С использованием общеразвивающих упражнений с мячами

 

Упражнения с мячами развивают и совершенствуют у занимающихся внимание, быстроту реакции, координацию движений, чувство ритма, взаимодействие. Они используются в качест­ве подготовительных упражнений во многих видах спорта. При их выполнении значительно повышается эмоциональное состояние учащихся.

Элементарные упражнения, в которых мяч служит отягощением, выполняются из основной стойки, стойки на коленях, сидя и лежа. Упражнения в перекатывании, передаче, перебрасы­вании и ловле мяча выполняются в движении и на месте, индивидуально и с партнером.

В целях безопасности необходимо построить занимающихся и внимательно следить за точностью выполнения упражнений. Ряд упражнений с мячами удобно выполнять в колонне с четным количеством занимающихся. Можно построить детей путем фигурной маршировки, а также захождением плечом с последующим строевым размыканием на 1-2 шага.

Мячи раздают занимающимся по ходу движения, в заранее приготовленном месте. Туда же мимоходом складывают их после окончания упражнений.

Упражнения с мячами требуют очень высокой дисциплины занимающихся, так как мяч, брошенный с большой скоростью и на большую высоту, может нанести серьезную травму, поэтому упражнения выполняются организованно, по команде учителя.

Прежде чем приступить к ОРУ с мячом, нужно, чтобы учащиеся привыкли к его форме, весу, упругим качествам. Для этого применяются общеразвивающие упражнения, в которых мяч используется как снаряд. В предложенных комплексах даны такие упражнения.

 

