Глава 4. Физкультура Импульса

Уникальность физкультуры Импульса состоит в том, что выполняя самые обычные упражнения, добавив к ним некоторые нюансы и принципы, они приносят исцеляющий и укрепляющий организм эффект. С каждым выполненным упражнением вы наполняетесь энергией, необычайным внутренним теплом.

Вы забываете, что такое усталость, у вас поднимается настроение и появляется легкость во всем теле. Тело становится более послушным, более гибким. На выполнение упражнений на первом этапе, понадобится всего 20 минут 4 раза в неделю.

Четыре тренировочных дня, другие три дня в неделе- отдых. Время, когда вы восстанавливаете резервы организма и набираетесь сил.

Каждый день несет название по крупной группе мышц, которая на данный момент прорабатывается: НОГИ, ДЕЛЬТА, СПИНА, ГРУДЬ.

Комплекс каждого дня делится на три небольших блока: "Пробуждение", "Основной блок", "Активация"

В комплекс всех 4 дней входит 14 упражнений. Каждое упражнение решает свою задачу. Через выполнение каждого упражнения, направляем внимание и ток крови к определенной группе мышц. Через проработку мышечной группы воздействуем на ту или иную систему организма, что усиливает обмен веществ в этой области. Это позволяет наладить оптимальную работу систем организма: гормональную, нервную, пищеварительную, сердечнососудистую, мочеполовую системы.

В крови находится вся необходимая информация о здоровой клетке. Там, куда кровь плохо проникает, возникает проблема. Весь недельный цикл, дает возможность крови попасть в глубокие мышечные слои, восстанавливая там жизнь, меняя старые клетки на новые, регенерируя новые клетки, на месте погибших.

Ниже перечислю список всех упражнений, из которых состоит программа физической активности в "Исцеляющем Импульсе", из этих упражнений составлены комплексы каждого дня.

Упражнения в "Исцеляющем Импульсе "

Встряхивание

Упражнение заимствовано от Карпатских долгожителей. Это упражнение для каждодневного выполнения, оно очень простое, но очень полезное и эффективное.

Выполняя это упражнение, мы делаем капиллярный массаж кровеносной системы. Особое воздействие оказывается на клапаны в сосудах, благодаря которым кровь движется по кровеносной системе в необходимом режиме. Клапаны очищаются, с них вытряхивается все лишнее, что на них оседает.

Упражнение помогает проснуться утром, улучшает общее самочувствие, снимает стресс, успокаивает, и настраивает на основной комплекс упражнений и на весь день. Это упражнение можно повторять два - три раза в день без вреда для здоровья. Единственное ограничение - это резкая боль в позвоночнике.

Если есть проблемы в позвоночнике, то с выполнением этого упражнения стоит повременить, до устранения этой проблемы. Выполняя другие упражнения комплекса, ваш организм начнет приходить в норму, и вы сможете вернуться к выполнению этого упражнения позже.

 И.П. Стоя ноги врозь, стопы параллельны, расстояние между стопами 1-1,5 ширины стопы, руки опущены и расслаблены, взгляд вперед без напряжения в мышцах шеи, лицо расслаблено и спокойно. Отрываем пятки на 1-2 см от пола, при этом колени не должны сгибаться. И сразу быстро опускаемся вниз, ударяя пяточками о землю. Добиваемся полного расслабления мышц.  Вдох и выдох в этом упражнении свободные, выдох совпадает с ударом пяточек.

Упражнение выполняется 1:30-2 мин., в ритме секунда движение, как в музыке, раз и, раз и... Задаем тон и ритм сердцу.

Наклоны головы вперед–назад

Наклоны головы воздействуют на ременные мышцы шеи, прорабатывая эту область, мы помогаем крови проникнуть в зону головного мозга. Мне вспоминается выражение "Промыть мозги". Кровь активно попадает в различные зоны головного мозга, несет в эту область необходимую информацию об идеальном состоянии клетки и кислород.

Поэтому, во время выполнения этого упражнения, может возникнуть легкое головокружение. Вспоминая один из принципов выполнения упражнений, мы работаем до соприкосновения с болью или дискомфортом. Если эти ощущения возникли раньше заданного количества повторений, значит, упражнение на этом заканчиваем и переходим к выполнению следующего упражнения, не останавливаясь на этом.

