Организаторы и участники акции

ПОЛОЖЕНИЕ

о проведении недели психоэмоционального здоровья в рамках корпоративной программы «Сохранение психологического здоровья и благополучия» в учреждениях сферы молодежной политики города Ноябрьска

 

Общие положения

1.1. Неделя психоэмоционального здоровья проводится во исполнение приказа управления по делам семьи и молодежи Администрации города Ноябрьска №01-08-52/107-300 от 06.03.2020г. «О внедрении и реализации корпоративной программы «Сохранение психологического здоровья и благополучия в учреждениях сферы молодежной политики».

1.2. Неделя психоэмоционального здоровья проводится согласно межведомственному плану мероприятий по вопросам здорового образа жизни и профессиональных заболеваний с целью сохранения и укрепления психологического здоровья работников учреждений сферы молодежной политики город Ноябрьск.

1.3. Настоящее положение определяет цели, задачи, условия, порядок проведения недели психоэмоционального здоровья на территории муниципального образования город Ноябрьск.

2. Цель и задачи

2.1. Цель проведения недели психоэмоционального здоровья - формирование психологической культуры специалистов учреждений, подведомственных управлению по делам семьи и молодежи Администрации города Ноябрьска, способствующей сохранению и укреплению их психологического здоровья.

2.2. Основные задачи:

• Познакомить участников с понятием эмоционального (профессионального) выгорания, механизма формирования, методами профилактики.

• Обучить участников способам саморегуляции психоэмоционального состояния.

• Способствовать снижению уровня эмоционального выгорания участников.

 

Организаторы и участники акции

3.1. Организаторами недели психоэмоционального здоровья являются:

- МБУ «Многофункциональный центр по работе с семьей и молодежью «Доверие» (далее МБУ «МЦРСиМ «Доверие»)

3.2. Участниками недели психоэмоционального здоровья являются: сотрудники МБУ «Многофункциональный центр по работе с семьей и молодежью «Доверие», МБУ «Центр активного отдыха и содействия занятости детей и молодежи», МБУ «Дворец молодежи», МБУ «Многофункциональный молодежный центр «Современник», МБУ «Центр по работе с детьми, подростками и молодежью «Факел», МКУ «Централизованное обслуживание муниципальных учреждений в сфере молодежной политики Администрации города Ноябрьска», управления по делам семьи и молодежи Администрации города Ноябрьска.

 

Дата, время и место проведения

4.1. Неделя психоэмоционального здоровья проводится в онлайн режиме с 19 по 24 октября 2020 года.

 

План проведения

5.1. В ходе проведения недели психоэмоционального здоровья будут реализованы следующие мероприятия:

№ п/п	Дата	Мероприятие	Содержание
1.	14.10.2020 – 17.10.2020	Оформление информационных стендов на тему «Как сохранить психическое здоровье?»	В каждом учреждении оформляется стенд с использованием информации, предоставленной специалистами МБУ «МЦРСиМ «Доверие» (Приложение №1)
2.	19.10.2020 – 24.10.2020	Фото флешмоб «Зеркало настроения» с участием сотрудников учреждений, подведомственных УДСМ	В течение недели с 19.10.2020г. до 24.10.2020г. сотрудники учреждений в сообществе «Здоровье 3600» https://vk.com/public193921741, в социальной сети «ВКонтакте», в социальных сетях на страницах своих учреждений размещают коллективные, групповые и/или индивидуальные фотографии, транслирующие позитивный настрой и хорошее настроение.
3.	19.10.2020   Цитата дня: «Познай себя, и ты познаешь весь мир»	Самодиагностика специалистов, работающих в системе «человек – человек»	Сотрудники учреждений проводят экспресс-оценку самочувствия, активности и настроения, определяют уровень личностной и ситуативной тревожности, самодиагностику устойчивости к стрессу, уровень общей самооценки. Диагностические опросники, ключи и интерпретация результатов размещаются в сообществе «Здоровье 3600» https://vk.com/public193921741, в социальной сети «ВКонтакте» (Приложение №2)
		«Как понять, что у вас профессиональное выгорание?»	В сообществе «Здоровье 3600» https://vk.com/public193921741, в социальной сети «ВКонтакте» размещается для просмотра видеоролик «Как понять, что у вас профессиональное выгорание?»
		Видео тест на выявление профессионального выгорания.	В сообществе «Здоровье 3600» https://vk.com/public193921741, в социальной сети «ВКонтакте» размещается видео тест на выявление профессионального выгорания.
4.	20.10.2020   Цитата дня: «Снимите темные очки!»	«Семь стадий профессионального выгорания»	В сообществе «Здоровье 3600» https://vk.com/public193921741, в социальной сети «ВКонтакте» размещается для просмотра видеоролик «Семь стадий профессионального выгорания».
5.	21.10.2020   15:00   Цитата дня:   «Верь в себя!»	Онлайн эфир на тему «Профессиональное выгорание, методы саморегуляции психоэмоционального состояния»	Прямой эфир на странице https://www.instagram.com/doverie_89/ с психологом МБУ «МЦРСиМ «Доверие», Кравчук Ольгой Анатольевной, на тему профессионального выгорания специалистов, работающих в системе «человек – человек», методов саморегуляции своего эмоционального состояния».
6.	22.10.2020   Цитата дня:   «Спокойствие, только спокойствие!»	«Как избавиться от стресса?»	В сообществе «Здоровье 3600» https://vk.com/public193921741, в социальной сети «ВКонтакте» размещается для просмотра видеоролик «Как избавиться от стресса: основные техники управления стрессом».
		Онлайн тренинг эмоционального выгорания «Раскрепощение»	В сообществе «Здоровье 3600» https://vk.com/public193921741, в социальной сети «ВКонтакте» размещается для просмотра видеоролик «Раскрепощение. Тренинг по профилактике эмоционального выгорания».
7.	23.10.2020   Цитата дня:   «Утром думай. Днем действуй. Вечером читай. Ночью спи»	«11 способов выйти из депрессии»	В сообществе «Здоровье 3600», в социальной сети «ВКонтакте» размещается для просмотра видеоролик «11 способов выйти из депрессии».
		Мотивация на успех «10 000 часов»	В сообществе «Здоровье 3600» https://vk.com/public193921741, в социальной сети «ВКонтакте» размещается для просмотра видеоролик «10 000 часов».