Содержание урока	Дозировка	Организационно - методические указания
КОМПЛЕКС № 1 1. Построение, рапорт, сообщение задач урока 2. Повороты на месте 3. Ходьба, упражнения в движении Вращение мяча вокруг туловища вправо, влево   Перебрасывание мяча с руки на руку с высокой и низ­кой траекторией Наклоны вправо, влево (мяч за головой) Ходьба в полуприсёде (мяч за спиной) Ходьба в полном приседе (мяч вверх) Прыжки в полном приседе с поворотом Прыжки в полном приседе с поворотами вправо, влево (мяч впереди) 4. Бег, упражнения при беге Перебрасывание мяча перед грудью Перебрасывание мяча над головой Вращение мяча вокруг туловища Перебрасывание мяча из-за спины вверх -вперед правой, левой руками Подбросить мяч вверх и поймать за спиной Подбросить мяч из-за спины двумя руками и поймать впереди 5. Ведение мяча: Правой, левой рукой С переводом мяча за спиной С переводом мяча под ногами С обманными движениями С броском из-под щита 6. Ускорение: подбросить мяч вверх- ред, выполнить ускорение и поймать мяч, не дав ему упасть на пол 7. Перестроение для передач мяча в стену Двумя руками от груди Одной рукой от плеча Открытая за спиной Выполнить передачу любым способом Повернуться кругом и поймать мяч, не дав ему упасть на пол 8. Ведение мяча по периметру волейбольной площадки правой, левой рукой, спиной вперед   КОМПЛЕКС № 2 1. Построение, рапорт, сообщение задач урока 2. Повороты на месте 3. Упражнение на внимание 1-2-поворот направо 3-4- шаг вперед -6-два хлопка 7-8-поворот налево 9-10-шаг назад 4. Ходьба На внутренней стороне стопы (руки в стороны) На пятках, руки вперед (сжимание и разжимание кистей) На носках, руки впереди (скрестные движения руками) 5. Спортивная ходьба, бег (по ходу бега взять мячи) 6. Ведение мяча (свободно по всему залу) С изменением направления С высоким подскоком С низким отскоком Без зрительного контроля 7. Бег С круговым вращением мяча вокруг туловища вправо и влево Подбросить мяч вверх - вперед и поймать его, на дав упасть на пол 8. Ведение мяча с изменением направления 9. Передачи мяча в стену Двумя руками от груди, от головы Правой и левой от плеча С отскоком от пола В прыжке 10. Упражнения с мячами на месте, переложить мяч из руки в руку, не касаясь туловища Мяч в руках за спиной перебросить через голову вверх – вперед и поймать перед грудью Мяч в руках впереди перебросить через голову и пой­мать сзади Второе и третье упражнение выполнить одной рукой Наклониться вперед и, перебросив мяч за спиной, пой­мать его спереди 11. Ведение мяча с изменением направления 12. Бег с мячами в руках (по ходу бега положить мячи на место), спортивная ходьба, ходьба   КОМПЛЕКС № 3 1. Построение, рапорт, сообщение задач урока 2. Повороты на месте 3. Ходьба с упражнениями на кисти рук На внешней стороне стопы, руки в стороны (сжимание и разжимание кистей) На внутренней стороне стопы, руки вверх (круговые движения рук вперед) На пятках, руки к плечам (попеременные движения рук вперед) На носках, руки впереди (скрестные движения руками) 4. Ходьба с перекатом с пятки на носок, не отрывая носка от пола 5. То же, но отрывая носок от пола 6. Спортивная ходьба, бег С поочередным вращением прямых рук вперед То же, назад Приставными шагами правым и левым боком, спиной вперед Ускорение 20-30 м Равномерный бег с остановками по звуковому или зри­тельному сигналам 7. Бег с самостоятельной разминкой пальцев, кистей рук 8. Спортивная ходьба, ходьба 9. Перестроение для проведения ОРУ с набивными мячами в парах И. п.-стойка ноги врозь спиной друг другу на расстоя­нии шага, мяч в руках у первого, передача мяча по кругу вправо, влево И. п.-стойка на коленях, ноги врозь, спиной друг другу, стопы на расстоянии полушага, передача мяча по кругу вправо и влево И. п.-сед, ноги врозь, спиной друг другу на расстоянии полушага, передача мяча по кругу вправо и влево И. п. – стойка – ноги врозь, в колонну на расстоянии 1 м, первый держит мяч внизу, первый, поднимая мяч вверх и наклоняясь назад, передает его партнеру, который опускает его вниз и передает его внизу в руки первому   И. п.-широкая стойка – ноги врозь с наклоном вперед лицом друг другу, перекатывание мяча партнеру двумя руками И. п. – партнеры лежат на спине головами друг другу, взявшись за руки, мяч у первого зажат между стоп, партнеры одновременно поднимают ноги вперед-вверх и второй, захватывая мяч стопами, забирает его. Оба опускаются на ноги вниз. То же в обратном направлении И. п. – первый в выпаде правой назад с полунаклоном вперед, перекатывание мяча партнеру правой и левой рукой     И. п.-широкая стойка ноги врозь с наклоном вперед спиной друг к другу, перекатывание мяча двумя руками назад между ногами И. п. – лицом друг другу, передачи мяча изученными способами 10. Перестроение из колонны по два в колонну по одному 11. Прыжки через мячи, лежащие один за другим на расстоя­нии шага Толчком двумя ногами Толчком одной ногой Боком к мячу Перестроение для проведения основной части урока   КОМПЛЕКС № 4 1. Построение, рапорт, сообщение задач урока 2. Повороты на месте 3. Ходьба с упражнениями на плечевой пояс И. п. – мяч перед грудью, вращение мяча пальцами вов­нутрь, наружу И. п. -мяч вверху, вращение мяча пальцами вовнутрь, наружу И. п. – мяч перед грудью: 1-руки согнуть 2-и. п. И. п. – мяч вверху: 1-наклон вправо 2-и. п. 3-наклон влево  4-и. п. И. п. – мяч вверху, мяч опустить и поймать за спиной 4. Ходьба  В полуприседе, мяч за головой То же, левым боком То же, правым боком То же, спиной вперед 5. Прыжки в полном приседе (мяч перед грудью) С поворотами налево С поворотами направо 6. Бег Вращая мяч вокруг туловища вправо, влево Вращая мяч вокруг головы вправо, влево Перебрасывая мяч с руки на руку 7. Перестроение по ходу бега в две колонны   8. Спортивная ходьба, ходьба 9. Упражнения через середину в парах И. п. – мяч над головой, на каждый шаг рывки руками И. п.