Техника работы со скакалкой в физическом воспитании и спорте

Содержание

 

1.      Введение

2. Плюсы и минусы при работе со скакалкой

.   Техника работы со скакалкой в физическом воспитании и спорте

.   Методика тренировки

.   Мировые рекорды

.   Литература

 

1.
Введение

Название "skipping" происходит от английского "скип" - прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Именно тогда, в XIX веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с "с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду" скакали с утра и до самого вечера.

 

2.
Плюсы и минусы при работе со скакалкой

Плюсы при работе со скакалкой.	Минусы работы со скакалкой.
· Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений;	· Имеются противопоказания: (Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени, при заболеваниях сердца и других недугах, при которых недопустимо повышение пульса или давления. Не стоит заниматься прыжками на скакалках тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами);
· Лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках;	· Возможно травмирование при нарушении техники безопасности;
· Развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной;	· Прыжковые упражнения противопоказаны тем, кто имеет заболевания сердечно сосудистой системы, нарушения жирового обмена 3-й и 4-й степени, близорукость или дальнозоркость высокой степени или близорукость любой степени с осложнениями на глазное дно, а также при варикозном расширении вен ног.
· Скакалка - очень простой инструмент, который не нужно специально осваивать;
· Упражнения со скакалкой могут быть только интенсивными (это значит, что у вас не останется возможности отлынивать или лениться - если вы будете прыгать медленно, то просто запутаетесь в верёвке.)
· Скакалка совмещает в себе все достоинства аэробики и силовых тренажёров (всего через три минуты после начала прыжков, ваши мышцы начнут испытывать кислородное голодание, как будто вы занимаетесь в фитнес-зале. А через 6 минут они начнут работать так, как работали бы, если бы вы занимались на беговой дорожке или велотренажёре).
· Доступная цена.

 

Методика тренировки

 

Профессиональный спортсмен прыгает 600-700 раз за раунд (3 мин). Используя при этом разные техники, интенсивность и скорость.

Начинающим же для достижения наилучшего результата рекомендуется начинать от 120-150 прыжков за минуту, с перерывом в 45-60 секунд. После каждого захода рекомендуется измерять свой пульс с интервалом в 25-30 секунд.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах. Внимательно должны отнестись к нагрузкам те, чей вес значительно превышает допустимые нормы, а также те, кто страдает заболеваниями сердца. Как правило, и те и другие попадают в одну категорию риска, поскольку ожирение и нарушение сердечной деятельности связаны между собой самым непосредственным образом.

Повышать нагрузки рекомендуется постепенно, каждый день, увеличивая время тренировки на 60-90 секунд. В противном случае возможно перенапряжение икроножного сустава, что на время может вывести из курса тренировок

Для достижения высокой скорости и интенсивности прыжков нужно начинать практиковать прыжки с двойным оборотом скакалки, прыжки при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Такие прыжки позволят увеличить скоростной порог. Если удается столь непростое упражнение, рекомендуется еще один вид прыжка - с перекрещиванием скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а затем сразу же скрестить руки и перепрыгнуть через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен тем, кто стремится похудеть, поскольку при его выполнении участвуют все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система и укрепляется здоровье, так как прыгая со скакалкой Вы выполняете энергичные движения, а значит активно дышите. Это ускоряет кровообращение. Соответственно, происходит активизация работы сердечно-сосудистой системы. Обмен веществ ускоряется, что приводит к улучшению работы всех органов и систем организма. Это приносит оздоровительный, тонизирующий эффект.

Вы можете прыгать на скакалке с различной скоростью. Поэтому, изменяя скорость прыжков, можно прекрасно тренировать сердце, лёгкие за счёт увеличения и уменьшения нагрузки.

Кроме увеличения скорости можно усложнять прыжки и другими способами: прыгать выше, поднимать высоко колени, делать круговые движения руками и т.д. Все эти способы помогут увеличить нагрузку на мышцы и сердце и дадут более выраженный тренировочный эффект.

Мировые рекорды

 

·   Больше трех тысяч китайцев установили новый мировой рекорд по прыжкам со скакалкой. Собравшиеся одновременно прыгали со скакалкой в течение трех минут. Это первый случай, когда представители Книги рекордов Гиннеса лично приехали в город Чанша, провинция Хунань, для того, чтобы зафиксировать рекорд Предыдущий рекорд был установлен жителями Гонконга в 2005 года. В этом мероприятии участвовали 2472 человек.

·   В 1999 году американец Ашрита Фурман за сутки совершил 130 тысяч прыжков на скакалке (мировой рекорд)

·   Чемпион IBF в среднем весе Артур Абрахам едва не установил новый рекорд по количеству прыжков через скакалку, совершенных за одну минуту. В прошедшую субботу Абрахам принял участие в немецком телешоу, посвященном установлению новых достижений для книги рекордов Гиннесса, и его результат - 237 прыжков через скакалку за 60 секунд - оказался лишь на четыре прыжка меньше чем предыдущий рекорд, равный 241 прыжку.

