Программа занятий прыжками через скакалку предложенная американским специалистом Ричардом Риоти

Неделя	Продолжительность одной серии прыжков в мин.	Продолжительность интервалов отдыха в мин.	Общее (чистое) время прыжков
1-2	0.5	2	3
3-4	1	2	3
5-6	2	2	6
7-8	2	0.5	6
9-10	2	1	8
11-12	2	0.5	6
13-14	3	2	6
15-16	3	1	6
17-18	4	2	8
19-20	4	1	8

 

Если программа покажется вам слишком напряженной, отведите на каждый этап по три недели; если же вы хотите ускорить темп ее выполнения, сократите каждый этап до одной недели.

Комплекс упражнений со скакалкой для плечевых суставов

Приведенные ниже упражнения помогут поддерживать хорошую подвижность в плечевых суставах. Они могут стать и лечебным средством при отложении солей. Упражнения выполняются в положении стоя.

. Держите скакалку, сложив ее вдвое, сзади. Поднимите руки вверх, слегка растягивая скакалку. Повторите 6-8 раз.

. Сложите скакалку вдвое, возьмите ее руками по возможности уже и, подняв руки вверх, пронесите их прямыми назад, а затем вернитесь в исходное положение.

. Поднимите вверх прямые руки со скакалкой, сложенной вчетверо. Опустите в сторону левую руку и сильно потяните за голову правую. То же в другую сторону. Повторите по 4-6 раз.

. Скакалку, сложенную вчетверо, держите сзади: правая согнутая рука находится над правым плечом, а левая за спиной. Разгибая левую руку, сильно потяните несколько раз правую вниз, за спину. То же, поменяв положение рук. Повторите по 3-4 раза.

Комплекс упражнений со скакалкой для поддержки подвижности в тазобедренных суставах

Используя упражнения со скакалкой, можно поддерживать и подвижность в тазобедренных суставах. Выполняя эти упражнения, старайтесь не касаться ногой скакалки, держите ее натянутой.

. Присядьте, положив руки со сложенной вчетверо скакалкой перед собой, на пол. Переступите через скакалку сначала одной ногой, затем другой. Вернитесь в исходное положение.

. Стоя, держите сложенную вчетверо скакалку перед собой. Сгибая ногу, пронесите ее вперед над скакалкой, а затем назад. То же другой ногой.

. Лежа на спине, держите в поднятых руках скакалку, сложенную вчетверо. Сгибая ноги, пронесите их под скакалкой, затем вернитесь в исходное положение.

. То же, но поочередно одной и другой ногой. Приведенные упражнения повторяйте по 3-4 раза каждой ногой.

Комплекс упражнений со скакалкой для укрепления мышц рук, плечевого пояса и спины

С помощью скакалки можно укрепить мышцы рук, плечевого пояса и спины. Приводим некоторые упражнения, давая дозировку для здоровых средне тренированных женщин. Молодым мужчинам необходимо увеличить число повторений и степень напряжения мышц.

. Сложенную вчетверо скакалку держите согнутыми руками за головой. По очереди разгибайте то одну, то другую руку, напрягая трицепсы. Повторите по 5-6 раз каждой рукой.

. Серединой скакалки, сложенной вдвое, зацепите за дверную ручку или крючок на уровне груди. Возьмите рукой оба конца скакалки. Прижав локоть к туловищу, сгибайте руку, тренируя бицепсы. Повторите каждой рукой по 6-8 раз.

. Держите сложенную вчетверо скакалку впереди вертикально (правая рука вверху, левая внизу). Плавно растягивайте скакалку, укрепляя правую дельтовидную и левые грудные мышцы. Повторите 8-10 раз, затем поменяйте положение рук.

. Держите сложенную вчетверо скакалку впереди горизонтально. Плавно растягивайте ее в стороны, напрягая мышцы спины. Повторите 8-10 раз.

прыжок скакалка скорость рекорд

Мировые рекорды

 

·   Больше трех тысяч китайцев установили новый мировой рекорд по прыжкам со скакалкой. Собравшиеся одновременно прыгали со скакалкой в течение трех минут. Это первый случай, когда представители Книги рекордов Гиннеса лично приехали в город Чанша, провинция Хунань, для того, чтобы зафиксировать рекорд Предыдущий рекорд был установлен жителями Гонконга в 2005 года. В этом мероприятии участвовали 2472 человек.

·   В 1999 году американец Ашрита Фурман за сутки совершил 130 тысяч прыжков на скакалке (мировой рекорд)

·   Чемпион IBF в среднем весе Артур Абрахам едва не установил новый рекорд по количеству прыжков через скакалку, совершенных за одну минуту. В прошедшую субботу Абрахам принял участие в немецком телешоу, посвященном установлению новых достижений для книги рекордов Гиннесса, и его результат - 237 прыжков через скакалку за 60 секунд - оказался лишь на четыре прыжка меньше чем предыдущий рекорд, равный 241 прыжку.

·   Новый мировой рекорд был установлен - 23-летней Ольгой Берберих инструктором по фитнесу, она выступала после Абрахама и сумела совершить за одну минуту 250 прыжков через скакалку.

Используемые ресурсы

1.  http://www.trenerovka.net/fmtnes/538-kakaja-polza-ot-skakalki

2. http://budeshzdorov.com/index.php?option=com_content&view=article&id=41:prizhki-so-skakalkoj&catid=3:domashnie-trenirovki&Itemid=2

.   http://www.mybodyflex.ru/forum/33-218-1

.   http://rusregby.narod.ru/html/material_uwr/trenerovka_skakalka.html

.   http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/pryzhki-so-skakalkoi-ezheurochno

5.  Научно-методический журнал "Физкультура в школе", 1991г. №3.

6. Научно-методический журнал "Физкультура в школе", 2006г. №7, №8.

.   http://www.sport-4health.com/jump.php

.   http://www.proboxclub.com/2011/04/blog-post_29.html

.   http://www.turnikpedia.ru/turnikmen-statji/zhilety-utyazheliteli-lyamy-nakladki-dlya-turnika/skakalka-uprazhneniya-kak-vybrat-texnika-bezopasnosti-.html

.   http://revolution.allbest.ru/sport/00274552_0.html

.   .http://www.beskid.if.ua/load/statja_skakalka_trenirovki_bokserov_so_skakalkoj/5-1-0-51

.   http://lif9.com/skakalka-ne-dlya-malenkix/

13. http://otvet.mail.ru/question/44036944/

.   http://urarussia.ru/discussion/18778/mir