Скамейками или на гимнастических скамейках

Интересно можно провести подготовительную часть урока по спортивным играм, используя гимнастические скамейки. Общеразвивающие упражнения выполняются с продвижением по скамейке, через скамейку, со скамейкой. В любом из перечисленных вариантов необходимо учитывать общие требования к проведению общеразвивающих упражнений с использованием гимнастических скамеек.

Для проведения урока необходимо достаточное количество прочных, устойчивых скамеек, чтобы разместить на них одновременно всех занимающихся. На каждой скамейке могут выполнять упражнения по 5-6 человек.

При соскоках со скамейки, при хватах руками за один край ее, при упражнениях, вызыва­ющих сдвигание снаряда с места, занимающихся нужно разместить в шахматном порядке.

Для занятий скамейки располагают разными способами. Например, вдоль зала в два ряда по 2-3 скамейки в ряд, параллельно одна другой поперек зала, крестом (рис. 9), звездой (рис. 10), прямоугольником (рис. 11). Расстановку скамеек желательно менять.

       Рис. 9                                             Рис. 10                                             Рис. 11

 

Иногда для выполнения упражнений требуется фиксированное положение ног. В этом случае скамейки ставятся параллельно одна другой на необходимом расстоянии, чтобы занимающиеся могли в положении сидя зацепиться за противоположную скамейку ногами, а в положении лежа на бедрах-пятками. Фиксировать ноги можно также с помощью соупраж-няющегося (в парных упражнениях).

При перемене расположения скамеек занятия становятся оживленнее, занимающиеся приучаются к организованности, у них вырабатывается чувство ответственности за совместные действия, они привыкают к порядку. Расставляют скамейки быстро, по конкретному указанию. Например, подается команда: «Четверо справа и четверо слева, принести и поставить скамейки здесь (указывается место), бегом марш!». Затем они выравнивают скамейки, становятся у их концов в и. п. и по команде: «На свои места бегом марш!» бегут. Можно сначала построить занимающихся в отделения шестерками, восьмерками, в шеренги или в колонны, а затем дать команду определенным ребятам из каждого отделения принести скамейки и поставить их у своего отделения.

Упражнения на гимнастических скамейках сгруппированы по преимущественному воз­действию на те или иные группы мышц (рук и плечевого пояса, ног, брюшного пресса, спины и боковых мышц, упражнения общего воздействия). Они расположены от легкого к трудному. Однако некоторые из них (усложненные) труднее упражнений, помещенных в этой же группе ниже.

Для лучшего усвоения полезно, повторяя упражнения, постепенно их усложнять. Напри­мер, выполняя упражнение для мышц живота в положении сидя или для мышц спины в положении лежа на бедрах продольно, изменять исходное положение (на пояс, за спину, к плечам, перед грудью, за голову). Кроме того, данные упражнения будут труднее, если их исполнять в медленном темпе.

При упражнениях, связанных с продвижением по скамейке, следует сгруппировать занима­ющихся у конца снаряда и проводить упражнения поточно.

Если для выполнения групповых упражнений на гимнастических скамейках для всех занимающихся скамеек не хватает, то рекомендуется половине группы выполнять упражнения на скамейке, а другой половине в это время - групповые упражнения без скамейки. После выполнения упражнений поменяться местами.

