Кроме чтения научных лекций о беременности и родах, женщину необходимо научить еще правильно дышать и расслабляться - без этих знаний нельзя ожидать нормального течения родов.

Оглавление

 

Введение

Глава 1. Упражнения во время беременности, родов и после них.

Примерные упражнения для беременных на раннем сроке

. Примерный комплекс физических упражнений в послеродовом периоде.

Глава 2. Массаж и гимнастика для здорового ребенка до года

. 1-3 месяца

. 3-4 месяца

. 4-6 месяцев

. 6-9 месяцев

. 9-12 месяцев

. Противопоказания к массажу и гимнастике

Заключение.

Список используемой литературы

Введение

Как только женщина почувствует, что забеременела, ей следует немедленно обратиться за медицинской помощью в женскую консультацию. Как правило, она так и поступают, так как желает удостовериться в том, что все идет нормально. К тому же она стремится наладить постоянный контакт с человеком, от которого можно получить квалифицированный совет по всем вопросам, связанным с рождением ребенка, и который сможет организовать ей место в родильном доме или, при необходимости, в дородовом отделении больницы.

Случается и так, что будущая мать дисциплинированно посещает все подготовительные занятия в родильном доме или где-нибудь еще - и только для того, чтобы во время родов понять, как мало она знает, необходимого именно для процесса родов. Нет ничего более обескураживающего для женщины, чем понимание того, что ее неправильно информировали, неверно направили в осмыслении ее роли в процессе рождения ребенка. Превратное обучение гораздо хуже, чем полное его отсутствие, поскольку оно отнимает у женщины доверие к учителям и помощникам.

Кроме чтения научных лекций о беременности и родах, женщину необходимо научить еще правильно дышать и расслабляться - без этих знаний нельзя ожидать нормального течения родов.

А возможно и такое: на каждым занятии рассказывается о совершенно безболезненных родах.

Женщины, получившие неадекватную подготовку, часто испытывают глубокое разочарование, когда при отклонении от нормального течения беременности и родов им требуется помощь.

Репродукция - это не болезнь, а естественная физиологическая функция. Наша общая задача состоит в том, чтобы обеспечить женщине во время беременности хорошее здоровье, как психическое, так и физическое, свести к минимуму дискомфорт во время родов, необходимость медицинского вмешательства, а также гарантировать появление на свет абсолютно здорового малыша.

Также мы рассмотрим комплекс занятий с упражнениями и массажем для ребенка первого года жизни, ведь после родов стоит заботиться о здоровье малыша вдвойне.

Примерные упражнения для беременных на раннем сроке

Раздел занятия: вводный.

Исходное положение: стоя, сидя на стуле, на гимнастической скамейке.

Упражнения	Цель занятий	Число повторений	Методические указания
Для дистальных (расположенных дальше от центра или срединной линии тела) и проксимальных (расположенных ближе к центру или срединной линии тела) отделов рук и ног	Усиление периферического кровообращения	5 - 7 раз	Амплитуду движений увеличивать постепенно, особенно в тазобедренных суставах
Дыхательные статические и динамические	Увеличение вентиляции легких и газообмена	4 - 5 раз	Используют динамические дыхательные упражнения, не вызывающие значительного повышения внутрибрюшного давления. Выполняют их с постепенным углублением дыхания.
Ходьба простая	Постепенное увеличение нагрузки	1 минута	Дыхание произвольное
Расслабление отдельных мышечных групп	Общее расслабление	4 - 5 раз

Раздел занятия: основной

Исходное положение: cтоя, сидя на стуле, на полу, лежа на спине, на боку, коленно-кистевое положение.

Упражнения	Цель занятий	Число повторений	Методические указания
Дыхательные упражнения с участием передней брюшной стенки, грудное дыхание	Освоение навыков раздельного глубокого дыхания	4 - 5 раз	Чередовать выполнение этих упражнений
Статические дыхательные упражнения	Снижение нагрузки в течение занятия	3 - 4 раза	Используют после упражнений с увеличенной нагрузкой, выполняют при общем расслаблении
Упражнения для тазового дна и брюшного пресса. Упражнения в напряжении и расслаблении мышц тазового дна и брюшного пресса	Укрепление и увеличение растяжимости мышц тазового дна. Укрепление мышц брюшного пресса. Освоение навыков расслабления тазового дна и брюшного пресса	8 - 10 раз	Амплитуду движений наращивать осторожно, исключать упражнения, резко повышающие внутрибрюшное давление. Не задерживать дыхание во время выполнения упражнений для брюшного пресса
Упражнения для туловища - повороты, наклоны, сочетание поворотов с наклонами и с движениями рук и ног	Координация движений. Тренировка сердечно-сосудистой системы	5 - 6 раз	Сочетание упражнений разного анатомического характера вводить постепенно

Примерный комплекс физических упражнений в послеродовом периоде

Физические упражнения в послеродовом периоде следует начинать через 24 ч после родом, так как важно укрепить мышцы живота, сильно растянутые во время беременности. Важно также укрепить растянутые во время родов мышцы, которые служат опорой для внутренних половых органов.

