Профессиональная деятельность в домашних условиях также

должна чередоваться с физкультурными минутками и самомассажем.

 При выполнении самомассажа все массажные движения (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация) должны быть направлены в сторону крупных лимфатических сосудов (от периферии к центру). Самомассаж необходимо проводить через 3–4 часа после начала работы и 0,5 часа после окончания рабочего дня. Не рекомендуется самомассаж при заболеваниях кожи, воспалениях и расширениях вен, опухолях, кровотечениях и других патологических процессах, способных дать осложнения.

Примерный комплекс самомассажа для снятия нервно-эмоционального утомления

Ладонной поверхностью кистей обеих рук произвести одновременное поглаживание кожи и волосистой части боковых поверхностей головы (выше ушной раковины) от лицевой части к затылочной со слабым смещением кожных покровов (5–8 раз). Правую руку переместить на верхне-левую лобно-теменную половину волосистой части головы, левую оставить на левой половине затылочной области и произвести равномерное поглаживание левой половины головы (левой рукой движение от затылка ко лбу, правой — от лба к затылку) со смещением кожного покрова (5–8 раз). То же самое повторить 5–8 раз на правой половине головы.

Кончиками 2–5 пальцев обеих рук произвести кругообразное растирание затылочной и теменной областей (5–8 раз). То же самое произвести на височных областях обеих сторон (правой и левой). Граблеобразными движениями 2–5 пальцев (5–8 раз) произвести растирание всех участков волосистой части головы (с переходом на кожные покровы).

Произвести кругообразное растирание затылка и шейного отдела позвоночника (6–8 раз).

Далее, поочередно, левой рукой справа, правой — слева произвести аналогичные манипуляции в области трапециевидной мышцы (4–6 раз), В заключении толчкообразными движениями произвести вибрацию на сосцевидный отросток сбоку в течение 1 минуты.

Примерный комплекс самомассажа для снятия утомления в области поясницы (профилактика застойных явлений).Кисти обеих рук ладонями назад завести на дорсальную поверхность,расположить их на поясничной области. Штрихообразными движениями вверх, вниз и в сторону произвести вначале поглаживание, а затем растирание поясницы (5–8 раз). Пальцами (2–4) раза произвести кругообразное растирание области поясницы и крестца (10–12 раз).Руки переместить на переднюю стенку живота и произвести кругообразное (чередуя направление) поглаживание кожи живота (12–14 раз).

 

Водно-тепловые процедуры.

 являются самостоятельной формой активного отдыха, используются для снижения утомления и восстановления работоспособности организма после работы и в период отдыха. Возможно сочетание гигиенического массажа и водно-тепловых процедур. Формы водно-тепловых процедур: бассейн, различные души, ванны, подводный массаж, термокамера, баня (русская и сауна). Банная процедура очищает кожные покровы и способствует улучшению их функциональной деятельности, усиливает кровообращение и газообмен. Положительно влияет на обмен веществ, стимулируя энергичный выход шлаков из организма. не надо идти в баню как после обильной еды, так и натощак. Перед заходом в парилку надо принять горячий душ и насухо вытереться. Находиться в парилке лучше в горизонтальном положении. Длительность одного захода в парилку 5–7 минут. Между заходами в парилку надо отдохнуть, при выходе из парилки надо 1–3 минут походить, глубоко подышать, а затем ложиться отдыхать. Конечно, следует оговориться: в банном регламенте нет какого-то раз и навсегда отмеренного стандарта. «Банный барометр» —  это прежде всего самочувствие. Затруднительность дыхания, вялость, тяжесть в мышцах, ощущение разбитости, тоскливое настроение — сигнал к ограничению банной нагрузки. «Когда баня рождает бодрость, радость, прилив сил, глубокий сон, здоровый аппетит — значит все на пользу» (А. Галицкий,1993). Важно сочетание парилки и контрастного душа, бассейна. Дополнительный оздоровительный эффект бани можно достигнуть гидромассажем, направив сильную струю воды сначала на шею, потом на плечи, спину, ноги, пятки. К контрастному душу нужно привыкать постепенно. Сначала перепады температур должны быть не сильно заметны, со временем этот контраст необходимо увеличивать, придя к постоянному желанию два раза в

день умываться прохладной и холодной водой после горячего душа (или без последнего). Но нужно всегда помнить — холодная процедура всегда должна быть короткой, избегайте озноба! И в бассейн с холодной водой не следует бросаться сразу после первого захода в парилку. Нужно вначале хорошо прогреться. Это очень важно и для массажных механических процедур. Кроме классических ручных приемов массажа можно применять в русской бане веничный массаж. Еще древнеславянские племена широко использовали в бане стегание тела вениками из березы, клена, дуба и других пород дерева. Чем можно заменить веник? Обычным обмахиванием простыней с дальнейшим растиранием через простынь спины, ягодиц, бедер, и т.д. Вначале — массаж спины 30 с, затем — груди, живота, чередование поверхностей 2–4 раза. Можно простынь сложить и осуществить постегивание ею, как простым веником. Завершить подобный массаж необходимо растирающими движениями по всей спине, тазу, бедрам и другим отделам конечностей.

Можно ли пользоваться баней беременным женщинам и детям? Имеются наблюдения, что разумное использование сауны беременными способствует более легкому деторождению. Отмечено, что баня вызывает увеличение лактации примерно у 80% кормящих матерей. Сауна или баня? В сауне жарко и сухо (80–100 оС); в бане тепло (50–65 оС) и влажно. Чем выше температура, тем суше должен быть воздух, чтобы не пострадала кожа и слизистая оболочка дыхательных путей (профилактика ожога). Самый главный оздоровительный эффект сауны заключается в сухом теплом воздухе и контрастном воздействии на организм тепла и холода.

После того как тело хорошо прогрелось, желательно охладиться водой или воздухом, охлаждение тренирует нервную и иммунную системы, стимулирует обмен веществ. Усталость и напряжение, накопленные в мышцах, исчезают; кровообращение усиливается, возрастает иммуннобиологический статус, улучшается общее состояние. Уменьшение веса после бани носит временный характер, так как в сауне (бане) вес уменьшается не за счет жировой прослойки, а за счет воды. Лучше всего утолять возникшую там жажду минеральной водой, чаем с травами (мята, душица), фруктовым соком: данные жидкости возмещают потерю минеральных солей. После банных процедур рекомендуется использовать крем, содержащий витамины и биологически активные вещества.

«Водно-тепловые процедуры — это здоровье! недаром всю тысячелетнюю историю нашей цивилизации народы хранили и развивали приемы банных процедур. Данные процедуры воздействуют на организм человека многократно. Горячий пар, вода, резкая смена температур, похлестывание веником, массаж на горячем теле — все эти факторы создают целый комплекс раздражителей, на которые организм отвечает положительными реакциями. Это вовсе не значит, что водно-тепловые процедуры и массаж заменяют потребности человека в движении. Только здоровый образ жизни, включающий дозированные физические упражнения, может сформировать профилактический статус от недугов» (А.А. Бирюков, 1991).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, можно сделать следующие выводы:

1) Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отражающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.

 2) Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

3) Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.