Развитие физических качеств и основных локомоций

 

Физическими качествами называют врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.

К основным физическим качествам относят мышечную силу <http://fizkult-ura.ru/node/9>, быстроту <http://fizkult-ura.ru/node/35>, выносливость <http://fizkult-ura.ru/node/42>, гибкость <http://fizkult-ura.ru/node/75> и ловкость <http://fizkult-ura.ru/node/283>.

Развитие физических качеств детей младшего возраста протекает неравномерно, скачкообразно. Знание этих особенностей позволяет целенаправленно воздействовать на их развитие средствами физического воспитания [21].

Мышечная сила - это физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые способствуют преодолению внешнего или внутреннего сопротивления в процессе двигательной деятельности.

После ежегодных приростов силы в дошкольном и младшем школьном возрасте наступает некоторое их замедление в возрасте 11-13 лет. Затем наступает сенситивный период развития мышечной силы в 14-17 лет, когда особенно значителен прирост силы в процессе спортивной тренировки. К возрасту 18-20 лет у юношей (на 1-2 года раньше - у девушек) достигается максимальное проявление силы основных мышечных групп, сохраняющееся примерно до 45 лет. Затем мышечная сила уменьшается по мере старения.

У детей с нарушениями зрительных органов уровень развития мышечной силы, по сравнению с нормой, более слабый.

Исследования В.Ф. Афанасьева [1] позволили установить, что отставание от нормы в физическом развитии у больных детей отмечается с 11 лет и достигает к 17 годам 19%. Слабое развитие мышечной силы у школьников с нарушениями зрения свидетельствует, что у 7 - 8-летних разница с нормой составляет 6,5%, к 13 - 14 годам она достигает 20,3%, а к 17 - 18 годам-24,5%. Наиболее выраженная разница в росте мышечной силы у детей с нарушениями работы зрительного анализатора по сравнению с нормально видящими наблюдается в 7 - 14 лет [3, 5].

Методы, используемые для развития мышечной силы можно подразделить на методы строго регламентированного упражнения, соревновательный и игровой методы.

Основная черта метода строго регламентированного упражнения заключается в строгой упорядоченности действий выполняющего упражнения и достаточно четком регулировании воздействующих факторов. Игровой метод чаще всего воплощается в виде общепринятых подвижных и спортивных игр.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно подразделяются на основные и дополнительные [2].

Основные средства:

. Упражнения с весом внешних предметов: гантели, набивные мячи, вес партнера и т.д.

. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела

упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения).

Дополнительные средства:

. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.)

.Упражнения с использованием сопротивления других предметов (резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.)

. Упражнения с противодействием партнера.

Быстрота - специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энерготрат.

Сенситивными периодами развития скорости являются 11-14 лет (максимальный уровень достигается к 15-летнему возрасту).

Зрительные нарушения отрицательно сказываются на развитии быстроты движения. Выраженное отставание отмечается в беге, прыжках с места, координации точности движений, причем на всех этапах развития, что связано с пространственно-ориентировочной недостаточностью. Движения у детей с нарушением зрения замедлены, угловаты, неловки и неритмичны. Мимика и жестикуляция отличаются бедностью, однообразием и невыразительностью [7]. Быстрота развивается в упражнениях, выполняемых с ускорением (ходьба, бег с постепенно нарастающей скоростью), на скорость (добежать до финиша как можно быстрее), с изменением темпа (медленный, средний, быстрый и очень быстрый), а также в подвижных играх, когда игроки вынуждены выполнять упражнения с наивысшей скоростью.[6]

Развитию быстроты способствуют скоростно-силовые упражнения: прыжки, метание (толчок при прыжке в длину и в высоту с разбега, бросок при метании совершается с большой скоростью).

Гибкость- способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Сенситивными периодами развития гибкости являются с 3-4 до 15 лет. [9]

Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращении` и махов. Комплексы таких упражнений могут выполняться самостоятельно или с партнером, с различными отягощениями или простейшими тренировочными приспособлениями: с манжетами, утяжелителями, накладками, у гимнастической стенки, а так же с гимнастическими палками, веревками, скакалками. В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой, соревновательный и соревновательно-игровой методы.

Ловкость или координационные способности - это способность человека быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи, осваивать новые движения, дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, а также перестраивать их в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Сенситивный период развития ловкости 8 и 14 лет, а координационных способностей 9 - 10 и 12 - 13 лет.

Нарушение зрения затрудняет пространственную ориентировку. Люди с патологией зрения испытывают трудности в выполнении согласованных движений рук и ног. У детей с нарушением зрения при ходьбе и беге наблюдается большое мышечное напряжения. Голова опущена вниз, движения рук и ног не согласованы, стопы ног ставятся широко. Темп неравномерный, из-за нарушения равновесия дети вынуждены останавливаться, при этом теряется направление и прямолинейность, что связано с сужением поля обзора из-за использования окклюзии при косоглазии, снижении остроты зрения у слабовидящих. Качество ходьбы характеризуется большой неустойчивостью и неуверенностью. Рука со стороны окклюзии мало участвует в движении или прижата к туловищу. По ограниченному пространству ходьба характеризуется волнообразностью («из стороны в сторону») это связано с нарушением стереоскопического видения, которое осложняет пространственную ориентировку, создает плоскостное восприятие пространства [4].

Особенности двигательной подготовленности детей с нарушением зрения проявляются и в беге. В беге у детей наблюдается напряжение ног и рук, широкая постановка стоп, нарушение равномерности, темпа, прямолинейности.

Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:

а) упражнения, в которых нет стереотипных движений, а имеется элемент внезапности (например, подвижные и спортивные игры <http://school.xvatit.com/index.php?title=%D0%94%D0%B2%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0_%C2%AB%D0%91%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%B1%D0%BE%D0%BB%C2%BB>);

б) упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации в точности движений (например, жонглирование мячом, метание в цель, акробатические упражнения <http://school.xvatit.com/index.php?title=%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F>, упражнения на гимнастических снарядах и т. д.);

в) специальные задания, в которых по сигналу необходимо резко менять направление, темп, амплитуду движений.

Ловкость можно развивать и совершенствовать с помощью любых двигательных действий, где проявляется точность движений, ориентировка в пространстве, вариативность и затруднения в процессе их выполнения. Именно поэтому лучшими средствами развития ловкости являются подвижные и спортивные игры. Для воспитания ловкости используют: упражнения, требующие проявления точности, способности координировать движения и быстро сообразовываться с изменяющимися условиями; упражнения во вращениях для совершенствования вестибулярного анализатора.

Ловкость развивается при выполнений упражнений, проводимых в усложненных условиях, требующих внезапного изменения техники движения, с использованием различных предметов, физкультурного инвентаря, оборудования; с дополнительными заданиями, при коллективном выполнении упражнений с одним предметом (обруч, шнур) [7].