·   Новый мировой рекорд был установлен - 23-летней Ольгой Берберих инструктором по фитнесу, она выступала после Абрахама и сумела совершить за одну минуту 250 прыжков через скакалку.

Используемые ресурсы

1.  http://www.trenerovka.net/fmtnes/538-kakaja-polza-ot-skakalki

2. http://budeshzdorov.com/index.php?option=com_content&view=article&id=41:prizhki-so-skakalkoj&catid=3:domashnie-trenirovki&Itemid=2

.   http://www.mybodyflex.ru/forum/33-218-1

.   http://rusregby.narod.ru/html/material_uwr/trenerovka_skakalka.html

.   http://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/pryzhki-so-skakalkoi-ezheurochno

5.  Научно-методический журнал "Физкультура в школе", 1991г. №3.

6. Научно-методический журнал "Физкультура в школе", 2006г. №7, №8.

.   http://www.sport-4health.com/jump.php

.   http://www.proboxclub.com/2011/04/blog-post_29.html

.   http://www.turnikpedia.ru/turnikmen-statji/zhilety-utyazheliteli-lyamy-nakladki-dlya-turnika/skakalka-uprazhneniya-kak-vybrat-texnika-bezopasnosti-.html

.   http://revolution.allbest.ru/sport/00274552_0.html

.   .http://www.beskid.if.ua/load/statja_skakalka_trenirovki_bokserov_so_skakalkoj/5-1-0-51

.   http://lif9.com/skakalka-ne-dlya-malenkix/

13. http://otvet.mail.ru/question/44036944/

.   http://urarussia.ru/discussion/18778/mir

Содержание

 

1.      Введение

2. Плюсы и минусы при работе со скакалкой

.   Техника работы со скакалкой в физическом воспитании и спорте

.   Методика тренировки

.   Мировые рекорды

.   Литература

 

1.
Введение

Название "skipping" происходит от английского "скип" - прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка. Древние египтяне и китайцы крутили веревки и канаты из пеньки. Им постоянно приходилось перепрыгивать через них, чтобы они не путались. Дети, понаблюдав за взрослыми, стали прыгать через недлинные куски веревки для забавы. Постепенно игра распространилась по всему миру. В XVIII веке через скакалку стали прыгать мальчики: в то время было не принято, чтобы девочки занимались спортивными играми. Но столетие спустя скакалки стали популярным развлечением и среди девочек. Именно тогда, в XIX веке, появилось три распространенных сейчас вида игры: человек сам крутит скакалку и прыгает, или прыгает через скакалку, которую ему крутят двое людей, или прыгает через две скакалки, крутящиеся в противоположном направлении.

В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с "с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду" скакали с утра и до самого вечера.

 

2.
Плюсы и минусы при работе со скакалкой

Плюсы при работе со скакалкой.	Минусы работы со скакалкой.
· Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время. Это один из лучших, если не самый лучший, метод повышения уровня физической подготовки, почти не имеющий каких-либо границ или ограничений;	· Имеются противопоказания: (Нельзя прыгать на сытый желудок или во время приступа мигрени, при заболеваниях сердца и других недугах, при которых недопустимо повышение пульса или давления. Не стоит заниматься прыжками на скакалках тем, у кого есть проблемы с межпозвоночными хрящами или суставами);
· Лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках;	· Возможно травмирование при нарушении техники безопасности;
· Развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной;	· Прыжковые упражнения противопоказаны тем, кто имеет заболевания сердечно сосудистой системы, нарушения жирового обмена 3-й и 4-й степени, близорукость или дальнозоркость высокой степени или близорукость любой степени с осложнениями на глазное дно, а также при варикозном расширении вен ног.
· Скакалка - очень простой инструмент, который не нужно специально осваивать;
· Упражнения со скакалкой могут быть только интенсивными (это значит, что у вас не останется возможности отлынивать или лениться - если вы будете прыгать медленно, то просто запутаетесь в верёвке.)
· Скакалка совмещает в себе все достоинства аэробики и силовых тренажёров (всего через три минуты после начала прыжков, ваши мышцы начнут испытывать кислородное голодание, как будто вы занимаетесь в фитнес-зале. А через 6 минут они начнут работать так, как работали бы, если бы вы занимались на беговой дорожке или велотренажёре).
· Доступная цена.

 

Техника работы со скакалкой в физическом воспитании и спорте

 

Ни одна тренировка боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой. Укрепляет выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает прыгучесть, помогает избавиться от жировых запасов, укрепляет мышцы ног, делает фигуру стройной и привлекательной.

Скакалку используют боксеры, борцы, волейболисты, конькобежцы и пловцы в качестве тренажера, который всегда под рукой.

Доктор Кеннет Купер, отец современной физиологической науки, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде 5 километров в течение 6 минут, или за 12 минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на два километра. Это весьма важно в нашем динамичном мире, где каждая минута бесценна, поэтому весьма полезным считается уделить скакалке хотя бы 10 минут. Это позволит вам ускорить совершенствование фигуры, а также значительно укрепить деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.