. И.П. лежа на спине, правая рука на животе, левая на груди. Спокойный вздох носом, выдох ртом через сближенные губы, выдох постепенно удлиняется.

. И.П. то же. Согнуть руки в локтевом суставе, упереться в кровать. Приподнять грудную клетку, вздох, вернуться в И.П., расслабить все мышцы, выдох (3-4 раза)

. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть (подтянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в исходное положение. Повторить упр., левой рукой тянуться к правой стопе. Возвращаясь в И.П., расслабить все мышцы, дыхание не задерживать (2-3 раза каждой рукой)

. И.П. лежа на правом (левом) боку. Согнуть ногу левую (правую) в коленном и тазобедренных суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны - выдох, вернуться в И.П. - вдох (2-3 раза каждой ногой).

. И.П. на спине, руки вдоль туловища. Поочередно согнуть правую, затем левую ногу в коленном и тазобедренном суставе, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги, расслабить все мышцы (4-5 раз)

. И.П. лежа на спине. Развести руки в стороны и вверх - вдох, опустить вниз - выход (3-4 раза)

. И.П. то же. Руками держаться за изголовье кровати, ноги приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на правый бок, вернуться в и.п. Повторить упр. в левую сторону (3-4 р. в каждую сторону). Дыхание не задерживать.

. И.П. то же. Все мышцы максимально расслаблены. Глубокое спокойное дыхание в течение 30 сек.

После 2 и 3 дня послеродового периода, следует добавить такие упражнения как:

. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднять спину, ноги не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в И.П., расслабить мышцы (4-5 раз).

. И.П. то же. После глубокого вдоха на выдохе поднять правую прямую ногу до вертикального положения, опустить - выдох (5-6 раз каждой ногой)

. И.П. расслабить все мышцы, спокойное глубокое дыхание (30 сек)

. И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища, стопами опереться о спинку кровати. Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленных суставов, втянуть промежность, сжать ягодицы. Вернуться в И.П., расслабить все мышцы (4-5 раз)

. И.П. лежа на животе, руками держаться за края кровати. Поднять прямую правую ногу, опустить, повторить левой ногой, затем поднять обе ноги вместе, опустить. Дыхание не задерживать (3-4 р)

. И.П. коленно-кистевой (на четвереньках). Втянуть живот и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить - вдох (5-6 раз).

. И.П. то же, поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее и подтянуть к животу, вернуться в И.П. Повторить упр левой ногой (3-4 на каждую ногу)

. И.П. стоя на коленях, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза)

После 4 и 5 дня добавляются такие упражнения, как:

. И.П. стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылки, локти разведены. Повернуть корпус вправо с одновременным отведением правой руки, вернуться в И.П. Повторить поворот влево с отведением левой руки, вернуться в И.П. (по 4 р. в каждую сторону).

. Расслабить мышцы плечевого пояса. Постепенное углубление дыхания. На выдохе втягивать переднюю брюшную стенку (4-5 раз).

. И.П. стоя боком к кровати, рукой держаться за спинку. Отведение ноги в сторону, вперед, назад. Переводя ногу из положения впереди в положение назад, стараться не касаться носком пола (4-5 раз каждой ногой)

. И.П. стоя лицом к спинке кровати, держась руками за спинку. Полное приседание на выход, колени прижать друг к другу, промежность втянуть (4-5 раз)

. Ходьба по палате на носках, дыхание не задерживать (25-20 сек). Руки на поясе, у плечевого сустава, отведены в стороны, за головой.

. И.П. стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. Развести руки в стороны (руки скользят по стене - вдох, вернуться в И.П. - выдох). Повторить 4-5 раз, не отходя от стены.

. И.П. лежа на спине. Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное.

. И.П. то же. Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха (30 сек - 1 мин).

После выписки из родильного дома женщина должна продолжать занятия гимнастикой, выполняя этот же комплекс в домашних условиях под наблюдением врача женской консультации в течение 6-8 недель

 

Месяца

 

Новорожденный ребенок большую часть суток спит (до 20-22 часов) и ест (6-7 раз). Совсем небольшую часть дня он проводит в состоянии бодрствования; пусть это время будет временем активных движений. Не стоит пеленать малыша, следует оставлять свободными его ручки и ножки.