И.П. Стоя ноги врозь, стопы параллельны, расстояние между стопами 1-1,5 ширины стопы, руки за головой, руки не скрещивать, они расположены параллельно друг другу.

Голова опущена максимально вниз, так, чтобы максимально растянуть мышцы шеи. Спину не подключаем, акцент на напряжение только мышцы шеи. При движении назад, создаем легкое сопротивление руками движению головы и делаем вдох по всей амплитуде движения, пауза, задержка дыхания на 1-2 секунды.

Наклон вперед. Создавая сопротивление головой рукам, выдох по всей амплитуде движения через плотно сомкнутые губы или зубы, т. е. с сопротивлением. Количество повторений смотрите в шпаргалке для вашего уровня. (9-12р.)

Наклоны головы в стороны

Эффект от упражнения тот же, что и в предыдущем упражнении, только через проработку других мышц.

 

И.П. Стоя ноги врозь, стопы параллельны, расстояние между стопами 1-1,5 ширины стопы. Мышцы лица расслаблены. Ставим руку на теменной бугор головы, вторая рука расслаблена, опущена вниз, локоть отводим назад в сторону и удерживаем его в таком положении по всей амплитуде движения. Траектория движения головы от плеча к плечу.

Вдох в сторону рабочей руки, выдох в обратную сторону по всей амплитуде движения. Наклон головы в сторону выполняем, создавая сопротивление движению головы в одну сторону, и, руке в другую сторону.

Упражнение выполняем одинаковое количество повторений на каждую руку. Напомню, что выдох и вдох выполняются через плотно сжатые губы или зубы с сопротивлением, вдох свободно.

4. "Хвост Скорпиона"

С помощью этого упражнения прорабатываем поясничный отдел позвоночника, при условии, что нет проблем с позвоночником в этой области.

Если есть проблемы, в позвоночнике, Вам необходимо сделать снимок и выполнять его под наблюдением врача, либо временно отложить выполнение этого упражнения и выполнять пока другие упражнения комплекса. Для выполнения этого упражнения нам понадобится широкая скамейка, или стол.

И.П. Ложимся на стол или скамейку так, чтобы максимально подогнуть колени под стол или скамейку, при этом стопы не должны касаться пола. Стопы вместе, колени вместе, носочки оттянуты.

Руками зацепиться за край стола или скамейки, полностью расслабить плечи, лбом коснуться поверхности, на которой лежите и удерживать голову в таком положении во время выполнения упражнения, мышцы шеи и плеч максимально расслаблены.

На счет раз, делаем вдох и на выдохе начинаем движение ног. Ноги отводим назад параллельно полу. Выпрямляя их, плавно, без рывков, поднимаем вверх, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Пяточки в верхней фазе движения не разъединяем, колени можно развести. Выдох по всей траектории движения.

На счет два плавно, без рывков, со вдохом по всей траектории движения, опускаем ноги вниз, сгибая в коленях, возвращаемся в исходное положение. Пауза, задержка дыхания.

Если упражнение выполнять сложно, можно начать с раскачки, поднимать ноги на ту высоту, на которую доступно на данный момент. С каждой тренировкой амплитуду движения увеличивать. Главное, не забывать что дыхание = траектории движения, и вдох, и выдох.

Подъем на носок

Упражнение отвечает за настройку гормональной системы организма. Укрепляем связки голеностопного сустава, улучшаем его подвижность.

И.П. Встать на возвышенность, так чтобы основание большого пальца ноги совпадало с краем возвышенности, пяточки должны свисать с возвышенности, но не доставать пола. Икроножная мышца в этом положении полностью растянута.

Стопы параллельны, расстояние между стопами 1-1,5 стопы. Руку ставим на опору, для того, чтобы во время выполнения упражнения не терялось равновесие и в работу не включались мышцы, не принимающие участие в данном упражнении. Здесь акцент на сокращение и растяжение Икроножной мышцы.

Это упражнение можно делать на высоком пороге, лестничной клетке, пеньке, бордюре. Его можно выполнять либо на двух ногах одновременно, либо на каждую ногу отдельно, поочередно.

· При движении вверх делаем вдох, при движении вниз выдох по всей траектории движения. Выдох через плотно сжатые губы, зубы.

