Сгибание разгибание рук в упоре лежа.

I. курс - 12 раз - 5б., 10 раз - 4б., 8 раз - 3б.

II. курс - 2 подхода по 12 раз - 5б., 10 раз - 4б., 8 раз - 3б.. курс - 2 подхода по 12 раз - 5б., 10 раз - 4б., 8 раз - 3б.

2.Упор, лежа на передней поверхности бедра руки вверх с гантелями (вес 0,5 кг) поднимание туловища (для мышц спины) (на время).

I. курс - 50 раз - 5б., 45 раз - 4б., 40 раз - 3б.

II. курс - 45 раз 5б., 40 раз - 4б., 35 раз - 3б.. курс - 40 раз - 5б., 35 раз - 4б., 30 раз - 3б.

3.Лежа на спине ноги согнуты в коленях под углом 90 , руки за головой (для мышц брюшного пресса) (на время, кол-во раз), с поддержкой партнера.

I. курс - 50 раз - 5б., 40 раз - 4б., 30 раз - 3б.

II. курс - 55 раз - 5б., 45 раз - 4б., 40 раз - 3б.. курс - 57 раз - 5б., 52 раз - 4б., 47 раз - 3б.

Прыжок в длину с места.

I, II, III курс - 220 см. - 5б., 200см. - 4б., 180см. - 3б.

5. Из упора на руках удержания ног:

I курс - 12'' - 5б., 10''- 4б., 8'' - 3б. курс - 12'' - 5б., 10''- 4б., 8'' - 3б.

III курс - 8'' - 5б., 6'' - 4б., 4'' - 3б.

6.Из виса поднимание ног, через сгибание:

I курс - 10 раз - 5б., 8 раз - 4б., 6 раз - 3б.

II курс - 2 подхода по 10 раз - 5б., 8 раз - 4б., 6 раз - 3б.

III курс - 3 подхода по 10 раз - 5б., 8 раз - 4б., 6 раз - 3б.

7. Композиция со скакалкой (на время).

I курс (130 уд / мин), II курс (145уд/мин), III курс (150 уд/мин) - 1' - 5б., 45' - 4 б., 30''- 3б.

И.п. стоя боком к скамейке, прыжки через скамейку (на время)

I, II курс - 35'' - 5б., 30'' - 4б., 25'' 3б.

III курс - 40'' - 5б., 35'' - 4б., 30'' - 3б.

Нами предлагается шкала оценки подготовленности студенток, основная на приросте физических показателей для каждого студента определялась с помощью процента прироста по следующей шкале: 0-10% - 3б., 10- 20:% - 4б., более 20% - 5б.

Наша шкала учитывает индивидуальные способности, дает дифференцированную оценку, отражающую физические возможности каждой студентки и оценивания по проценту прироста показателей каждого индивидуума.     Анализ средней оценки показателей по стандартной шкале оценки выявил неудовлетворительную оценку в упражнениях: из упора на руках удержания ног; и.п. стоя боком к скамейке, прыжки через скамейку (на время). Средняя оценка по приросту показателей физической подготовленности выявила хорошую и отличную оценки во всех тестовых заданиях (рис. 6).

Баллы.                            

Рис.6.Средний балл физической подготовленности студенток специализирующихся по циклу «оздоровительный фитнесс» за шестой семестр.

Условные обозначения: 1 - сгибание, разгибание рук, в упоре лежа; 2 - упор, лежа на передней поверхности бедра, руки вверх с гантелями (вес 0,5 кг), поднимание туловища (для мышц спины) (на время); 3 - лежа на спине ноги согнуты в коленях под углом 90 , руки за головой (для мышц брюшного пресса) (на время, кол-во раз); 4 - прыжок в длину с места; 5 - из упора на руках удержание ног; 6 - из виса поднимание ног, через сгибание; 7 - композиция со скакалкой (на время); 8 - и.п. стоя боком к скамейке, прыжки через скамейку (на время).

В целом предлагаемая нами шкала оценок физической подготовленности, отражающая индивидуальные физические способности каждой студентки, способствует коррекции мотивационной сферы занимающихся.

Выводы

1. Наиболее интенсивный прирост показателей физической подготовленности у девушек специализирующихся по циклу «оздоровительный фитнесс» наблюдается в возрастной период 17 - 18 лет, в этом возрасте прослеживается закономерность улучшения показателей физической подготовленности.

. За период исследования выросла общая физическая подготовленность студенток, особенно в упражнении из упора на руках удержание ног показатель имел достоверный прирост показателей на 124,3% (р < 0,05) и из виса поднимание ног, через сгибание - 116% (р < 0,05).

