Общая оценка физической подготовленности

(полученные результаты суммарно по блокам)

 

Направление	Суммарное количество балов	Уровень физической подготовленности	Период тренировки
Гибкость
Аэробная выносливость
Силовая выносливость

            Анализ полученных результатов тестирования и рекомендации по тренировочным нагрузкам.

1. Выявленный уровень развития гибкости волонтера находится на низком/среднем/высоком уровне (необходимое подчеркнуть), что соответствует адаптационному/ подготовительному/ тренировочному периоду (необходимое подчеркнуть) в связи с этим физическая нагрузка будет планироваться с учетом следующих параметров тренировки:

- время удержания позы - ……….сек;

- амплитуда движений - ………;

- количество повторений упражнения - ……..раз;

- количество занятий в неделю - ………раз;

- продолжительность занятий - …..мин

- скорость выполнения - …….

2. Выявленный уровень развития аэробной выносливость волонтера находится на низком/среднем/высоком уровне (необходимое подчеркнуть), что соответствует адаптационному/ подготовительному/ тренировочному периоду (необходимое подчеркнуть)в связи с этим физическая нагрузка будет планироваться с учетом следующих параметров тренировки:

- интенсивность от максимального ЧСС - …%;

- продолжительность занятия - ……мин;

- количество занятий в неделю - …..раз

3. Выявленный уровень развития силы волонтера находится на низком/среднем/высоком уровне (необходимое подчеркнуть), что соответствует адаптационному/ подготовительному/ тренировочному периоду (необходимое подчеркнуть)в связи с этим физическая нагрузка будет планироваться с учетом следующих параметров тренировки:

- интенсивность от максимального ЧСС - …%;

- вес отягощения - …….%;

- количество повторений - ….раз;

- количество подходов - ….раз;

- пауза между подходами - ….сек/мин;

- количество мышечных групп за одну тренировку - ……;

- количество занятий в неделю - ……..раз;

- виды работ - ……;

- темп выполнения - …….

Импедансный анализ позволил определить тип состава тела волонтера С / I| / D (необходимое подчеркнуть). Принимая во внимание результаты аппаратного тестирования, тестов и проб, можно определить цель тренировочных занятий на начальном этапе ………..

Формулировка примерных целей фитнес программ:

Цели фитнес программ

Сжигание жира (похудение)

Увеличение силовой выносливости мышц

Увеличение гибкости (подвижности суставов тела)

Развитие аэробной (общей) выносливости

Развитие силовой выносливости пояса верхних конечностей

Развитие силовой выносливости пояса нижних конечностей

Укрепление мышц спины и (коррекция осанки)

Укрепление мышц брюшного пресса (коррекция осанки)

План индивидуальной тренировки

Ф.И.О. участника:

Долгосрочная цель (цель заявляет волонтер): ____________________________________________________________

Основное тренировочное направление (краткосрочная цель индивидуальной тренировки) на начальный период ____________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________________

Индивидуальные особенности (заболевания), которые необходимо учесть при проведении индивидуального тренировочного занятия: _________

__________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Содержание индивидуальной тренировки

Содержание упражнений / видов двигательной активности	Дозировка (объем и интенсивность)	Методические указания	Варианты усложнения	Планируемое количество занятий в неделю
Указать (адаптационный/ подготовительный / тренировочный) период развития аэробных возможностей
Указать (адаптационный/ подготовительный / тренировочный) период развития силовых возможностей
Указать (адаптационный/ подготовительный / тренировочный) период развития гибкости

 

Комбинацияупражнений для видеофрагмента

 

Номера упражнений / видов двигательной активности

 

                                                                                                 

Модуль С. Привлечение разных возрастных групп населения к здоровьесбережению