Индекс человеческого развития.

Ответы к лекции №3

Понятие «здоровье».

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов.

Индекс человеческого развития.

Индекс человеческого развития — это совокупный показатель уровня развития человека в стране, поэтому иногда его используют в качестве синонима таких понятий как «качество жизни» или «уровень жизни».

Правильный режим дня.

Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала.

Для построения правильного режима дня необходимо учитывать внешние и внутренние факторы. К внутренним факторам относятся прежде всего биоритмы. Биоритмы всего живого регулирует Солнце. На значение биоритмов для живого организма, а именно на ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме, обращал большое внимание академик И. П. Павлов.

Невозможно построить правильный режим дня, противоречащий естественным биоритмам человека.

К внешним факторам, определяющим режим дня, относится прежде всего социальная жизнь человека, в большинстве случает это учеба и работа. Обязательными составляющими правильного режима дня являются: труд, отдых, приемы пищи, личная гигиена, время на саморазвитие и самосовершенствование.

Мы предлагаем некоторые контрольные точки режима дня, обоснованием которых служат физиологические закономерности, а не расписание учебы в текущем семестре или то, насколько далеко от института живет студент (автор лекции Львова Т.Г. не вступает в дискуссию по поводу перевода часов на летнее/зимнее время и о том, какое время считать правильным для приведенных ниже рекомендаций). В 4.00 в организме начинает вырабатываться отвечающий за активность гормон кортизол, которым запускает циркадные (суточные) ритмы. Если вам нужно проснуться очень рано и приступить к работе, то кортизол поможет это сделать. Просыпаться – 5.00. Из-за благоприятного гормонального фона проснувшийся в это время человек будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. В это время активизируются обменные процессы.

Завтракать полезно в 7.00-7.30 часов. До 9.00 активно работает пищеварительная система, так что можно поесть побольше. Не увлекаться спортивными нагрузками, т.к. еще очень высок уровень гормона кортизола и энергично работает сердце – 9.00. Максимальная умственная работоспособность – 10.00-12.00. Принимать солнечные ванны (для выработки витамина D), для чего можно просто пройтись пешком или выйти на улицу или на балкон – 8.00-11.00. Принимать решения – 11.00-12.00. Обедать – 13.00-13.30. Самая низкая точка жизнедеятельности в течение суток, замедленная и расслабленная реакция – 14.00. Ухудшается работоспособность, поэтому с13.00 до 14.00 можно поесть и затем отдохнуть после обеда. Полчаса дневного сна современные сомнологи приветствуют. Заняться работой, требующей умственного напряжения, креативными проектами, а также прогуляться – 15.00-16.00. Физические нагрузки – 16.00 – 19.00. Ужинать – 19.00-19.30. Заучивать большое количество информации – 21.00 – 22-00. Подготовиться ко сну (без гаджетов, компьютера и телевизора; ванна, прогулка, еда с высоким содержанием триптофана) – 21.30-22.30. Время сна начинается в 22.00. Организм переходит в состояние отдыха и покоя. В 23.00 – 1.00 наступает т.н. фаза глубокого сна. Замедляются всеобменные процессы, снижается температура тела, ЧСС и другие физиологические показатели. В это время безусловно нужно спать, а не бодрствовать. Мы приводим распространенную в Интернете таблицу, из которой можно узнать, во сколько нужно ложиться спать, чтобы правильно выспаться.

 

Ответы к лекции №3

Понятие «здоровье».

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов.

Индекс человеческого развития.

Индекс человеческого развития — это совокупный показатель уровня развития человека в стране, поэтому иногда его используют в качестве синонима таких понятий как «качество жизни» или «уровень жизни».