. Предлагаемая шкала оценки по приросту показателей физической подготовленности, отражающая индивидуальные особенности физических способностей каждой студентки, способствует коррекции мотивационной сферы занимающихся.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

 

1.  Адриади И.П. Профессиональное умение в дидактической деятельности тренера. - М.: ГЦОЛиФКа, 1988. - 16 с.

2. Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Уч. пособия для студентов вузов физической культуры. / Под ред. Мякинченко Е.Б., Шестокова. М.П. - М.: СпортАкадемияПресс, 2002. - 304 с.

.   Боришкевич В.Е. Об идентификации «Фитнесс».// Теория и практика ФК, 2003.-№2. - С.45-46.

.   Гонюшкин А.Д. Задачи, формы и методы совместной работы психолога и тренера. - Смоленск: СГИФК, 1989. - 31 с.

.   Горцев Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001. - 320 с.

.   Давыдов В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики. - Волгоград: изд-во Волгоград. гос. ун-та, 2004. - 124 с.

.   Давыдов В.Ю., Шамардин А.И., Краснова Г.О. Новые фитнесс системы (новые направления методики, оборудования и инвентарь). - Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2005. - 284 с.

.   Давыдов В.Ю., Полеткина И.И., Краснова Г.О. Научное - методическое обеспечение тренировочного процесса спортсменок занимающихся аэробикой. - Волгоград: ВГАФК, 2000. - 158 с.

.   Давыдов В.Ю., Шамардин А.И., Краснова Г.О. Оздоровительный фитнесс, аэробика, шейпинг, ритмическая и оздоровительная гимнастика. - Волгоград: ВГАФК, 2003. - 140 с.

.   Давыдов В.Ю., Шамардин А.И., Краснова Г.О. Общеразвивающие упражнения на гимнастической скамейке. - Волгоград: Изд-во ВолГУ, 2006. - 130 с.

.   Добрынин Н.Ф. Возрастная психология. - М.: «Просвещение», 1965. - 295с.

.   Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. - М.: Спорт Академ Пресс, 2001. - 444с.

.   Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. - М.: Высшая школа, 1985. - 384с.

.   Ефимов В.В. Возрастная физиология Т.1. - М.: Академия пед. наук РСФСР, 1988. - 448с.

.   Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/ Д: «Феникс», 2001. - 160 с.

.   Испулова Р.Н. Силовой фитнесс - тренинг как средство физической рекреации студенческой молодёжи: Автореф. дисс. канд. пед. наук. - С. - Пб.: СПб ГАФК, 2005. - 24 с.

.   Карташов Н.Н. Лекции по возрастной физиологии. - Волгоград: ВГАФК, 1976. - 104с.

.   Коларова И.К. Нервная система и спорт. Издание 2-е, перераб. - М.: ФиС, 1968. - 56с.

.   Корниенко И.А. Возростная физиология. - Волгоград: ВГАФК, 2005. - 138с.

.   Коробков А.В. Двигательный режим и здоровье. - М.: «Знание», 1972. - 77с.

.   Корх А.Я. Псизолого - педагогическая характеристика деятельности и личности тренера: методическая разработка для студентов. - М.: Изд-во Госкомсорга СССР, 1986. - 40с.

.   Кличко В., Кличко В. //Сногшибательный фитнесс. Физкультура и спорт; 2003. - № 10. - С. 10-11.

.   Краснова Г.О., Пармузина Ю.В. Методика преподавания оздоровительной аэробики. - Волгоград: ВГАФК, 2001. - 14с.

.   Крефф А.Ф., Каню М.Ф. Женщина и спорт. - М.: ФиС, 1986.- 143с.

.   Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий. - М.: Терра - Спорт, 2001. - 64с.

.   Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: В 2т. т. 1 Теория и методика. - М.: Федерация аэробики России, 2002. - 232с.

.   Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. //Аэробика с большой буквы. Спорт в школе. 2004. - № 15. - С. 26-30.

.   Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Фитнесс - аэробика. Методическое пособие. - М.: Федерация аэробики России, 2003. - 90с.

.   Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: 1991 - 543с.

.   Менхин Ю. В. Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: Теория и методика. - Ростов н/ Д: «Фитнесс», 2002.- 384с.

.   Менхин Ю. В. Физическое воспитание, теория, методика, практика - М.: СпортАкадемПресс, 2003. - 303с.

.   Меньшиков В.Я. Оздоровительные системы. - Волгоград: ВГАФК, 2001. - 120с.

.   Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. - М.: ООО «Издательство Апрель», 2002. - 864с.

.   Панкратова Е. Фитнесс без границ. ФиС. - 1999. - № 7. - С. 20-22.