Содержание урока	Дозировка	Организационно - методические указания
КОМПЛЕКС № 1 1. Построение, рапорт, сообщение задач урока 2. Упражнение на ориентировку: закрыв глаза и подняв голову вверх, пройти до противоположной стороны пло­щадки и остановиться точно на боковой линии 3. Повороты на месте 4. Ходьба (чередовать сжимание и разжимание пальцев, круговые вращения кистей): на носках на пятках на внешней стороне стопы на внутренней стороне стопы перекатом с пятки на носок 5. Спортивная ходьба, бег 6. Бег с изменением направления: использовать все снаря­ды, находящиеся в зале – пробежать по скамейке, пере­лезть или перепрыгнуть через бревно, перепрыгнуть че­рез коня, сделать кувырок на мате и т. д. 7. Бег с попеременным вращением рук вперед и назад 8. Бег в баскетбольной стойке спиной вперед правым и ле­вым боком 9. Бег по скамейке – одна нога на скамейке, другая на полу 10. То же, но спиной вперед 11. Бег «змейкой» между скамейками: сгибая ноги вперед сгибая ноги назад прыжкам в шаге 12. Прыжки через скамейку 1 скамейка – прыжки толчком двумя 2 скамейка – прыжки на левой 3 скамейка – прыжки на правой 4 скамейка – прыжки с правой на левую 5 скамейка – толчком двумя спиной вперед 13. Бег, спортивная ходьба, ходьба 14. Перестроение для проведения эстафеты: каждая команда садится на скамейку, ноги прямые с опо­рой сзади, направляющий впереди с мячом. По сигналу направляющий передает мяч под ногами играющих. По­следний, получив мяч, бежит на место первого, садится и передает мяч под ногами сидящих и т. д. Играющие после очередной передачи передвигаются на одного человека, давая сесть очередному. Выигрывает команда, первой за­кончившая эстафету   КОМПЛЕКС № 2 Перед уроком несколько скамеек устанавливают друг за другом, образуя прямую линию 1. Построение, рапорт, сообщение задач урока 2. Повороты на месте 3. Ходьба с ОРУ по гимнастической скамейке  На носках, руки вперед, сжимание и разжимание ки­стей На пятках, руки вперед, вращение кистей вправо, влево На внутренней стороне стопы, руки в стороны, сжима­ние и разжимание кистей На внешней стороне стопы, руки вперед, вращение кистей внутрь, наружу Правая нога по скамейке, левая – на полу и наоборот 4. Бег с ОРУ по скамейке С попеременным вращением рук вперед То же назад Приставными шагами правым боком Приставными шагами левым боком Спиной вперед 5. ОРУ с продвижением по скамейке Передвижение в упоре правым и левым боком, пере­ставляя руки по скамейке, ноги на полу То же, но левым боком Передвижение в упоре правым боком, переставляя но­ги по скамейке, руки по полу То же, но левым боком Передвижение «лягушкой» (скамейка между ногами, переставляя руки по скамейке) 6. Прыжки через скамейку На правой ноге На левой ноге На двух Скрестными шагами 7. Ускорения по скамейке Правая на скамейке, левая на полу То же, но наоборот Без задания 8. Ходьба 9. После выполнения упражнений скамейки развернуть и поставить друг за другом на расстоянии 2-3 м. В этом положении их можно использовать в упражнениях для совершенствования ведения мяча Ведение мяча «змейкой» между скамейками То же, но с защитниками, стоящими по бокам скамеек 10. После выполнения предыдущего задания рекомендуется провести эстафету с использованием гимнастических ска­меек: скамейки стоят квадратом в центре площадки. На каждой из них располагаются игроки, сидящие ногами наружу. Сбоку каждой команды – направляющий с мячом. По сиг­налу играющие принимают положение упора сидя сзади, а направляющие прокатывают мяч под их ногами с левого на правый фланг и, приняв его, выполняют ведение вокруг всех скамеек, передают мяч своему очередному игроку, а сами садятся в конец шеренги на скамейку и т. д. При выполнении задания все игроки продвигаются по скамейке, освобождая место очередному. Выигрывает команда, первой закончившая эстафету КОМПЛЕКС № 3 1. Построение, рапорт, сообщение задач урока. 2. Повороты на месте 3. Ходьба с упражнениями на кисти рук И. п. – руки в замок перед грудью: 1-выпрямление рук вперед 2-и. п. 3-выпрямление рук вверх 4-и. п. И. п. – руки в замок за спиной: 1-отведение прямых рук вперед-вверх 2-и. п. И. п.- руки в стороны, сжимание и разжимание пальцев И. п.