Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни

М. Гейл Вудард

Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни

 

 

http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=54360114&lfrom=25665073

«Обрати внимание, благодари: семь правил и практик для радостной жизни»:

ISBN 978‑5‑9573‑3575‑7

Аннотация

 

Вы наверняка замечали, что при хорошем настроении все получается играючи, обстоятельства сами собой складываются так, как хочется вам. А при депрессии, усталости и подавленности все валится из рук. Позитивные эмоциональные состояния дают силу и энергию. А вместе с негативными эмоциями приходят тяжесть и беспомощность. Уровень энергии снижается.

Может показаться, что эмоциональные состояния просто «случаются» с вами. Но на самом деле в наших руках гораздо больше инструментов управления эмоциями, чем мы представляем.

Семь практик, которые предлагает автор этой книги, помогут вам контролировать свое эмоциональное состояние. Вы узнаете, как справляться с различными жизненными обстоятельствами – даже весьма болезненными – и при этом сохранять хорошее настроение, наполненное позитивной энергией.

Следуя приведенным в книге инструкциям и правилам, ежедневно активно используя описанные инструменты и приемы, вы полностью изменитесь. И как только вы станете более легкими, непринужденными и радостными, то обнаружите, что и жизнь превращается в восхитительный опыт, полный маленьких чудес.

 

М. Гейл Вудард

Обрати внимание, благодари: семь правил и практик для радостной жизни

 

© 2009 by M. Gail Woodard

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа «Весь», 2020

 

Предупреждение

 

Все мнения, советы и практики, представленные в этой книге, носят общий характер и имеют в своей основе материалы, почерпнутые из множества самых разных источников. Ни автор, ни издатель не дают медицинских или психологических рекомендаций. Чтобы решить вопросы, связанные с вашим здоровьем или состоянием психики, обращайтесь за консультацией к врачу или психиатру.

 

Благодарности

 

Выражаю благодарность всем, кто доблестно вычитывал, глава за главой, мою книгу в ее первых версиях. Спасибо за вопросы и комментарии, благодаря которым качество моего мышления эволюционировало в каждой последующей версии текста. Особенно я признательна людям, звонившим мне или писавшим по электронной почте как раз в те моменты, когда их поддержка была необходима больше всего,

– я благодарю вас.

Каждому человеку, чей жизненный путь пересекся с моим, подарив опыт и импульс, которые привели меня туда, где я сейчас нахожусь,

– я благодарю вас.

Моим трем сыновьям, Дункану, Риду и Кейси, которые благосклонно принимают эксцентричность своей матери и не стесняются поделиться ее идеями и проектами со своими друзьями,

– я благодарю вас.

Бобу, который позволяет мне быть тем, кто я есть, принимает меня и любит во мне все,

– я благодарю тебя.

 

Предисловие автора к изданиям 2013–2015 годов

 

Недавно одна женщина, впервые прочитавшая мою книгу «Обрати внимание, благодари…», спросила, не возникает ли у меня желания что‑то изменить в тексте, ведь прошло уже несколько лет с момента ее первого издания. Читательнице было любопытно, как изменились мое мышление и взгляд на описываемые в книге вещи с течением времени. Это заставило меня призадуматься и заново полностью перечитать книгу, держа в голове ее вопрос. Я пришла к выводу, что все написанное мной в 2009 году остается в силе. Правила и практики, которыми я поделилась с читателями, по‑прежнему составляют основу моего поведения. И жизнь продолжает удивлять меня радостью созидательного подхода как к личным, так и профессиональным задачам (я издатель в www.DudleyCourtPress.com). Текст книги, выпущенной в 2013 году, был незначительно обновлен, в нем исправлено лишь несколько опечаток и неработающих ссылок. Я надеюсь, что вы найдете здесь то необходимое, что поможет вам жить счастливой жизнью, как это делаю я.

