Можно ли при грыжах и диастазе.

Да. Я буду давать замены и четкие рекомендации по упражнениям.

Диастаз (от полугода) не является противопоказанием, наоборот, работа с тканями, дыханием и тазовым дном очень нужна.

В курсе есть МФР, мне можно его выполнять?

Противопоказания к МФР (самомассаж с фоам-роллером и мячиками):

· Острая боль

· Покраснения

· Опухоли

· Тромбозы

· Радикулит

· Остеопороз

· Прием препаратов, снижающих свертываемость крови

· Протезы

· Ревматические состояния

· Беременность

Варикоз является показанием к МФР, кроме компрессионных техник (вкручивающие вдавливающие движения).

 

Остальные противопоказания я буду оговаривать отдельно в уроках.

В курсе вы даете питание, я – вегетарианка. Оно мне подойдет?

В программу включены лекции по подсчету калорий, где я в простой и доступной форме показываю, как адаптировать меню под разные нужды. Уверена, что вы справитесь!

Как совмещать курс с тренировками или другими программами?

Я обязательно дам все рекомендации, как можно сочетать нагрузку. Смотрите урок «Организация тренировок».

Я заболела во время курса\не могу проходить курс, как заморозить доступ?

Если вы выпадаете из тренировочного процесса больше чем на 7 дней, то вы можете сделать «Cтоп курс» на 7-14-30 дней. Стоп курс можно сделать 2 раза за период прохождения курса (90 дней). Напишите мне на почту [e-mail], на сколько надо сделать стоп и я заморожу доступ на этот период, чтобы не сгорали дни доступа.

 

Внимание! Если вы мне не написали, то постфактум я не смогу вам возобновить доступ. Поэтому – надо заморозить/тормознуть курс – пишите сразу на почту. Не тяните. Я всегд иду на встречу, если предупредить заранее.

Я забеременела, что делать?

ВНИМАНИЕ! ЕСЛИ ВЫ ЗАБЕРЕМЕНЕЛИ, ТО ЗАНЯТИЯ НА КУРСЕ СТОИТ ОСТАНОВИТЬ.

Напишите мне на почту и курс будет заморожен на необходимый период. Советую возобновить тренировки с 3го месяца после родов и по разрешению врача.

Я чувствую боль в некоторых упражнениях, что делать?

Включать голову и уметь слушать сигналы своего тела. Так как у нас курс онлайн, то я не могу вас контролировать. Я могу лишь на видео подробно рассказать про технику. Если у вас какое-то упражнение вызывает боль – пересмотрите технику, снимите себя на видео на предмет выявление ошибок. Но через боль мы не делаем никогда! Боль – это сигнал тела остановиться.

Какой вес для тренировок нужен?

Вес вы подбираете исходя из своего опыта. От 2х до 8 кг достаточно.

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Вопросы о курсе

Какое оборудование потребуется?

Гладкий фоам-роллер
Если у вас только шипованный – все в порядке, он немного неудобен для ряда упражнений, но в целом он тоже подходит.
Оптимальный размер: длина от 60 до 90 см, диаметр от 15 см
Замена: нет
Пример: Pilates Roller 60-90 см EVA
Замена: если у вас нет фоам-роллера, то специально вы можете его не покупать, вы просто можете их пропустите или сделать самомассаж с помощью пальцев.

Массажный мячик для стоп (гладкий или шипованный)
Продается в ортопедическом и спортивном магазинах, 65-75 мм. Твердый.
Пример: Массажный Мяч Игольчатый, 7,5 см либо гладкий 7 см
Замена: теннисный мяч

Фитнес-эспандер
Подходит несколько вариантов, в ходе марафона сможете адаптировать их под разные упражнения.

Пример: Эспандер трубчатый, Набор Mini Bands, Эспандер лента (оптимальнее всего под разные варианты)
Замена: резинка от трусов, шутка))

Гантель или гиря
Достаточно 1-4 кг
Пример: Виниловая гантель или гиря
Замена: бутылка в водой

На сайте fitnessroller.ru вы можете приобрести эти товары со скидкой – 15% (при заказе укажите промокод: Боровская).

 

Хочу заранее закупить продукты для курса, можно мне план питания сейчас уже?

Хочу напомнить, что основная цель этого курса – укрепление всей длины ног. Питание я даю как бонус. Доступ к нему я даю в первые дни доступа к курсу.