 

Информационная поддержка

6.1. Площадка для размещения материалов, проведения мероприятий «Недели психоэмоционального здоровья»: https://www.instagram.com/doverie_89/ и https://vk.com/public193921741

Контактная информация

7.1. За справками, с предложениями и вопросами необходимо обращаться по адресу: МБУ «МЦРСиМ «Доверие» г. Ноябрьск, ул. Республики дом 47/2, телефон 8 (3496) 39-80-67, 32-40-41, факс 39-80-68, е-mail: natasha_oleiko@mail.ru

7.2. Координатор акции: начальник отдела социально-психологического сопровождения семьи и молодежи МБУ «МЦРСиМ «Доверие» - Олейко Наталия Михайловна.

 

Приложение №1

 

Привычка работать на износ.

Тест для самопроверки

Предлагаем упрощённый вариант теста для самодиагностики, который поможет вам понять, стоит ли обратить внимание на проблему. Из приведенных ниже пар утверждений выберите те, что в большей степени свойственны для вашего поведения. Оцените, в каком столбце - левом или правом - вы отметили больше утверждений.

 

Характерно для синдрома эмоционального выгорания		Не характерно для синдрома эмоционального выгорания
Я не чувствую себя отдохнувшим даже после долго сна	1	По утрам я чувствую бодрость и настраиваюсь на продуктивный день
Перед сном меня одолевают мысли о работе, и это мешает мне заснуть	2	Я засыпаю легко и без тревог о завтрашнем дне
Работа кажется мне скучной	3	Я занимаюсь интересным делом
Я много работаю, но не ощущаю значимости результата	4	Я соблюдаю рабочий режим и добиваюсь хороших результатов
Я могу вспылить без видимых причин	5	Я обычно пребываю в спокойном расположении духа, не раздражаюсь
Я избегаю общения с людьми на работе и в повседневной жизни	6	Мне нравится общаться с коллегами и знакомыми
Мне сложно сосредоточиться на рабочих задачах	7	Я хорошо концентрируюсь и справляюсь с задачами в срок
Я часто забываю о мелких задачах и не помню, где нужные вещи и документы	8	Я контролирую все задачи и умею организовать свое рабочее пространство
Я часто болею и переношу болезни на ногах	9	У меня хороший иммунитет, я редко пропускаю работу по болезни
Общение с окружающими утомительно для меня	10	Я получаю заряд энергии от людей, с которыми общаюсь
Работа не приносит мне удовлетворения	11	Я работаю с удовольствием и энтузиазмом
В свободное от работы время я люблю смотреть телевизор	12	Своё свободное время я посвящаю увлечениям и активному отдыху
Мне часто кажется, что моя работа бессмысленна и бесполезна	13	Я ощущаю свою значимость на работе
Я часто конфликтую с коллегами и близкими	14	Мои отношения с коллегами и близкими спокойны и гармоничны
Я проверяю почту, не отключаю телефон и думаю о работе в выходные	15	Выходные я полностью посвящаю себе и близким людям

