Глава 1. Упражнения во время беременности, родов и после них

 

Во время беременности самое время для активных нагрузок. Следует гулять, плавайте,, активно делать гимнастику. Хороши также занятия йогой. Также можно импровизировать дома. Во многих городах России есть специальные группы танцев и движения для беременных и прошедших роды мам. Это хорошее место, где можно познакомиться с другими мамами.

Опыт проведения занятий беременной показал, что беременные легко усваивают рекомендованные приемы, они лучше переносят беременность и сами положительно оценивают в родах результаты подготовки. Роженицы с аутогенной тренировкой воспринимали длительность родов гораздо короче, чем они продолжались в действительности, так как начало родов происходило без болевых ощущений.

Таким образом, физкультура и психо-профилактическая подготовка, названные комплексом физио-психо-профилактической подготовки беременных к родам, мобилизуют все физические и психические силы женщины для благополучного течения и исхода родов.

Все результаты обследования беременной и посещения занятий по психо-профилактике заносятся в специальную обменную карту, которая выдается на руки женщине для предоставления ее в родильный дом при госпитализации.

Итак, перейдем к описанию упражнений.

С целью физической подготовки к родам беременным рекомендуется проведение определенного комплекса гимнастических упражнений. Многочисленные наблюдения убедили врачей в том, что систематические занятия гимнастикой при беременности нормализуют, стабилизируют функциональные системы матери, обеспечивающие благополучное развитие плода, повышают защитные силы организма, адаптируют его к физическим нагрузкам в родах.

Под влиянием многократно повторяющейся мышечной работы организм приобретает способность к более быстрой и полной мобилизации ресурсов в момент предъявления к нему высоких требований и экономному их использованию. С этой точки зрения гимнастика во время беременности рассматривается как одно из мероприятий по предупреждению осложнений беременности, родов и послеродового периода.

Комплекс гимнастических упражнений преследует цель последовательного включения в тренировку мышечных групп организма, принимающих активное участие в процессе родов. В связи с этим система физических упражнений разделяется на 3 комплекса, охватывающие сроки беременности до 16 нед., от 17-й до 31-й недели и от 32-й недели до родов.

Занятия гимнастикой в первые недели предусматривают обучение беременных навыкам полного дыхания, правильному напряжению и расслаблению мускулатуры тела, постепенной адаптации сердечнососудистой системы к физическим нагрузкам. В комплекс включаются упражнения для тренировки мышц рук, ног, корпуса, брюшного и грудного дыхания.

Продолжительность выполнения упражнений должна составлять 15-20 мин.

Не следует выполнять упражнения, вызывающие резкое повышение внутрибрюшного давления (подъем прямых ног, переход из положения лежа в положение сидя, резкие наклоны и прогибания туловища). недопустимы упражнения, связанные с прыжками и резкими движениями. Гимнастика противопоказана беременным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в стадиях обострения; при туберкулёзе лёгких в фазе обострения; при всех острых воспалительных заболеваниях (эндометрит, тромбофлебит и др.); при заболеваниях почек и мочевого пузыря (гломерулонефрит, пиелоцистит и др.); при патологической беременности (токсикоз, кровотечения у беременных, привычный выкидыш).

Примерные упражнения для беременных на раннем сроке

Раздел занятия: вводный.

Исходное положение: стоя, сидя на стуле, на гимнастической скамейке.

Упражнения	Цель занятий	Число повторений	Методические указания
Для дистальных (расположенных дальше от центра или срединной линии тела) и проксимальных (расположенных ближе к центру или срединной линии тела) отделов рук и ног	Усиление периферического кровообращения	5 - 7 раз	Амплитуду движений увеличивать постепенно, особенно в тазобедренных суставах
Дыхательные статические и динамические	Увеличение вентиляции легких и газообмена	4 - 5 раз	Используют динамические дыхательные упражнения, не вызывающие значительного повышения внутрибрюшного давления. Выполняют их с постепенным углублением дыхания.
Ходьба простая	Постепенное увеличение нагрузки	1 минута	Дыхание произвольное
Расслабление отдельных мышечных групп	Общее расслабление	4 - 5 раз

Раздел занятия: основной

Исходное положение: cтоя, сидя на стуле, на полу, лежа на спине, на боку, коленно-кистевое положение.

Упражнения	Цель занятий	Число повторений	Методические указания
Дыхательные упражнения с участием передней брюшной стенки, грудное дыхание	Освоение навыков раздельного глубокого дыхания	4 - 5 раз	Чередовать выполнение этих упражнений
Статические дыхательные упражнения	Снижение нагрузки в течение занятия	3 - 4 раза	Используют после упражнений с увеличенной нагрузкой, выполняют при общем расслаблении
Упражнения для тазового дна и брюшного пресса. Упражнения в напряжении и расслаблении мышц тазового дна и брюшного пресса	Укрепление и увеличение растяжимости мышц тазового дна. Укрепление мышц брюшного пресса. Освоение навыков расслабления тазового дна и брюшного пресса	8 - 10 раз	Амплитуду движений наращивать осторожно, исключать упражнения, резко повышающие внутрибрюшное давление. Не задерживать дыхание во время выполнения упражнений для брюшного пресса
Упражнения для туловища - повороты, наклоны, сочетание поворотов с наклонами и с движениями рук и ног	Координация движений. Тренировка сердечно-сосудистой системы	5 - 6 раз	Сочетание упражнений разного анатомического характера вводить постепенно