-руки в стороны, ходьба с поворотами туловища вправо и влево 4. Ходьба, спортивная ходьба, бег 5. Бег в баскетбольной стойке: правым боком левым боком спиной вперед 6. По сигналу прыжком поворот назад и бег в обратном направлении 7. Бег, спортивная ходьба, ходьба 8. Перестроение из колонны по одному в колонну по два ЗАНИМАЮЩИЕСЯ РАСПРЕДЕЛЯЮТСЯ ПО 6 ЧЕЛОВЕК НА ГИМНАСТИЧЕСКУЮ СКАМЕЙКУ В ШАХМАТНОМ ПОРЯДКЕ 9. ОРУ с гимнастической скамейкой И. п.-стойка на шаг от скамейки спиной к ней, руки на поясе: 1-сгибая левую ногу, поставить ее на скамейку 2-и.п. 3-поставить правую на скамейку 4-и.п. И. п.-стойка на шаг назад левым боком, левым носком на скамейку: 1-наклон к правой, рукой коснуться носка 2-и.п. И. п. – наклон к левой  То же, но правым боком   И. п. – упор на коленях на скамейке, руки на полу: 1-2-согнув руки, правую ногу назад 3-4-и. п. 5-8-то же с другой ноги 10. Следующие упражнения выполняются на гимнастической скамейке в парах И. п.-сед верхом на скамейке спиной друг другу, взяв­шись под локти, ноги прямые, ступни на полу; первый наклоняется назад, прижимая партнера к скамейке, вто­рой оказывает сопротивление И. п.-стойка на скамейке, ноги врозь, правая впереди, лицом друг к другу, ступни на одной линии («Кто усту­пит?»). Ударами правых (левых) рук ладонь о ладонь вывести партнера из равновесия И. п. – сидя на скамейке поперек вплотную спиной друг к другу, ноги согнуты, ступени на скамейке, держаться руками за доску: переталкивание друг друга спиной 11. Следующие упражнения – групповые со скамейкой И. п.-стойка ноги врозь, правым боком к скамейке, правой ногой взяться за передний край скамейки, ле­вой- за дальний: 1-2-поднять скамейку вверх, выпрямиться 3-4-опустить на пол к левой ноге 5-8-то же, с правой И. п. – полуприсед, взяться за скамейку левой рукой за передний край, правой-за дальний: 1-2-перепрыгнуть через скамейку вправо 3-4-то же, влево И. п. – лечь спиной на пол, головой к скамейке, прямы­ми руками взяться за дальний край снизу: 1-2-поднять скамейку вперед и опустить на грудь 3-4-поднять ноги вверх 7-8—поднять скамейку вперед и опустить в и. п.	1 мин 2 раза   6 раз     10 сек 10 сек 10 сек 10 сек 10 сек 1 мин 3 мин     10 сек   30 сек   1 раз   1 раз   1 раз 1 раз 1 раз   1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 мин 2 раза   1 мин 30 сек   1 раз   1 раз   1 раз   1 раз   1 раз     1 раз   1 раз 1 раз 1 раз 1 раз     1 раз 1раз   1 раз 1 раз     1 раз 1 раз 1 раз 1 раз   1 раз 1 раз 1 раз     2 раза 2 раза     1 мин 30 сек   15 сек     15 сек     15 сек   15 сек   30 сек   15 сек 15 сек 15 сек 1 мин   30 сек   6 раз     6 раз     6 раз     6 раз     6 раз   6 раз   30 сек   6 раз   6 раз   6 раз	Быстро, ясно, четко Выполнять произволь­но     Выполнять под счет     Руки в стороны Руки вверх Руки на пояс Руки за головой Руки произвольно Следить за дыханием Все занимающиеся по­вторяют движения за направляющим     Руки прямые   Выпады чередовать   Руки произвольно Руки за спиной Руки произвольно При всех прыжках по­могать руками     Следить за дыханием Следить за дисципли­ной     Быстро, ясно, четко Выполнять под счет   Вперед не наклонять­ся   Выполнять толчок но­гой   На каждый шаг круг руками Руки на поясе  Руки за головой Смотреть через плечо Руку и ногу перестав­лять одновременно   Прыжок   выполнять дальше   Прыжок выше   Помогать руками     Скорость средняя     Рис. 12 Вперед не наклоняться Рис.13     Быстро, ясно, четко Выполнять под счет   Спина прямая     Вперед не наклонять­ся     Работать с силой   Поворот в сторону од­ноименной ногой   Чередовать выпады вправо, влево, вперед, назад   Сигнал давать внезап­но   Ноги не сгибать     Наклон точно в сторо­ну   Наклон точно в сторо­ну   Ногу отводить как можно выше         Сопротивление уме­ренное      Ударять только о ла­донь     Ступни от скамейки не отрывать       Упражнение выпол­нять строго под счет       Руки от скамейки не отрывать       Ноги не сгибать
12. Перестроение из колонны по два в колонну по одному. Несколько человек ставят 4 скамейки квадратом для проведения эстафеты «Обеги кругом». По сигналу по­следний из сидящих передает мяч над головой впереди сидящему. Получив мяч, первый игрок встает и с ведени­ем обегает все 4 скамейки с наружной стороны, ведет на кольцо, выполняет бросок изученным способом, возвра­щается назад, садится на свою скамейку последним и пе­редает мяч следующему игроку. По ходу все периодичес­ки передвигаются вперед по скамейке, чтобы дать воз­можность сесть следующему. Выигрывает команда, пер­вой закончившая эстафету		Рис. 14