 

Предисловие автора к изданию 2009 года

 

В июне 2005 года по пути домой в Калифорнию после восьмидневного йога‑ретрита в Греции я остановилась на два дня в Париже. Я хотела посетить музей Родена, в который мне не удавалось попасть ни в один из трех предыдущих визитов в Париж. В воскресенье утром я добралась на метро до станции Варен и немного прогулялась до дома № 79 по улице Варен, где как раз находится музей Родена. Главный вход тогда был на реконструкции, поэтому я прошла еще полквартала до временного входа, купила билет и попала в большое поместье. Глядя на карту музея, я размышляла, чем насладиться в первую очередь – основным зданием или огромным садом.

Слева было несколько скульптурных композиций, среди которых я узнала великий шедевр Родена «Врата ада». Он был прямо напротив живой изгороди. Я намеренно повернула вправо и прошла еще пару десятков метров по дорожке, чтобы первое впечатление о скульптуре сложилось при взгляде на нее под правильным углом. Только миновав эти несколько десятков метров, я обернулась, чтобы охватить скульптуру взглядом.

Как будто приняв на себя удар ураганного ветра, я отпрянула, пораженная болью и страданием 180 застывших в молчаливом крике фигур, навсегда оставшихся в бронзовом портале ада. Неожиданно для себя я произнесла вслух: «Нет! Больше никаких страданий!» Тяжело дыша и с трудом осознавая, что говорю вслух – со скульптурой, с Роденом, с Богом, с – не знаю, кем еще, – я снова посмотрела на шестиметровой высоты изваяние и еще раз услышала собственный голос: «Больше никаких страданий. Мы должны жить в любви прямо сейчас. Мы можем жить в любви уже сейчас!»

Я успокоилась, только отойдя от скульптуры.

Столь бурная реакция сбила меня с толку. Несмотря на то что после йога‑ретрита я была в состоянии повышенной осознанности, я не знакомилась с какой‑либо литературой о Родене, у меня не было каких‑то особых знаний о его жизни, творчестве или отдельных работах, которые могли бы послужить катализатором подобной реакции на «Врата ада». Единственное, что я четко осознавала, это настойчивая потребность найти способы выражения своей любви. Я вдруг поняла, что нужно сосредоточить все внимание на радости, а не на боли, и именно этим я должна поделиться с людьми.

Как и многие из взрослых людей, я провела несколько лет жизни, постоянно страдая – не так уж важно, по какому поводу. Однако к тому времени, как впечатление от «Врат ада» едва не сбило меня с ног, мне удалось выбраться из рутины мученичества и проводить большую часть времени с чувством свободы, радости и любви. Самосовершенствование потребовало сознательных усилий и большой поддержки от друзей, опережавших меня на этом пути, однако я научилась жить легко, непринужденно, радостно и с любовью. Жизнь наполнилась чудесами, легкостью, восторгом и восхищением. Она текла, как река с шампанским. Я была счастлива, но при этом совершенно не знала, как научить кого‑то жить так же.

Теперь я знаю.

То, чем я поделюсь с вами в этой книге, совсем не ново. На протяжении тысячелетий великие духовные традиции, религиозные учителя, философы и поэты рассказывали обо всем этом гораздо красноречивее меня.

Я лишь предлагаю простое практическое пособие, описывающее семь особых поведенческих шаблонов, которые помогут изменить вашу жизнь. Нет необходимости верить во что‑либо. Просто следуйте этим правилам, используйте предложенные инструменты и развивайте новые умения с открытым разумом и сердцем. Будьте любознательны, прилежны и готовьтесь впустить в жизнь настоящую радость.

 

 

Введение

 

Вполне вероятно, что, как и многие люди, вы тратите до 80 % жизни, действуя на автопилоте, бездумно пробираясь сквозь дебри ежедневной рутины, лишь изредка вспоминая, что вы живой, дышащий, творческий человек с любящим сердцем и огромным потенциалом энергии.

Вполне вероятно, что ваша жизнь целиком расписана по графикам и режимам. Одинаковые дни сменяют друг друга. У вас один и тот же набор обязанностей, каждый день вы просыпаетесь, добираетесь на работу одним и тем же маршрутом, ведете разговоры об одном и том же, берете на обед то же самое, что и вчера, разрешаете одни и те же проблемы, тем же путем возвращаетесь домой – одинаково, точь‑в‑точь.

