Шаг четвертый: те, кто вам не нравится

Наконец направьте любовь-доброту тому, кто вам не нравится. Советую начать с человека, которого вы лишь слегка недолюбливаете, а затем двигаться дальше по мере накопления опыта в этой практике. Обычно это один из самых сложных шагов практики метта, но он же дарует и наибольшее освобождение.

 

Я посылаю любовь-доброту _____________. Я желаю, чтобы у нее/у него в жизни были только любовь и счастье.

 

Повторите это предложение три раза. Закройте глаза и помедитируйте две-три минуты, ощущая, как этот человек получает любовь и счастье.

Представляйте себе, как это происходит, и постарайтесь визуализировать эту сцену как можно подробнее.

Практикуйте снова и снова. Если застряли, вернитесь на шаг назад и снова закрепите ощущение любви-доброты в своем сердце. Таким образом вы «перепрошиваете», перенастраиваете себя изнутри наружу, а это включает в себя именно практику ощущения любви-доброты через упражнение, а не просто размышления об этом понятии.

Практика хо’опонопоно

Хо’опонопоно – древняя гавайская практика, похожая на метту, но акцентирующая внимание на прощении. Этот ритуал влечет за собой потрясающие изменения для тех, кто его практикует.

Чтобы начать, подумайте о ком-то, с кем у вас произошел конфликт. Может быть, вы вспомните ситуацию из прошлого или из настоящего, громкую и горькую ссору или тихую, так никогда и не высказанную обиду. Представьте себе этого человека и произнесите следующие слова про себя или вслух (я рекомендую делать это вслух).

Я люблю тебя.
Мне жаль.
Пожалуйста, прости меня.
Спасибо.

Повторяйте это упражнение, держа в уме одного и того же человека в уме на протяжении целого дня в течение пяти дней, и отслеживайте свои чувства.

Мне не хватает слов, чтобы описать пользу этой древней практики. Многие, кто начал ее применять, ощутили глобальные изменения в отношениях со второй стороной в считанные дни.

Попробуйте, и награда не заставит себя ждать. Если вы хотите узнать о хо’опонопоно больше, то прочтите замечательную книгу Джо Витале «Жизнь без ограничений».

Выстраивание границ сердца

Во многих из нас все еще сильна система старых убеждений, где ответ «нет» приравнивается к нелюбви. Но зачастую именно слова «нет» и ждет от нас любовь.

Эта практика нацелена на то, чтобы очистить ваше восприятие от убеждения, будто вы обязаны всегда и во всем соглашаться с тем или той, кого любите, в том числе и с самой собой. Зачастую нужно уметь сказать «нет» из любви к себе.

Вот несколько примеров, показывающих, как можно выстроить любящие границы.

 

• Моя подруга обижена из-за того, что я решила потратить свободное время на работу вместо того, чтобы пообедать с ней. Она говорит, что ей грустно и хочется меня увидеть. Я ловлю себя на мысли: «Ну что же, это просто ланч, и я тоже хочу увидеться; почему бы и нет?» Но для начала открываю свое сердце и делаю вдох. С позиции любви я вижу, что для меня будет лучше продолжить работу над проектом. Помня о своей правде и в то же время о чувствах подруги, я говорю ей, что не смогу сегодня выбраться на ланч, но мы можем встретиться завтра за чаем или пообедать позднее, когда я вернусь из поездки. Я не пытаюсь смягчить ее чувство разочарования или доказать, что мое решение справедливо. Я просто выражаю свою правду и предлагаю несколько других вариантов от открытого сердца.

 

• Моя дочь-подросток хочет пойти к одной своей подруге и остаться у нее на ночь. Однако в прошлый раз, когда дочь гостила у этой девочки, родители разрешили им устроить вечеринку, где были алкоголь и наркотики. Все вышло из-под контроля, и пришлось вызывать полицию. Дочь обещает мне, что в этот раз все будет иначе, и приводит множество доводов – но моя интуиция и прошлый опыт подсказывают мне, что ей нельзя позволять идти туда. Я решаю сказать дочери, что она не сможет пойти в гости, но вместо этого мы можем пригласить ее подругу к нам домой.

 

• Мне хочется съесть кусочек шоколада. Но я открываю свое сердце и говорю себе «нет», потому что болею и сахар замедлит мое выздоровление.

 

• На работе появляется новая великолепная возможность. Я открываю свое сердце и выбираю сказать «нет», потому что не хочу перегрузить себя. Я понимаю, что и так занята многими делами, что мне и без того нужно время отдохнуть и расслабиться.

 

Теперь ваша очередь.

Вспомните, как вы обозначали границы в прошлом, и задумайтесь о том, как вы хотите делать это в будущем.

 

Какие границы вы ставили для других, оставляя свое сердце открытым?

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

 

Какие границы с открытым сердцем вы ставили для себя?

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

 

Какие границы с открытым сердцем вы хотите установить для других в будущем? Можете ли вы начать сегодня или на этой неделе?

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

 

Какие границы с открытым сердцем вы хотите установить для себя в будущем? Можете ли вы начать сегодня или на этой неделе?

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

___________________________

 

Иногда вам не хочется что-то делать, но при этом вы понимаете, что в будущем это принесет вам пользу или что это важно для вас. Если в подобных ситуациях вы выбираете сделать то, что не хочется, то попробуйте вместо сопротивления или обиды ощутить любовь и благодарность за отношения с самой собой, которые напитываете этим действием. И полюбите то, что есть.

Когда в следующий раз вы задумаетесь, стоит ли вам соглашаться на что-то или нет, выполните следующее.

1. Сделайте глубокий вдох и представьте, как он наполняет ваше сердце.

2. Призовите чувство любви в свое сердце и в свою сущность.

3. Прислушайтесь к тому, что именно пойдет вам на благо, с позиции любви к себе.