Характеристика основных гимнастических упражнений.

Упражнения развивающие силу — эти упражнения применяются для воздействия на определенную группу мышц. Степень воздействия дозировки регулируется:

1. длиной рычага;

2. скоростью движения;

3. весом отягощения или силой сопротивления;

4. числом повторений.

Упражнения для увеличения подвижности суставов — эти упражнения применяются при тугоподвижности и контрактурах суставов:

1. активные;

2. пассивные.

Упражнения на координацию — это сложные комбинации элементарных движений. Их рекомендуется выполнять при различных расстройствах ЦНС, а также после длительного постельного режима.

Упражнения в равновесии — эти упражнения совершенствуют способность уравновешивать тело при смещении его центра тяжести:

1. ходьба по прямой линии;

2. ходьба на носках;

3. стойки на одной ноге;

4. ходьба на уменьшенной площади опоры (скамейка, бревно);

5. ходьба с закрытыми глазами;

6. повороты головы и туловища;

Статические упражнения — предъявляют требования к ЦНС. Упражнения характеризуются:

1. временем выполнения от 2-5 сек. до 10-60 сек.;

2. упражнениями с предметами (с гантелями, палками, мячами);

3. смешанные висы;

4. на снарядах.

Применяются эти упражнения при травмах опорно-двигательно аппарата. При выполнении статических упражнений необходимо соблюдать следующие условия:

а) чередовать с динамическими упражнениями;

б) чередовать с упражнениями на расслабление;

в) подбирать дозировку в зависимости от заболевания, функционального состояния С.С.С и т.д.

Упражнения в расслаблении — эти упражнения характеризуются снижением тонуса мышц во время их выполнения. Они способствуют развитию тормозных процессов в коре головного мозга, создают благоприятные условия для кровоснабжения мышц после их напряжения, повышают обменные процессы в тканях, помогают бороться со скованностью движений.

Идеомоторные упражнения — это представляемые, воображаемые упражнения, которые выполняются сначала активно здоровой конечностью, затем мысленно больной.

Дыхательные упражнения — это упражнения, которые улучшают и активизируют функцию внешнего дыхания, способствуют более полному и быстрому восстановлению. Эти упражнения могут быть:

1. статическими (без движения конечностей и туловища);

2. динамическими (сочетаются с движениями, которые улучшают вентиляцию в различных отделах легких или способствуют более качественному выдоху).

Упражнения на осанку. Привитие правильной осанки — условнорефлекторный факт, который требует постоянного совершенствования. Выработка или коррекция правильной осанки, достигается вышеупомянутыми упражнениями.

Строевые и порядковые упражнения — применяются с целью перемещения и построения больных для различных упражнений, игр, эстафет. К порядковым упражнениям относятся: построения, стойки «смирно», «вольно», равнение, расчёт, повороты, ходьба, перестроение в шеренге, колонне, по кругу, размыкания и смыкания. Все эти упражнения оказывают общее физиологическое воздействие на организм и концентрируют внимание.

Упражнения на снарядах, с предметами — эти упражнения применяются с целью повышения физиологических нагрузок, для укрепления мышц, увеличения подвижности в суставах, развитие координации, равновесия и др. В качестве снарядов используются: гимнастическая скамейка, стенка и лестница, гантели, мячи (набивные, волейбольные), палки, булавы, обручи.

Гимнастика в воде — упражнения, выполняемые в воде.

1. Водная среда создаёт благоприятные условия для тренировки органов дыхания.

2. Способствует восстановлению функций после травмы опорно-двигательного аппарата, сколиозах, остеохондрозах, спондилезах, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, восстанавливает обменные процессы.

З.Снижает (под воздействием теплой воды) болевой синдром.

Подготовительные или вводные упражнения. Для обеспечения принципа постепенности в усилении физической нагрузки необходимо сначала применять наиболее легкие упражнения, доступные больным, а затем постепенно их усложнять. К подготовительным упражнениям относятся различные элементарные упражнения, вовлекающие в активную деятельность ограниченные мышечные группы и выполняемые в спокойном темпе (отдельные упражнения для ног, рук или туловища).

Координирующие упражнения — эти упражнения называют исправляющими, поскольку они непосредственно способствуют укреплению мышц туловища, преимущественно системы разгибателей, и развивают статическую и динамическую функции позвоночника и грудной клетки. Одно из центральных мест занимают упражнения на осанку (см, стр. 15).

Упражнения в сопротивлении. Для данного вида упражнений характерно силовое напряжение, которое во время выполнения необходимо ограничивать и дозировать. Упражнения такого характера применяются для повышения мышечной силы. При выполнении упражнений с сопротивленинием необходимо регулировать дыхание.

Смешанные висы и упоры — эти упражнения по своей характеристике относятся к группе упражнений, для которых, характерным элементом является силовое напряжение.