План занятий:

. Массаж рук: поглаживание, 6-8 движений по каждой руке.

. Приподнимание из положения на спине.

. Массаж ног: поглаживание, 6-8 движений по каждой ноге.

. Выкладывание на живот - рефлекторное упражнение, 15-20 секунд.

. Массаж спины: поглаживание, 4-5 движений.

. Разгибание позвоночника - рефлекторное упражнение, 2-3 раза на каждом боку.

. Массаж живота:

круговое поглаживание, 5-6 раз;

встречное поглаживание, 5-6 раз;

поглаживание косых мышц живота, 5-6 раз;

круговое поглаживание, 5-6 раз;

. Упражнение для укрепления мышц живота, 2-3 раза.

. Массаж стоп: поглаживание, 5-6 раз.

. Сгибание и разгибание стоп - рефлекторные упражнения, 3-4 раза.

. «Ползание» - рефлекторное упражнение, 2-3 раза.

. Массаж груди: круговое поглаживание, вибрация 5-6 раз.

. «Ходьба» - рефлекторное упражнение, 2-3 раза.

 

Месяца

 

В этот период увеличилось время бодрствования, до 4-5 часов в сутки.

Вы уже знаете, когда лучше заниматься с ребенком гимнастикой: утром, в середине дня, или вечером до купания. Главным показателем удачного выбора времени служит хорошее настроение ребенка в течение занятий и после них. Занятия становятся более продолжительными, но длительность их следует подбирать индивидуально, исходя из возможностей вашего ребенка. Те упражнения, которые вы не успели сделать, перенесите на другое удобное для вас и малыша время.

Массаж становится более интенсивным: вводится новый прием -растирание, его выполняют подушечками чуть согнутых пальцев или применяют кольцевое растирание.

Массаж всех частей тела должен начинаться и заканчиваться поглаживанием, что успокаивает ребенка и хорошо расслабляет мышцы.

Итак, целью занятий с ребенком в возрасте 3-4 месяцев является:

нормализация тонуса ног,

воспитание первых навыков в изменении положения тела,

развитие ручной умелости.

Этому способствует:

частое общение с ребенком,

вкладывание в ручки удобных для захвата игрушек,

теплые ванны и плавание,

более энергичный массаж,

активные движения на базе врожденных рефлексов,

пассивные упражнения с вибрацией.

План занятий:

. Массаж рук:

поглаживание, 5-6 движений по каждой руке;

кольцевое растирание, 2-3 раза;

поглаживание, 2-3 движения.

. Скрещивание рук на груди, 6-8 раз.

. Массаж ног:

поглаживание, 2-3 движения по каждой ноге;

кольцевое растирание, 5-6 раз;

поглаживание, 2-3 движения по каждой ноге.

. Скользящие шаги (с вибрацией), 5-6 раз каждой ногой.

. Поворот на живот, 2-3 раза в каждую сторону.

. Массаж спины:

поглаживание, 2-3 раза;

растирание подушечками пальцев, 2-3 раза всю поверхность спины;

- поглаживание, 2-3 раза.

. Пригибание позвоночника в положении лежа на боку (рефлекторное

упражнение), 2-3 раза на каждом боку.

. Положение «пловца», 1 раз.

. Массаж живота:

поглаживание круговое, 2-3 раза;

поглаживание встречное, 2-3 раза;

поглаживание по косым мышцам живота, 2-3 раза;

растирание подушечками пальцев, 2-3 раза всю поверхность живота;

поглаживание (все приемы по 2-3 раза).

. Приподнимание головы и туловища из положения на спине 2-4 раза.

. Массаж стоп:

поглаживание, 2-3 раза каждую стопу;

растирание, 5-6 раз каждую стопу;

поколачивание, 8-10 ударов по каждой стопе;

поглаживание, 2-3 раза.

. Сгибание и разгибание стоп, 5-6 раз каждое движение.

. «Ходьба» - рефлекторное упражнение.

. Массаж груди:

поглаживание, 2-3 раза;

вибрационный массаж, 3-4 раза;

поглаживание, 2-3 раза.

. «Бокс» - упражнение для рук, 5-6 раз.

. Упражнение на мяче.

 

Месяцев

В возрасте 4-5 месяцев ребенок самостоятельно поворачивается со спины на живот; лежа на животе, поднимается на выпрямленных руках.

Взятый под мышки, малыш стоит прямо, не подгибая ног. И, наконец, пытается сесть, держась за что-нибудь руками. Не торопитесь сажать ребенка, обкладывая его со всех сторон подушками. Самое лучшее, что родители могут сделать для ребенка - это стимулировать его желание ползать.