Вполне вероятно, все, о чем вы мечтали в детстве, рассеялось, как дым. Все, о чем вы мечтаете сейчас, окружающие только высмеивают, или вы скрываете свои желания из страха быть непонятым.

Вполне вероятно, ваша жизнь сейчас не кажется такой уж плохой, но вы постоянно беспокоитесь, что все может измениться к худшему.

Вполне вероятно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые очень вам досаждают и которые вы пытаетесь не замечать – или игнорировать которые вы больше не можете.

Вполне вероятно, что вы привычно тянетесь за бутылочкой пива, бокалом вина, мартини, сигареткой с чем‑нибудь еще, чтобы отвлечься от повседневности. Стресс слишком велик. Скука невыносима. Требования непосильны. Отношения оставляют желать лучшего, окружение и работа опостылели. Избегать всего этого – вот лучшее решение, которое вам удалось найти.

Вполне вероятно, есть более интересный способ прожить жизнь.

Раз вы читаете эту книгу, возможно, вы уже просыпаетесь от этого дурного сна, или вы не погружались в него, но все равно не чувствуете себя счастливым, или, быть может, вы счастливы, но не знаете, как сохранять состояние этой радости постоянно.

Кем бы вы ни были в настоящий момент, добро пожаловать!

Добро пожаловать в возможность жить жизнью, наполненной невероятным креативом, безграничной радостью и удовольствием, о которых вы даже не мечтали. Добро пожаловать в мир, где вы будете чувствовать себя полным радости, сил и энергии или даже будете слегка безрассудным от испытываемого восторга. В мир, где все легко и происходит именно так, как вам хочется. Мир, где вы будете много смеяться и, возможно, даже вдохновлять на это других людей, которые будут спрашивать, как вам удается постоянно чувствовать себя счастливым. Как вам такая возможность?

Некоторые люди боятся быть постоянно счастливыми. Некоторые думают, что это неправильно, опасно, невозможно или странно. Другие верят, что к жизни следует относиться серьезно: есть проблемы, которые нужно решать, и несправедливость, которую нужно устранить. Некоторые люди полагают, что они не должны быть счастливы, если кто‑то рядом с ними несчастен.

Представьте на минуту такую ситуацию и поразмышляйте над ней: если вы несчастны, больны, бедны или обижены судьбой, поможет ли вам стать счастливым, здоровым и свободным от проблем присутствие рядом человека, проецирующего на вас свое собственное несчастье, болезни, бедность или тяготы?

Сомневаюсь, уж простите. Посмотрим на ситуацию с другой стороны: если я счастлива, есть вероятность, что я смогу показать и вам путь к счастью. Если у меня все в порядке со здоровьем, думаю, что могу помочь вам поправиться. Если я богата, пожалуй, я смогу вдохновить и вас вырваться из бедности. Если я научилась преодолевать жизненные тяготы, есть вероятность, что я помогу вам справляться с вашими.

Подумайте, сколько хорошего вы можете сделать для окружающих людей, просто научившись жить в радости сами!

 

 

ДО И ПОСЛЕ САМООЦЕНКИ

 

Если у вас есть желание отслеживать свой прогресс на пути к радостной жизни, вы можете потратить несколько минут на краткую самооценку, прежде чем продолжать читать книгу. Это не тест, и это необязательно. Воспринимайте это как некое измерение своего первоначального состояния перед тем, как начнете игру под названием «Радостная жизнь», и не стесняйтесь проводить повторное тестирование в любой точке этого увлекательного путешествия. Тестируйте себя, если считаете, что отслеживать прогресс будет интересным и поучительным занятием. Опросник по самооценке разбит на две части и находится в приложении А.

 

 

СТРОИМ СВОЮ ЖИЗНЬ САМИ

 

Как только эти практики станут частью вашего распорядка дня, вы обнаружите, что можете легко создавать жизненные обстоятельства по желанию. Волшебно звучит, не так ли? Да, это похоже на магию, потому что нас всю жизнь учили по‑другому. Пришло время поиграть в жизнь с другим набором правил, доступным каждому[1]. Наша сила огромна, и пользоваться ею приятно.