.   Решетнева Г.А. Основы теории физической культура. - Хабаровск: ДВГАФК, 1997. - 93с.

.   Сластёнин В.А. Психология и педагогика. - М.: Академия, 2001. - 480с.

.   Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. - М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528с.

.   Сулейманов И.И. Введение в теорию физической культуры. - Омск: ОГИФК, 1991. - 45с.

.   Сулейманов И.И., Хоромин Н.И. Основы теории и методики физической культуры. - Омск: Сиб ГАФК, 1997. - 44с.

.   Теория и методика физического воспитания. В 2 т. т. 1./ Под ред. Куруцевич Т.Ю, - Киев: Олимпийская литература, 2003.- 452с.

.   Теория и методика физического воспитания. В 2 т. т.2./Под ред. Круцевич Т.Ю. - Киев: Олимпийская литература, 2003. - 424с.

.   Теория и методика спорта. /Под ред. Суслова Ф.П., Холодова Ж.К. - М.: 1997 - 416с.

.   Теория и методика физической культуры. /Под ред. Курамшин Ю.Ф., Попова В.И.- С.-Пб.: СПб ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999. - 324с.

.   Теория и методика физической культуры. /Под ред. проф. Курамшин Ю.Ф. - М.: Советский спорт, 2003. - 464с.

.   Уэнберг Р.С., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. - Киев: Олимпийская литература, 1998. - 336с.

.   Физиология человека. / Под ред. Агаджанян Н.А., ТелльЛ.З. - С.-Пб.: СОТИС, 1998. - 528с.

.   Фитнесс: Тонкости, Хитрости и секреты. /Под ред. Татура Ю.В. - М.: Познават. Книга плюс, 2001. - 416с.

.   Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. 2-е изд., испр. и доп. - М.: «Академия», 2001. - 480с.

.   Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Оздоровительный фитнесс. - Киев: Олимпийская литература, 2000. - 368с.

.   Хоули Э.Т., Френкс Б.Д. Руководство инструктора оздоровительного фитнесса. - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 368с.

.   Шихи К. Фитнесс - терапия. - М.: Терра - Спорт, 2001. - ^216с.

Приложение

Протоколы показателей общей физической подготовленности студенток.

1.     Сгибание разгибание рук в упоре лежа.

 

Таблица 1.

№ п/п	Ф.И.О.	I с	II с	Прирост	Оценка	III с	Прирост	Оценка	IV с	Прирост	Оценка	V с	Прирост	Оценка	VI с	Прирост	Оценка
1	Гурова В.	8	8	0	3	10	2	5	11	3	5	10	2	5	10	2	5
2	Елатонцева Ю	10	11	1	3	11	1	3	12	2	4	12	2	4	12	-	-
3	КалимулинаН	10	9	-1	2	10	0	3	12	2	4	12	2	4	12	-	-
4	Лунева М	12	12	0	3	12	0	3	12	0	3	12	0	3	12	-	-
5	Раздрогина О	10	11	1	3	11	1	3	12	2	4	12	2	4	12	-	-
6	Симонова О	8	10	2	5	8	0	3	8	0	3	9	1	4	12	4	5
7	Тришкина М	12	12	0	3	12	0	3	8	-4	2	8	-4	2	12	-	-
8	Бакатина Г	10	12	2	4	12	2	4	12	2	4	12	2	4	12	2	4
9	Заитова Д	5	8	3	5	8	3	5	10	5	5	10	5	5	11	6	5
10	Парусова Н	10	10	0	3	9	-1	2	12	2	4	12	2	4	12	2	4
11	Тарасова О	8	7	-1	2	10	2	5	10	2	5	11	3	5	11	3	5
Средний результат		9,4	10			10,3			10,8			11					11,6
Средняя оценка					3,3			3,5			3,9			4			4,2
Средний прирост				0,6			0,9			1,4			1,5			2,2
Ср. процентный прирост				10,2			8,1			20,8			22			45,4

1. Упор лежа на передней поверхности бедра руки вверх с гантелями (вес 0,5 кг) поднимание туловища (для мышц спины) (за 1 минуту).

 

Таблица 2.