Планируйте отдых

К ведению рабочих ежедневников, еженедельников и написанию планов на месяц мы склонны относиться более дисциплинированно, чем к планированию отдыха. Это приводит к тому, что мы с легкостью отказываемся от увлечений и любимых дел, если появляются срочные задачи. А иногда и затягиваем с выполнением обычных задач, зная, что можем задержаться на часок и всё доделать. Выделите в своём ежедневном плане время на чтение, просмотр полезного видео-контента, общение с друзьями, прогулки и так далее. Строго следуйте плану и уважайте своё личное время так же, как время работы.

 

Откажитесь от снотворного

Употребление седативных препаратов даёт кратковременный эффект. Под воздействием лекарств нарушаются фазы сна, поэтому вы можете видеть странные сны и не чувствовать бодрости после пробуждения. Такой сон только способствует выгоранию, в то время как здоровый сон, напротив, препятствует стрессу.

 

Ограничьте потребление кофе

Кофе даёт заряд бодрости и энергии, помогает включиться в работу. Однако действие этого эффекта, как правило, непродолжительно. Вскоре вы вновь ощущаете усталость.

Чрезмерное употребление кофе может спровоцировать зависимость от кофеина, это пагубно сказывается на физиологическом и психоэмоциональном уровне. В течение рабочего дня чаще пейте чай или обычную воду.

 

Разрушайте идеалы

В стремлении к идеальному результату вы скорее добьётесь не идеала, а разочарования в себе и своих способностях. Помните, что лучшее — враг хорошего. И чаще всего сделать хорошо — уже достаточно.

 

Отложите телефон

Иногда устраивайте себе «диджитал-детокс»: откажитесь от гаджетов хотя бы на один выходной день, когда вы с близкими и вас не могут потерять. Не можете себе этого позволить? Тогда хотя бы отключите уведомления мессенджеров и не проверяйте рабочую электронную почту.

 

Занимайтесь спортом

Физическая активность необходима для эмоционального здоровья. Пойдите в тренажерный зал, займитесь плаванием, йогой или аэробикой. Это поможет снять напряжение.

 

Дышите глубже

Освойте дыхательные практики. Вы удивитесь, как простые упражнения освежают сознание и помогают в решении сложных задач.

 

Пишите письма

Ведите дневник чувств и мыслей, анализируйте свои неудачи и успехи на бумаге, пишите письма самому себе. Иногда достаточно перенести тревожные мысли на чистый лист и переписать их в позитивном ключе, чтобы страхи и эмоции отступили.

 

Общайтесь

Не закрывайтесь от мира. Общайтесь с коллегами, проводите больше времени с близкими.

 

Пробуйте новое

Заведите себе за правило каждый месяц пробовать что-то новое: записаться на пробный урок танцев, посетить батутный центр, сходить на мастер-класс по рисованию в стиле «поп-арт» и так далее. Так вы будете получать заряд энергии от новых впечатлений, знакомиться с новыми людьми. Возможно, найдёте новое увлечение, которое позволит снимать напряжение и будет вдохновлять вас.

 

Меняйте модель поведения

Если вы осознаёте, что здоровому отношению к работе или делам в целом мешают ваши внутренние установки, работа на износ вошла в привычку и затмила личную жизнь, задумайтесь об изменении модели поведения. Будьте готовы к тому, что этот путь не будет лёгким. Возможно, вам придётся обратиться за помощью к специалистам.

 

Если ни один из этих способов не помогает вам снова почувствовать себя отдохнувшим и полным сил, возможно, стоит задуматься о смене работы. Помните о самом главном и важном человеке в своей жизни - о себе.

Приложение №2

Методика САН
(Методика и диагностика самочувствия, активности и настроения).

Цель методики САН: Экспресс-оценка самочувствия, активности и настроения.

Описание методики САН. Опросник состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представляет собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень выраженности той или иной характеристики своего состояния.

Инструкция методики САН. Вам предлагается описать свое состояние в данный момент с помощью таблицы, состоящей из 30 пар полярных признаков. Вы должны в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее точно описывает Ваше состояние, и отметить цифру, которая соответствует степени выраженности данной характеристики.