Ниже даны два небольших примера того, что станет для вас обычной реальностью, когда вы привнесете эти практики в жизнь.

1. В современном обществе, где автомобили есть у многих, может сложиться впечатление, что нам всегда нужны парковочные места. Как только вы начнете уделять внимание и благодарить (первые две практики или правила), парковочные места начинают находиться сами собой лично для вас прямо там, где вам это необходимо. Я даже не собираюсь искать тому объяснения. Просто следуйте правилам и наблюдайте, как они работают. Когда это произойдет, не забудьте поблагодарить!

2. Бывает, вы подолгу выбираете, что надеть, пытаетесь придумать, что приготовить на ужин, или найти необходимые инструменты для завершения проекта, а в шкафу/холодильнике/мастерской как будто ничего нет. Остановитесь на мгновение, закройте глаза, сделайте вдох и скажите (лучше вслух): «У меня есть все необходимое прямо здесь и сейчас». Представьте, что вы искренне верите в это утверждение (это будет легко, если выполнять такое упражнение постоянно). Затем откройте глаза и осмотритесь еще раз. Я гарантирую, что вы найдете удивительные и креативные решения для сегодняшнего наряда/ужина/проекта и будете в восторге от творческого подхода к процессу! (Не забудьте сказать спасибо!)

 

 

Глава 1. Обращайте внимание

Упражнение 1

КАК ВСЕ ПРОШЛО?

 

Может оказаться очень непросто научиться обращать внимание на происходящее в настоящем моменте, если вы к этому не привыкли.

Вы ощутили неуверенность в ходе этого упражнения?

Вы заметили, как разум пытался отвлечься от ощущений, на которых вы пытались сосредоточиться?

Вы осознали, что ум пытается выносить суждения о воспринимаемых звуках, запахах или самом упражнении?

Не правда ли, интересно, что, пытаясь использовать разум, чтобы просто понаблюдать лишь за тремя из чувств (слухом, осязанием и обонянием), вы обнаружили, что мозг ведет себя, как табун безудержных лошадей, и погружается в мысли и суждения, которые вы не просили его создавать?

Так и кто здесь главный? Вы или ваш разум?

 

 

КТО ЗДЕСЬ ГЛАВНЫЙ?

 

ВОСХОД

Посмотри на этот день,

ибо он и есть жизнь, настоящая жизнь!

В его быстротечном беге

таится вся истина и реальность твоего существования.

Блаженство роста,

слава действия,

величие достижений.

Вчерашний день – уже сон,

а завтрашний – только видение.

Каждое хорошо прожитое сегодня

превращает каждое вчера в счастливый сон,

а завтра – в надежду.

Поэтому смотри внимательно на день, который уже идет!

Таково приветствие восходу солнца.

– Калидаса

 

 

Глава 2. Благодарите

М. Гейл Вудард

Обрати внимание, благодари. Семь правил и практик для радостной жизни

 

 

http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=54360114&lfrom=25665073

«Обрати внимание, благодари: семь правил и практик для радостной жизни»:

ISBN 978‑5‑9573‑3575‑7

Аннотация

 

Вы наверняка замечали, что при хорошем настроении все получается играючи, обстоятельства сами собой складываются так, как хочется вам. А при депрессии, усталости и подавленности все валится из рук. Позитивные эмоциональные состояния дают силу и энергию. А вместе с негативными эмоциями приходят тяжесть и беспомощность. Уровень энергии снижается.

Может показаться, что эмоциональные состояния просто «случаются» с вами. Но на самом деле в наших руках гораздо больше инструментов управления эмоциями, чем мы представляем.

Семь практик, которые предлагает автор этой книги, помогут вам контролировать свое эмоциональное состояние. Вы узнаете, как справляться с различными жизненными обстоятельствами – даже весьма болезненными – и при этом сохранять хорошее настроение, наполненное позитивной энергией.

Следуя приведенным в книге инструкциям и правилам, ежедневно активно используя описанные инструменты и приемы, вы полностью изменитесь. И как только вы станете более легкими, непринужденными и радостными, то обнаружите, что и жизнь превращается в восхитительный опыт, полный маленьких чудес.

 

М. Гейл Вудард