Исследование уровня двигательных способностей лыжников гонщиков

 

В исследовании приняли участие спортсмены, специализирующиеся в лыжных гонках на этапе углубленной спортивной специализации. Всего было обследовано свыше 30 спортсменов в возрасте 18-22 лет.

Изучались следующие показатели:

1. Кросс по пересеченной местности 10 км.

2. Бег на лыжероллерах на дистанции15 км классическим стилем.

.   Бег на лыжероллерах на дистанции 1200 м коньковым и классическим стилем.

Из числа исследуемых было отобрано 20 спортсменов, не имеющих существенных различий в системе изучаемых показателей. Затем спортсмены были разделены на две группы, контрольную и экспериментальную, по 10 человек.

Полученные данные сравнивались с контрольными нормативными требованиями для лыжников гонщиков.

Полученные данные позволили определить организацию проведения основного педагогического эксперимента и составления тренировочного процесса на время проведения исследования.

Совместно с тренером Акуловым Н.Ф. была составлена программа методика тренировочного процесса.

В таблице приведён пример микроцикла, в летнем (подготовительном) периоде для экспериментальной группы. В таблице №2, приведён пример микроцикла, в летнем (подготовительном) периоде для контрольной группы. Особенность нашей методики заключается в том, что наш тренировочный процесс направлен на выполнение тренировок связанные с большой продолжительностью по времени циклической работы, так и на развитие силы, скоростных и скоростно-силовых качеств, а также с большим количеством упражнений на развитие силы.

 

Таблица 1. Подготовительный период лыжников-гонщиков экспериментальной группы

День недели	Стиль	Содержание тренировки.
Пн.	Free	1. Имитация (шаговая) 25 км. О.Ф.П. гим-ка 15 мин. 2. Роллеры силовая 30 км.
Вт.	Classic	1. Роллеры: разминка 7.5 км, ускорения на отрезке 100 м 30 раз, Откатка 7.5 км. 2. Кросс на восстановление 15 км.
Ср.	Free	1. Кросс-поход: 3 часа. 2. Роллеры: техническая 25 км.
Чт.		Разгрузочный день 1. Футбол 1:30 мин. Кросс 5 км.
Пт.	Classic	1. Роллеры: Разминка 5 км, скоростная 5*1.200 м, откатка 7.5 км. 2. Кросс 15 км.
Сб.		1. Кросс-поход: 4 часа 15*5.
Вс.		День отдыха.
Пн.	Free	1. Имитация(шаговая) 25 км, О.Ф.П. гим-ка 15 мин. 2. Роллеры: силовая 30 км. О.Ф.П. камни
Вт.	Free	1. Роллеры: разминка 7.5 км, ускорения на отрезке 100 м 30 раз. Откатка 7.5 км. 2. Кросс на восстановление 15 км.
Ср.	Free	1. Кросс-поход: 3 часа. 2. Роллеры: техническая 25 км.
Чт.		Разгрузочный день 1. Футбол 1:30 мин. Кросс 5 км.
Пт.	Classic	1. Роллеры: Разминка 5 км, скоростная 5*1.200 м, откатка 7.5 км. 2. Кросс 15 км.
Сб.		1. Кросс-поход: 4 часа 15*5.
Вс		День отдыха.
Пн.	Free	1. Имитация(шаговая) 25 км, О.Ф.П. гим-ка 15 мин. 2. Роллеры: силовая 30 км. О.Ф.П. - камни
Вт.	Free	1. Роллеры: разминка 7.5 км, ускорения на отрезке 100 м 30 раз. Откатка 7.5 км. 2. Кросс на восстановление 15 км.
Ср.	Free	1. Кросс-поход: 3 часа. 2. Роллеры: техническая 25 км.
Чт.		Разгрузочный день 1. Футбол 1:30 мин. Кросс 5 км.
Пт.	Classic	1. Роллеры: Разминка 5 км, скоростная 5*1.200 м, откатка 7.5 км. 2. Кросс 15 км.
Сб.		1. Кросс-поход: 4 часа 15*5.
Вс.		День отдыха.

 

Таблица 2.Подготовительный период лыжников-гонщиков контрольной группы

День недели	Стиль		Содержание тренировки
Пн	Classic		1. Роллеры, равномерно 25 км. Работ на технику 20 мин. 2. Кросс-15 км, О.Ф.П
Вт	Free		1. Имитация-15 км (прыжковая), гим-ка 15 мин. 2. Роллеры, Силовая 20 км.
Ср	Classic		1. Роллеры; скоростная на отрезке 1100 м. 5 раз раз-ка 5 км, зам-ка 5 км. 2. Кросс-15 км. Равномерно, гим-ка-15 мин.
Чт			1. Разгрузочный день. Футбол 1:30 мин. Кросс 3 км.
Пт	Free		1. Имитация, 15 км (прыжковая). О.Ф.П-15 мин. 2. Роллеры. Техническая 20 км.
Сб	Classic		1. Роллеры. Длительная 45 км.
Вс				День отдыха.
Пн	Classic		1. Роллеры, равномерно 25 км. Работ на технику 20 мин. 2. Кросс-15 км, О.Ф.П
Вт	Free		1. Имитация-15 км (прыжковая), гим-ка 15 мин. 2. Роллеры, Силовая 20 км.
Ср	Classic		1. Роллеры; скоростная на отрезке 1100 м. 5 раз раз-ка 5 км, зам-ка 5 км. 2. Кросс-15 км. Равномерно, гим-ка-15 мин.
Чт			1. Разгрузочный день. Футбол 1:30 мин. Кросс 3 км.
Пт	Free		1. Имитация, 15 км (прыжковая). О.Ф.П-15 мин. 2. Роллеры. Техническая 20 км.
Сб	Classic		1. Роллеры. Длительная 45 км.
Вс				День отдыха.
Пн	Classic		1. Роллеры, равномерно 25 км. Работ на технику 20 мин. 2. Кросс-15 км, О.Ф.П
Вт	Free		1. Имитация-15 км (прыжковая), гим-ка 15 мин. 2. Роллеры, Силовая 20 км.
Ср	Classic		1. Роллеры; скоростная на отрезке 1100 м. 5 раз раз-ка 5 км, зам-ка 5 км. 2. Кросс-15 км. Равномерно, гим-ка-15 мин.
Чт			1. Разгрузочный день. Футбол 1:30 мин. Кросс 3 км.
Пт	Free		1. Имитация, 15 км (прыжковая). О.Ф.П-15 мин. 2. Роллеры. Техническая 20 км.
Сб	Classic		1. Роллеры. Длительная 45 км.
Вс				День отдыха.