Базовые упражнения скоростной тренировки (учитывая разные хваты общее кол-во упр-й - 27)

Скоростной жим (узким, средним, широким хватом)

Скоростной жим (уз, ср, шир  хватом) с цепями (жгутами).

Скоростной жим с ограничителей силовой рамы с паузой (узким, средним, широким хватом).

Скоростной жим с ограничителей силовой рамы с паузой с цепями (жгутами), (узким, средним, широким хватом).

Установите ограничители на уровне груди. Опустите штангу, расслабьтесь на секунду и взорвитесь, выжимая снаряд.

Скоростной жим с изогнутым грифом (узким, средним, широким хватом).

Гриф изогнут таким образом, что позволяет опускать снаряд на 5 см ниже уровня груди.

Скоростной жим с изогнутым грифом с цепями (жгутами), (узким, средним, широким хватом).

7.Облегченный вариант жима (узким, средним, широким хватом).

Жгуты крепятся одним концом к грифу, а другим – к верхним перекладинам силовой рамы, облегчая вес штанги, расположенной на груди. По мере выжимания сила натяжения жгутов ослабевает, и снаряд становится все тяжелее и тяжелее. Можно добавить и цепи.

Жим с пола без паузы (узким, средним, широким хватом).

Пружинный жим (узким, средним, широким хватом).

Жим с большим кол-м пружин (дающих нагрузку до 100 кг и более.)

День силовой (Максимальной) тренировки (ср.)

Это лучший способ увеличить ваш уровень абсолютной силы. Этот метод считается наилучшим для увеличения как внутримышечной, так и внешне мышечной координации. Этот метод работает так хорошо потому что и мышцы и ЦНС адаптируются только под нагрузкой. Доказано, что нагрузка высокой интенсивности вызывает наилучший прогресс в силе, но очень быстро приводит к нервно-мышечному «выключению» (в зависимости от атлета и упражнения). В целях обеспечения должного восстановления силовая тренировка должна проводиться не ранее чем через 72 часа после скоростной тренировки.

Режим исполнения

1. Применяются сходные с жимом лежа базовые упражнения

2. Веса превышающие 90% ПМ

3. Число повторов в сете: от 1-го до 3-х, но не больше 7.

4. Не рекомендуется "жечь" ЦНС, "накручивая" себя психически

5. Рекомендуется добиваться личного рекорда в одном или даже в двух упражнениях на каждой тренировке 

Базовые упражнения силовой тренировки (учитывая разные хваты общее кол-во упр-й - 53)

Силовой жим

Силовой жим со жгутами (цепями).

Силовой жим с ограничителей силовой рамы с паузой.

Силовой жим с ограничителей силовой рамы с паузой с цепями (жгутами).

    Установите ограничители на уровне груди. Опустите штангу, расслабьтесь на секунду и взорвитесь, выжимая снаряд.

Силовой жим с изогнутым грифом.

Силовой жим с изогнутым грифом с цепями (жгутами).

    Гриф изогнут таким образом, что позволяет опускать снаряд на 5 см ниже уровня груди.

Силовой жим лежа на полу с паузой

Силовой жим лежа на полу с паузой с цепями (жгутами).

    Для тренировки срыва, т.к. преодолевается статическая позиция;

Силовой жим с бруска

Силовой жим с бруска с цепями (жгутами).

Локауты

Локауты с цепями (жгутами).

     Вес не надо опускать, его надо только поднимать.