№ п/п	Ф.И.О.			I с	II с	Прирост	Оценка	III с	Прирост	Оценка	IV с	Прирост	Оценка	V с	Прирост	Оценка	VI с	Прирост	Оценка
1	Гурова В.			41	43	2	3	48	7	4	44	3	3	46	5	4	48	7	4
2	Елатонцева Ю			45	45	0	3	49	4	3	45	0	3	49	4	3	51	-	-
3	Калимулина Н			45	46	1	3	50	5	4	47	2	3	45	0	3	49	-	-
4	Лунева М			46	43	-3	2	45	-1	2	47	1	3	49	3	3	50	-	-
5	Раздрогина О			50	50	0	3	53	3	3	53	3	3	50	0	3	52	-	-
6	Симонова О			48	50	2	3	53	5	4	53	5	4	50	2	3	52	4	3
7	Тришкина М			48	50	2	3	52	4	3	51	3	3	50	2	3	48	-	-
8	Бакатина Г			50	50	0	3	53	3	3	53	3	3	52	2	3	55	5	4
9	Заитова Д			39	41	2	3	45	6	4	40	1	3	48	9	5	51	12	5
10	Парусова Н			42	45	3	3	45	3	3	49	7	4	53	11	5	55	13	5
11	Тарасова О			38	40	2	3	43	5	4	48	10	5	50	12	5	54	16	5
Средний результат		45	46			49			48			49			51
Средняя оценка					2,9			3,3			3,4			3,6			3,8
Средний прирост				1			4			3,4			4,5			6,6
Ср. процентный приротс				2,4			8,7			8			11			12,7

2.
Лежа на спине ноги согнуты в коленях под углом 90 , руки за головой (для мышц брюшного пресса) (за 1 минуту кол-во раз), с поддержкой партнера.

Таблица 3.

№ п/п	Ф.И.О.	I с	II с	Прирост	Оценка	III с	Прирост	Оценка	IV с	Прирост	Оценка	V с	Прирост	Оценка	VI с	Прирост	Оценка
1	Гурова В.	45	47	2	3	55	10	4	51	6	4	52	7	4	52	7	4
2	Елатонцева Ю	50	50	0	3	55	5	3	53	3	3	47	-3	2	47	-	-
3	КалимулинаН	55	53	-2	2	55	0	3	52	-3	2	57	2	3	57	-	-
4	Лунева М	30	30	0	3	40	10	5	29	-1	2	33	3	3	40	-	-
5	Раздрогина О	51	50	-1	2	55	4	3	55	4	3	55	4	3	57	-	-
6	Симонова О	50	53	3	3	52	2	3	55	5	3	57	7	4	57	7	4
7	Тришкина М	50	50	0	3	55	5	3	57	7	4	58	8	4	58	-	-
8	Бакатина Г	50	50	0	3	55	5	4	49	-1	2	52	2	3	57	7	4
9	Заитова Д	50	53	3	3	55	5	3	52	2	3	55	5	3	57	7	4
10	Парусова Н	50	52	2	3	56	6	4	55	5	3	57	7	4	57	7	4
11	Тарасова О	50	52	2	3	55	5	3	55	5	3	57	7	4	58	8	4
Средний результат		48	49			52,5			51			53			54,3
Средняя оценка					2,8			3,4			2,9			3,3			3,8
Средний прирост				0,9			5,1			2,9			4,4			6
Ср. процентный прирост				1,7			12,3			3,5			10,3			13,1

 

3.
Из упора на руках удержания ног.

 

Таблица 4.

№ п/п	Ф.И.О.	I с	II с	Прирост	Оценка	III с	Прирост	Оценка	IV с	Прирост	Оценка	V с	Прирост	Оценка	VI с	Прирост	Оценка
1	Гурова В.	2	2	0	3	1	-1	2	1	-1	2	4	2	5	8	6	5
2	Елатонцева Ю	2	3	1	5	2	0	3	1	-1	2	2	0	3	8	-	-
3	Калимулина Н	5	5	0	3	7	2	5	8	3	5	8	3	5	8	-	-
4	Лунева М	8	8	0	3	7	-1	2	5	-3	2	4	-4	2	8	-	-
5	Раздрогина О	2	4	2	5	4	2	5	7	5	5	8	6	5	8	-	-
6	Симонова О	2	2	0	3	4	2	5	3	1	5	5	3	5	10	8	5
7	Тришкина М	5	8	3	5	8	3	5	8	3	5	8	3	5	8	-	-
8	Бакатина Г	6	9	3	5	8	2	5	10	4	5	11	5	5	10	4	5
9	Заитова Д	2	4	2	5	7	5	5	7	5	5	5	3	5	4	2	5
10	Парусова Н	4	8	4	5	6	2	5	8	4	5	8	4	5	8	4	5
11	Тарасова О	3	3	0	3	2	-1	2	7	4	5	10	7	5	12	9	5
Средний результат		3,7	5			5			6			6,6			8,4
Средняя оценка					4,1			4			4,2			4,5			4,8
Средний прирост				1,4			1,4			2,2			3			4,6
Ср. процентный прирост				37,3			44,3			76			117			124,3