· Напряжение в икроножной мышце сохраняем в обоих направлениях – и при движении вверх, и при движении вниз. При правильном выполнении появляется легкое жжение в мышце, будто там горит огонек.

 

6. Приседания. Основное упражнение первого тренировочного дня "Ноги".

Прогоняем кровь, по всей кровеносной системе, укрепляя коронарные резервы сердца. Укрепляем иммунитет, открываем дополнительный источник энергии, укрепляем мышцы ног, развиваем силу и выносливость ног. Прорабатываем тазобедренный и коленный суставы. Акцент на переднюю мышцу бедра.

Для выполнения данного упражнения потребуется деревянный брусок длинной 40-50 см, высотой 5-6 см. Либо возвышенность, встав на которую, пяточки окажутся выше носочков, стопы параллельны, расстояние между стоп 1-1,5 ширины стопы, спина прямая, взгляд вперед.

Здесь мы рассмотрим 4 варианта приседаний. Вы выполните, тот вариант, который будет прописан в шпаргалке относительно вашей группы, в приложении к этой книге.

Вариант 1. Это обычные приседания на двух ногах, при движении вниз вдох, при движении вверх выдох по всей амплитуде движения. Спину держим ровно, руки опущены и расслаблены. Голову не опускаем, чтобы не зажимать дыхание.

Если приседать трудно на помощь приходит твердая опора о шведскую лестницу или перила с помощью рук, стул, либо на широкий пояс (это может быть пояс от борцовского кимоно, он подойдет лучше всего, т. к. он мягкий и не режет руки.)

И.П. Стоя ноги врозь. Пяточки ставим на брусок, стопы параллельны, расстояние между стопами 1-1.5 ширины стопы, руки расслаблены и опущены, спина ровная, взгляд вперед. Приседаем вниз, делаем вдох, встаем выдох по всей амплитуде, через плотно сомкнутые губы или зубы. Спину стараемся держать ровно, не делать наклон вперед. Количество повторений максимально возможное, не более 30.

Вариант 2. Приседания с переносом веса тела то на одну ногу, то на другую попеременно.

Этот вариант немного сложнее первого, так как на одну ногу приходится больше веса, соответственно больше нагрузка.

И.П. Стоя ноги врозь. Пяточки ставим на брусок, стопы параллельны, расстояние между стопами 1-1.5 ширины стопы, руки расслаблены и опущены, спина ровная, взгляд вперед.

Стоя на двух ногах мы перекатываемся на одну ногу так, чтобы вес вашего тела был больше на одну из ног, в таком положении нагрузка на ноги уже распределяется не 50Х50, а 20Х80, причем визуально И. П. при этом не меняется.

Визуально вы стоите так же ровно, как и при основном положении. Плечи остаются на одной высоте. Делаем одно приседание, и в верхней фазе во время задержки дыхания, перекатываемся на вторую ногу, выполняем приседание на второй ноге. Вторая нога помогает сохранять равновесие, исполняет роль страховщика, если возникнут затруднения или потеря равновесия, нога включится в работу и поправит положение.

Вариант 3. Выполнение полуторных движений. Их можно выполнять как на двух ногах, с переносом веса тела то на одну, то на вторую ногу, так и с опорой под руками. Вы будете выполнять вариант из своей личной шпаргалки.

И.П. Стоя ноги врозь. Пяточки ставим на брусок, стопы параллельны, расстояние между стопами 1-1.5 ширины стопы, руки расслаблены и опущены, спина ровная, взгляд вперед.

А выглядит этот так: полный присед вниз, подъем до положения, когда бедра параллельны поверхности пола, пауза 1-2 сек, опускаемся вниз, и снова поднимаемся вверх во весь рост. То есть траектория вашего движения напоминает букву W.

Вариант 4. Половинки.

И.П. Пяточки ставим на брусок, стопы параллельны, расстояние между стопами 1-1.5 ширины стопы, опускаемся в полный присед, руки расслаблены и опущены, спина ровная, взгляд вперед. Вы из полного приседа поднимаетесь только до положения, когда ваши бедра параллельны полу.

Делаете паузу 1-2 сек. и снова опускаетесь вниз и так максимальное количество раз. Это самые сложные приседания в курсе. Движения должны быть мягкими, плавными без рывков. Вдох и выдох в данном случае будут короткими, но по всей амплитуде движения.