами. Необходимо постоянно развивать эти качества, наряду с повышением общей физической подготовленности. Несмотря на кажущуюся простоту техники бега, недооценка значения навыков приводит к излишним энергетическим тратам. В свою очередь, недостаточное развитие физических качеств тормозит формирование правильной техники бега. Рекомендуется самостоятельно выполнять комплексы упражнений в зависимости от недостаточности развития тех или иных качеств.
6.2.Комплексы упражнений для развития физических качеств,
Необходимых в беге Комплекс № 1.
Комплекс № 2.
Комплекс № 3.
Все упражнения могут выполняться с отягощениями (поясом 5-10 кг и манжетами на руках 0,5 – 1 кг и ногах 0,5 – 2 кг) или без отягощений.
Рекомендации: с учетом индивидуальных особенностей занимающихся очередность выполнения упражнений в комплексах может изменяться. Отдельные упражнения могут быть исключены из комплекса или заменены упражнениями из другого комплекса. Дозировка изменяется в зависимости от подготовленности и самочувствия занимающихся. Длительность занятий по комплексам и количество повторений упражнений постепенно, по мере тренированности, можно увеличивать.
6.3.Специальные упражнения для овладения техникой прыжков в длину
6.4.Задания для самостоятельных заданий физическими упражнениями Комплексы упражнений для развития физических качеств, необходимых в легкоатлетических прыжках. Комплекс № 1.
Комплекс № 2.
Комплекс № 3.
Упражнения можно выполнять с отягощениями в виде пояса, манжет на руках и ногах.
6.5.Задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями Для совершенствования владения техникой избранного вида метания и достижения высоких результатов необходимо в большой степени развивать такие качества, как сила основных групп мышц и особенно мышц, несущих рабочую нагрузку при метаниях, подвижность в суставах (плечевом, тазобедренном и позвоночного столба). Для развития силы и быстроты в метании гранаты и ядра рекомендуется выполнять комплексы специальных упражнений. Комплекс № 1.
Комплекс № 2.
Выполнение всех комплексов завершить спокойным шагом на 400-800 м.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ К СДАЧЕ НОРМ ПО ПЛАВАНИЮ Задание 1. На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. В воде: проплыть любым способом 2*25 м; кролем на груди с доской с помощью одних ног 2*50 м; кролем на спине 2*25 м; кролем на груди 4*25 м; спокойное плавание 4*50 м. Задание 2. На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. В воде: проплыть со старта любым способом 4*25 м; кролем на спине 2*50 м; выдохи в воду 5-10 раз; кролем на груди с помощью рук 2*50 м; брассом с доской с помощью ног 4*25 м с ускорением; брасом на спине 4*25 м. Задание 3. На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. В воде: проплыть любым способом 4*25 м; на спине 2*100 м; кролем с помощью одних рук 2*100 м; кролем на груди 2*50 м; брассом с помощью одних ног 4*25 м; брассом 2*50 м. Задание 4. На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. В воде: проплыть со старта 4*50 м любым способом; свободное плавание 10 мин; любым способом 4*100 м; брассом с доской 2*100 м; брассом 4*50 м; старт, поворот, 4-5 раз. Задание 5. На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. В воде: проплыть со старта 4*50 м любым способом; кролем на спине 200 м; избранным способом 200 м; кролем на груди 4*50 м; старт, поворот, 5-6 раз. Задание 6. На суше: выполнить комплекс общеразвивающих и специальных упражнений. В воде: проплыть избранным способом 200 м; свободное плавание 10 мин; с помощью одних ног 4*50 м; избранным способом 4*25 м с ускорением. Примерное содержание шести занятий с незначительными изменениями можно использовать несколько раз.
САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ В СПОРТИВНЫХ ИГРАХ 8.1.Задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями Для того, чтобы научиться хорошо играть в баскетбол, только организованных учебных занятий недостаточно. Необходимо работать самостоятельно. Все разученное ранее упражнения могут быть использованы в самостоятельных занятиях или в упражнениях с партнером. Искусство владения мячом требует специфической ловкости и способностей, связанных с тонкостью ощущений упругих свойств мяча в сочетании с движениями различных частей тела. Соответствующая подготовка может быть получена с помощью общеразвивающих упражнений с мячом, упражнений типа жонглирования, которые надо повторять как можно чаще, включая их в утреннюю гимнастику и самостоятельные занятия в часы досуга. Большое внимание надо уделять специальным упражнениям, способствующим совершенствованию меткости, необходимой для точных бросков.
|
|||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-04-04; просмотров: 65; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.224.95.38 (0.057 с.) |