Обработка данных методики САН. При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары оценивается в 1 балл, а крайняя степень выраженности позитивного полюса пары — в 7 баллов. При этом нужно учитывать, что полюса шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают высокие баллы, а отрицательные — низкие. Полученные баллы группируются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количество баллов по каждой из них.

Самочувствие — сумма баллов по шкалам: 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Активность — сумма баллов по шкалам: 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Настроение — сумма баллов по шкалам: 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

Полученные результаты по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, свидетельствуют о благоприятном состоянии испытуемого, ниже 4 — о неблагоприятном состоянии. Нормальные оценки состояния располагаются в диапазоне 5,0—5,5 баллов. Следует учесть, что при анализе функционального состояния важны не только значения отдельных показателей, но и их соотношение.

Типовая карта методики САН

1. Самочувствие хорошее	3	2	1	0	1	2	3	Самочувствие плохое
2. Чувствую себя сильным	3	2	1	0	1	2	3	Чувствую себя слабым
3. Пассивный	3	2	1	0	1	2	3	Активный
4. Малоподвижный	3	2	1	0	1	2	3	Подвижный
5. Веселый	3	2	1	0	1	2	3	Грустный
6. Хорошее настроение	3	2	1	0	1	2	3	Плохое настроение
7. Работоспособный	3	2	1	0	1	2	3	Разбитый
8. Полный сил	3	2	1	0	1	2	3	Обессиленный
9. Медлительный	3	2	1	0	1	2	3	Быстрый
10. Бездеятельный	3	2	1	0	1	2	3	Деятельный
11. Счастливый	3	2	1	0	1	2	3	Несчастный
12. Жизнерадостный	3	2	1	0	1	2	3	Мрачный
13. Напряженный	3	2	1	0	1	2	3	Расслабленный
14.Здоровый	3	2	1	0	1	2	3	Больной
15. Безучастный	3	2	1	0	1	2	3	Увлеченный
16. Равнодушный	3	2	1	0	1	2	3	Взволнованный
17. Восторженный	3	2	1	0	1	2	3	Унылый
18. Радостный	3	2	1	0	1	2	3	Печальный
19. Отдохнувший	3	2	1	0	1	2	3	Усталый
20. Свежий	3	2	1	0	1	2	3	Изнуренный
21. Сонливый	3	2	1	0	1	2	3	Возбужденный
22. Желание отдохнуть	3	2	1	0	1	2	3	Желание работать
23. Спокойный	3	2	1	0	1	2	3	Озабоченный
24. Оптимистичный	3	2	1	0	1	2	3	Пессимистичный
25. Выносливый	3	2	1	0	1	2	3	Утомляемый
26. Бодрый	3	2	1	0	1	2	3	Вялый
27. Соображать трудно	3	2	1	0	1	2	3	Соображать легко
28. Рассеянный	3	2	1	0	1	2	3	Внимательный
29. Полный надежд	3	2	1	0	1	2	3	Разочарованный
30. Довольный	3	2	1	0	1	2	3	Недовольный

Суждения

№пп	Суждение	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
1	Я спокоен	1	2	3	4
2	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4	Я внутренне скован	1	2	3	4
5	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6	Я расстроен	1	2	3	4
7	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8	Я ощущаю душевный покой	1	2	3	4
9	Я встревожен	1	2	3	4
10	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11	Я уверен в себе	1	2	3	4
12	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
14	Я взвинчен	1	2	3	4
15	Я не чувствую скованности, напряжения	1	2	3	4
16	Я доволен	1	2	3	4
17	Я озабочен	1	2	3	4
18	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19	Мне радостно	1	2	3	4
20	Мне приятно	1	2	3	4

Шкала личной тревожности

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Суждения

№пп	Суждение	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
21	У меня бывает приподнятое настроение	1	2	3	4
22	Я бываю раздражительным	1	2	3	4
23	Я легко расстраиваюсь	1	2	3	4
24	Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие	1	2	3	4
25	Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть	1	2	3	4
26	Я чувствую прилив сил и желание работать	1	2	3	4
27	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
28	Меня тревожат возможные трудности	1	2	3	4
29	Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
30	Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
31	Я все принимаю близко к сердцу	1	2	3	4
32	Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
33	Я чувствую себя беззащитным	1	2	3	4
34	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
35	У меня бывает хандра	1	2	3	4
36	Я бываю доволен	1	2	3	4
37	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
38	Бывает, что я чувствую себя неудачником	1	2	3	4
39	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
40	Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

 

Ключ

СТ

Ответы