Проведение тренировочных занятий

 

Занятия проводятся в группах по 8-12 человек, примерно одинаковых по подготовленности.

Спортсмены высшей квалификации могут проводить занятия самостоятельно, тренер является в таком случае консультантом, который оказывает помощь при составлении плана тренировки и периодически дает методические советы.

Продолжительность занятий 2-4 часа.

В бесснежное время года они строятся по следующей схеме:

Вводная часть урока. Основное назначение: организация группы для предстоящих занятий и разминка.

Частные задачи: организовать группу для урока, сосредоточить внимание занимающихся на предстоящих занятиях: подготовить сердечно-сосудистую систему, дыхательный и нервно-мышечный аппараты к последующей более повышенной нагрузке, повысить эмоциональное состояние занимающихся.

Средства: построение и проверка группы, ознакомление занимающихся с содержанием тренировки.

Основная цель тренировки заключается в достижении поставленной задачи.

Заключительная часть тренировки заключается в том, чтобы организм восстановить от проделанной работы и подготовить его к следующей работе. (Матвеев Л.П.).

1.4 Общие рекомендации по тренировке

Действие нагрузки на организм наиболее ярко проявляется в изменении частоты сердечных сокращений, поэтому на каждом занятии по специальной подготовке, и особенно в комплексных тренировках, необходимо регистрировать и учитывать этот показатель. Это важно на первых комплексных тренировках летне-осеннего этапа подготовительного периода и осенне-зимнего соревновательного этап, когда действие нагрузки на организм спортсмена вызывает повышенную возбудимость сердечной, дыхательной, нервной и других систем, что нарушает тренировочный процесс, и вызывает простудные заболевания это обосновывается тем, что на это этапе подготовке организм ослаблен, так как спортсмен находится в хорошей физической форме. (Суслов Ф.П).

Следует помнить, что в тренировочном процессе большую роль играет тренировки направленные на восстановление. Тренеру на каждом занятии важно фиксировать изменения состояния спортсмена и как он переносит нагрузку. Каждый хороший спортсмен знает свой организм и вполне понимает как подходить к тренировкам на протяжении всего подготовительно периода.

На каждом тренировочном занятии необходимо разнообразие средств и методов тренировки, для того чтобы спортсмен мог определить свои амбиции, в подготовительном периоде также применяют контрольные тренировки.

Наиболее сложной формой тренировочных занятий является контрольная тренировка, которая помогает учитывать не только состояние тренированности спортсмена, но и осваивать тактические умения и навыки, а также совершенствовать волевые качества.

Контрольные тренировки у лыжников-гонщиков надо проводить на средних дистанциях так как в лыжах протяженность лыжных трасс имеют свою специфику, это зависит от рельефа трассы и условий скольжения, а также дистанции в лыжных гонках различные; спринтерские, средние, и марафонские.

1.5 Морально-волевая подготовка

Цель морально-волевой подготовки воспитать у спортсменов волевые качества, позволяющие им преодолевать специфические трудности, которые возникают на тренировочных занятиях и соревнованиях в избранном виде спорта. К волевым качествам относятся: целеустремлённость, инициатива, настойчивость, решительность и смелость, выдержка и самообладание.

Основу морально-волевой подготовки составляет воля, т.е. способность спортсмена управлять своими мыслями, действиями, поступками. Она направлена на достижение поставленных целей при преодолении трудностей.

Воспитание воли осуществляется на тренировочных занятиях, при подготовке к соревнованиям и во время их проведения, а также в процессе самовоспитания.

Одно из важных условий достижения высоких результатов воспитание трудолюбия. История спорта знает немало примеров, когда спортсмен с хорошими природными данными не добивался высоких результатов и сходил со спортивной арены из-за отсутствия трудолюбия и, наоборот когда человек с недостаточными физическими данными, но проявивший большую настойчивость и трудолюбие показывал феноменальный результат. Привить спортсменам эти качества в процессе тренировок одно из основных задач морально-волевой подготовки спортсмена. (Якимов А.М).

Воспитанию морально-волевых качеств способствует усложнение учебно-тренировочного занятия:

1. Тренировки в неблагоприятных метеорологических условиях (низкая температура воздуха, сильный ветер, плохое скольжение и т.д.),

Заставляющие делать то, что ему необходимо для достижения высокого спортивного результата в сложных соревновательных условиях.

2. Накопление морально-волевых качеств и навыков, специфичных для лыжника. Достижения высоких результатов на соревнованиях зависит от техники и высокой функциональной готовности. Для этого необходимо много тренироваться и следить за техникой на тренировках.

3. Создание более трудной обстановки, чем на соревнованиях. В соревновательных условиях лыжнику-гонщику приходится преодолевать дистанцию с большим воздействием на организм утомление с которым он борется на протяжении всей дистанции.

И для того чтобы спортсмен мог длительное время выдерживать такие нагрузки в тренировочный процесс необходимо вносить тренировки приближенные к соревновательному ритму.

4. Выполнение упражнений, требующих проявления определенных усилий, на фоне значительного утомления. Так в тренировках на летнем и осеннем этапах наиболее эмоциональный вид упражнений спортивные игры включается после выполнения большой по объёму и интенсивности нагрузки в конце занятий в комплексные тренировки включается круговые, имитация на месте, многоскоки и.т.

Хорошее средство воспитания морально-волевых качеств контрольные тренировки и прикидки, которые целесообразно проводить совместно с более сильными соперниками, создавая максимум условий, соответствующих соревновательной обстановке.

Элементы состязаний необходимо включать и в обычные тренировки, используя для этого эстафеты, при этом регистрировать время прохождения дистанции.

Большое значение в воспитании волевых качеств лыжника-гонщика имеет подготовка к соревнованиям и участие них, установка на участие в соревновании играет решающую роль в мобилизации воли спортсмена.

Снятие напряжения, демобилизирующего лыжника-гонщика перед состязанием, необходимо провести беседу с тренером или с психологом и разрешить его трудности и помочь ему поверить в свои силы.

Детальная разработка тактического плана ведения борьбы на дистанции подготовка лыжного инвентаря, обдумывание различных тактических вариантов, возникающих в связи с изменением метеорологических условий. Для этого используются тренировки в суровых климатических условиях.

Нежелательные эмоции, возникающие непосредственно перед стартом, хорошо снимает разминка. Положительный эмоциональный настрой осуществляется соответствующими раздражителями: подбадривание спортсмена тренером и товарищами, созданием праздничной атмосферой соревнований.

Только при выполнении всех этих условий можно проявить максимум волевых усилий в процессе спортивной борьбы.

Спортивные соревнования лучшая форма проверки волевых качеств. Степень волевого напряжения на соревнованиях прямо пропорционально возникающим трудностям.

Мобилизация воли спортсмена во время соревнований способствует моральная поддержка и помощь тренера, который сообщает о ходе гонки.

Большую помощь в самоанализе оказывает дневник тренировок, в котором должны отражать все стороны его спортивной деятельности. (Раменская. Т.И).