Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ:  Археология Биология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия ЭкологияТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву 
Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Средства развития основных физических качеств футболиста ⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5
1. Средства для развития быстроты. Упражнения для развития стартовой скорости: по сигналу рывки на 5-10 м из различных исходных положений: стоя, лицом и т.д. Эстафеты с элементами старта. Подвижные игры. Упражнения для развития дистанционной скорости: бег змейкой между стойками, бег прыжками, эстафетный бег, обводка препятствий (на скорость), переменный бег на дистанцию 50-100м (15-20 мин с максимальной скоростью, Упражнения для развития скорости: бег с быстрым изменением способа передвижения, с изменением направления (до 180°), бег с изменением скорости, «челночный бег»: 2х10, 4х5,4х10,2х15 и т.п., выполнение элементов техники Для вратарей: рывки из ворот (на 5-15м) на перехват или отбивание высоко летящего мяча, на прострел мяча, рывки на 2-3 м из различных положений 2. Средства для развития скоростно-силовых качеств. Приседание с отягощением (гантели, набивные мячи, штанга для подростков весом 40-70% веса спортсмена) с последующим быстрым выпрямлением. Прыжки на одной ноге, затем с отягощением. Спрыгивание (40-80 см) Для вратарей: отталкивание от стены ладонями, пальцами, сгибание рук 3. Средства для развитияспециальной выносливости. Переменный бег, кроссы с изменением скорости.Многократно повторяемые технико-тактические упражнения (повторные рывки с мячом с обводкой стоек, ударом по воротам). Игровые упражнения с мячом с большой интенсивностью, тренировочные игры с увеличенной продолжительностью. Для вратарей: ловля мяча с падением при выполнении ударов по воротам 4. Средства для развитиядля развития ловкости. Прыжки с разбега толчком одной и обеими ногами, доставая высоко повешенный мяч головой, руками, ногой, тоже самое с поворотом на 90-180°.
Прыжки вверх с поворотом с имитацией удара головой, ногами. Кувырок вперед и назад, в сторону через плечо. Жонглирование мячом, чередуя удары бедром, стопой, головой. Парные и групповые упражнения с ведением мяча, обводкой стоек, обманными движениями. Для вратаря: прыжки с короткого разбега, доставая высоко подвешенный мяч руками, кулаком, тоже с поворотом на 180°. Упражнения со скакалкой. «Колесо» Приложение 2 РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ 1–4 КЛАССОВ (основная медицинская группа)
ПРИМЕРНАЯ СИСТЕМА ОЦЕНКИ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ 7–10 ЛЕТ Физические способности |
Контрольное упражнение (тест) |
Возраст, лет |
Уровень | |||||||||
|
Мальчики |
Девочки | ||||||||||||
| Низкий | Средний | Высокий | Низкий | Средний | Высокий | ||||||||
| Скоростные | Бег 30 м, с | 7 8 9 10 | 7,5 7,1 6,8 6,6 и более | 7,3—6,2 7,0—6,0 6,7—5,7 6,5—5,6 | 5,6 5,4 5,1 5,0 и менее | 7,6 7,3 7,0 6,6 и более | 7,5—6,4 7,2—6,2 6,9—6,0 6,5—5,6 | 5,8 5,6 5,3 5,2 именее | |||||
| Координационные | Челночный бег3×10м, с | 7 8 9 10 | 11,2 10,4 10,2 9,9 и более | 10,8—10,3 10,0—9,5 9,9—9,3 9,5—9,0 | 9,9 9,1 8,8 8,6 именее | 11,7 11,2 10,8 10,4 и более | 11,3—10,6 10,7—10,1 10,3—9,7 10,0—9,5 | 10,2 9,7 9,3 9,1 именее | |||||
| Скоростно- силовые | Прыжок в длину с места, см | 7 8 9 10 | 100 110 120 130 именее | 115—135 125—145 130—150 140—160 | 155 165 175 185 и более | 90 100 110 120 именее | 110—130 125—140 135—150 140—155 | 150 155 160 170 и более | |||||
| Выносливость | Шестиминутный бег, м | 7 8 9 10 | 700 750 800 850 именее | 730—900 800—950 850—1000 900—1050 | 1100 1150 1200 1250 иболее | 500 550 600 650 именее | 600—800 650—850 700—900 750—950 | 900 950 1000 1050 и более | |||||
| Гибкость | Наклон вперед из положения сидя, см | 7 8 9 10 | 1 1 1 2 и менее | 3—5 3—5 3—5 4—6 | 9 7,5 7,5 8,5 и более | 2 2 2 3 и менее | 6—9 6—9 6—9 7—10 | 11,5 12,5 13,0 14,0 и более | |||||
| Силовые | Подтягиваниенавысокойперекладинеизвиса, количество раз(мальчики), на низкойперекладинеизвиса лежа, количество раз (девочки) | 7 8 9 10 | 1 1 1 1 | 2—3 2—3 3—4 3—4 | 4 4 5 5 и более | 2 3 3 4 и менее | 4—8 6—10 7—11 8—13 | 12 14 16 18 и более | |||||
| По специальной физической и технической подготовки | Бег 30 м с ведением мяча, с | 7 8 9 10 | 8,4 7,9 7,9 7,8 | 8,2 7,7 7,7 7,6 | 8,0 7,5 7,5 7,4 | - | - | - | |||||
| Комплексное упражнение | Ведение 10 м, обводка трех стоек, поставленных на 12-метровом отрезке, с последующимударом в цель (2,5х1,2м)срасстояния 6мизтрех попыток,с | 7 8 9 10 | 20,0 18,0 16,0 14,0 | 18,0 16,0 13,0 11,0 | 16,0 13 10,5 9,5 | ||||||||
|
|