– тоже, на каждый шаг наклоны вправо, влево И. п. – мяч перед грудью, на каждый шаг повороты вправо, влево И. п. – мяч перед грудью, вращение мяча вокруг тулови­ща вправо, влево И. п. – наклон вперед, мяч внизу, перевод мяча под ногами И. п. – мяч за головой, ходьба в полуприседе И. п. – то же, ходьба в полном приседе 10. Перестроение в одну колонну, затем по кругу 11. Проведение игры-задания «Удочка»: построение по кругу, у каждого в руках мяч. Преподаватель вращает скакалку по кругу, играющие перепрыгивают через нее, стараясь не задеть. Кто ошибся – наказание 12. То же, но игроки одновременно с прыжком подбрасыва­ют мяч над головой 13. То же, но игроки одновременно с прыжком ударяют мячом об пол 14. Перестроение в одну колонну 15. Бег, спортивная ходьба, ходьба с упражнениями на дыха­ние   КОМПЛЕКС № 5 1. Построение, рапорт, сообщение задач урока 2. Ходьба 3. ОРУ с мячами при ходьбе На носках, мяч за головой На пятках, мяч вверху Приставными шагами, мяч впереди Спиной вперед, мяч за спиной Скрестными шагами правым и левым боком 4. Бег 5. Все предыдущие упражнения выполнить при беге 6. ОРУ в беге Мяч за спиной подбросить вверх Вперед и поймать спереди Мяч перебросить из-за спины правой рукой через левое плечо и наоборот Вращение мяча вдоль туловища   Перевод мяча под ногами с правой руки на левую Ведение мяча правой и левой рукой То же, но с изменением направления из разных и. п. (по сигналу лечь на пол вниз лицом, на спину и т. д., а затем продолжить ведение) 7. Ходьба, перестроение по кругу, лечь на пол головой к центру на расстоянии 3 м друг от друга 8. Следующие упражнения выполняются в движении через лежащих на полу игроков Ускорение с мячом в руках (без ведения) Прыжки на левой ноге (мяч в руках) То же на правой Ведение мяча через игроков, но не касаясь их Ведение мяча «змейкой» между игроками 9. Следующие упражнения выполняются каждым занима­ющимся отдельно Отжимание в упоре с опорой на мяч   Лечь на спину, мяч под головой руки в стороны, ноги вместе вверх Отведение прямых ног вправо, влево Перекат назад с мячом, зажатым стопами Наклоны вперед из положения сидя, коснувшись мячом стоп ног Из и. п. (о. с.) мяч в руках; мяч подбросить вверх, сесть, встать и поймать мяч, не дав ему упасть на пол То же, но лечь на спину, встать и поймать мяч 10. Ходьба с упражнениями на дыхание 11. Перестроение для проведения основной части урока	1 мин 30 сек   20 сек   20 сек   20 сек 20 сек 20 сек   10 сек     20 сек 20 сек 20 сек 20 сек   20 сек 20 сек     1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 30 сек 3 раза     30 сек 15 раз 15 раз   5 раз     1 мин   1 мин, 5 раз 3 раза     10 сек 10 сек   10 сек   1 мин     1 круг 1 круг   1 круг   1 круг   1 круг   1 мин   10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 5 раз   5 раз   5 раз   По 5 раз   5 раз   2 круга 1 мин   1 мин 5 раз 15 сек 15 сек   15 сек   15 сек   15 сек   10 сек   10 сек   15 сек 15 сек 15 сек   3 раза 5 раз   1 мин   1 круг     8 раз     8 раз     8 раз     5 раз     8 раз     8 раз     По 5 раз   30 сек   1 раз 1 раз 1 раз     1 мин 30 сек   8 раз   8 раз   8 раз     8 раз     8 раз     10 сек 10 сек 10 сек 10 сек   10 раз 10 раз   10 раз 10 раз 10 раз   30 сек 30 сек 1 раз   1 раз 1 раз   1 раз   1 раз   1 раз 1 раз 1 мин 30 сек     30 сек   30 сек 1 мин   1 мин 30 сек   10 сек 10 сек 10 сек 10 сек   20 сек 40 сек     10 сек   10 сек   10 сек   10 сек 10 сек 10 сек   30 сек     1 раз 1 раз 1 раз 1 раз 1 раз     5 раз   5 раз     5 раз 5 раз     5 раз 30 сек	Быстро, ясно, четко Выполнять под счет   Менять сторону вращения Менять траекторию   Вперед не наклонять­ся » Спина прямая   Сторону поворота чередовать   Менять траекторию Менять траекторию Чередовать сторону Невысокие   Не дать мячу упасть на пол Не дать мячу упасть на пол   Ведение выполнять по периметру волейболь­ной площадки, возвра­щаясь по прямой Использовать все щи­ты Выполнять по сигналу     Следить за дисципли­ной Указать на основные ошибки при ловле мя­ча     Ясно, быстро, четко Под счет Под счет     Спина прямая Сжимание и разжима­ние с силой Руки прямые   При всех видах веде­ния обращать внима­ние на правильную ра­боту кисти   Чередовать сторону вращения     Самостоятельно   При всех передачах следить за правильной работой рук   Чередовать стороны   Правой, левой руками   Не дать мячу упасть на пол     Менять скорость Следить за дисципли­ной   Быстро, ясно, четко Выполнять под счет Выполнять с силой Выполнять с силой   Руки прямые   Амплитуда круга как можно больше Руки прямые   Руки произвольно   Руки произвольно   Руки прямые Руки прямые Ноги согнуты   В полную силу Сигналы подавать вне­запно Самостоятельно   Следить за дисципли­ной     Сторону передачи ме­нять     Принимать мяч в рас­крытую ладонь   Сторону передачи че­редовать Рис. 6     Наклон делать ниже Рис. 7   Рис. 8 При приеме смотреть через плечо на мяч   Следить за работой ки­сти   Следить за дисципли­ной     При всех прыжках по­могать руками     Быстро, ясно, четко Выполнять под счет На каждого взять по мячу Руки прямые   Руки прямые   Упражнение выпол­нять на каждый шаг   Наклон выполнять точ­но в сторону   Не дать мячу упасть на пол Спина прямая   Спина прямая Спина прямая   Самостоятельно Самостоятельно Не дать мячу упасть на пол Следить за дисципли­ной   Выполнять резче   Колени не сгибать Выполнять энергичнее   Самостоятельно   На каждый шаг-один перевод Спина прямая Спина прямая Четко В виде наказания: от­жимание в упоре, вы­прыгивание из полного приседа, приседания   Следить за дисципли­ной     Быстро, ясно, четко По ходу взять мячи   Спина прямая Смотреть на руки Прыгать выше Смотреть через плечо     Следить за дисципли­ной     Не дать мячу упасть на пол Не дать мячу упасть на пол Чередовать сторону вращения Выполнять чаще Следить за техникой выполнения   Следить за дисципли­ной Выполнив упражне­ние, игрок ложится впереди шеренги на расстоянии 3 м Игроков не касаться     Мяч из рук не выпускать Ноги прямые     Коснуться пола за го­ловой Ноги не сгибать   Следить за дисципли­ной