Сформулируем цель занятий с детьми 4-6 месяцев:

окончательно нормализовать тонус мышц ног,

воспитать опорную реакцию стоп,

научить ребенка удерживать предметы,

развивать ритмичность движений.

Для этого используем:

ласковое общение с ребенком во время занятий, ритмичный счет,

активные упражнения, основанные на врожденных рефлексах и стремлении малыша сесть,

пассивные упражнения,

игрушки, соответствующие возрасту,

плавание,

массаж всего тела, включающий более интенсивные приемы.

План занятий:

. Массаж рук:

поглаживание, 3-4 раза по каждой руке;

кольцевое растирание, 3-4 раз по каждой руке;

поглаживание, 2-3 раза по каждой руке.

. Скрещивание рук на груди, 6-8 раз.

. Массаж ног:

поглаживание, 2-3 раза по каждой ноге;

кольцевое растирание, 3-4 раза по всей длине ноги;

поглаживание, 2-3 раза;

разминание: валяние или продольное разминание, 2-3 раза по всей длине ноги;

поглаживание, 2-3 раза.

. Скользящие шаги, 5-6 раз каждой ногой.

. Одновременное сгибание и разгибание ног, 5-6 раз.

. Поворот со спины на живот, 2-3 раза в каждую сторону.

. Массаж спины и ягодиц:

поглаживание, 2-3 раза по всей поверхности;

растирание: подушечками пальцев, тыльной поверхностью согнутых пальцев или пиление, 3-4 раза по всей поверхности; поглаживание, 2-3 раза по всей поверхности; разминание: по длинным мышцам спины по 5-6 движений, и разминание одной рукой ягодичных мышц, по 5-6 движений; поглаживание, 2-3 раза всей спины и ягодиц; стимулирующие приемы: поколачивание или пощипывание ягодичных мышц.

. «Парение» в положении на животе, 1 раз несколько секунд.

. Массаж живота:

поглаживание круговое, встречное, по косым мышцам живота - каждое движение 2-3 раза;

растирание: подушечками пальцев, 2-3 раза по всей поверхности, и пиление по прямым мышцам живота, 2-3 раза;

стимулирующий прием: пощипывание вокруг пупка;

поглаживание - все приемы по 2-3 раза.

. Присаживание с прогибанием позвоночника, 1 раз.

. Массаж стоп и рефлекторные упражнения:

поглаживание, 2-3 раза каждую стопу;

растирание, 5-6 раз;

поколачивание;

поглаживание, 2-3 раза;

сгибание и разгибание стоп, по 5-6 раз каждое движение.

. Подтанцовывание.

. Массаж груди:

поглаживание, 2-3 раза;

вибрационный массаж, 3-4 раза;

поглаживание, 2-3 раза.

. «Парение» на спине, 1 раз несколько секунд.

. «Бокс», или круговые движения руками, 5-6 раз.

. Ползание.

 

Месяцев

 

Во втором полугодии жизни ребенок уже способен согласовывать,правильно распределять работу своих мышц (сгибатели и разгибателиконечностей уже полностью уравновешены), поэтому движения становятсяболее целеустремленными и экономными. Так, например, в 5 месяцевребенок, вполне овладевший хватанием, предложенную ему игрушку беретдвумя руками, а в 6-7 месяцев он берет ее одной рукой, перекладываетиз руки в руку, постукивает игрушкой о предметы и т. д.

План занятий:

. Скрещивание рук на груди 6-8 раз.

. Упражнения для ног:

одновременное сгибание и разгибание ног, 4-6 раз;

сгибание и разгибание ног, попеременно 4-6 раз каждой ногой.

. Поворот со спины на живот (в одну сторону).

. Массаж спины и ягодичной области:

поглаживание, 2-3 раза по всей поверхности;

растирание: по всей поверхности 2-3 раза;

поглаживание - каждый прием 2-3 раза по всей поверхности;

разминание: по всей поверхности спины 2-3 раза;

стимулирующие приемы: поколачивание, пощипывание ягодичных мышц.

. Ползание на четвереньках.

. Массаж живота:

поглаживание - все приемы по 2-3 раза;

растирание: подушечками пальцев, 2-3 раза;

пиление по прямым мышцам живота, 2-3 раза;

пощипывание вокруг пупка;

поглаживание - все приемы по 2-3 раза.

. Присаживание с прогибанием позвоночника, 2 раза.

. Круговые движения руками, 4-6 раз.

. Массаж стоп.

. Поднимание выпрямленных ног, 6-8 раз.

. Поднимание из положения на животе, 1-2 раза.

. Массаж груди:

поглаживание, 2-3 раза;

вибрационный массаж, 2-3 раза;

поглаживание, 2-3 раза.

. Присаживание за согнутые руки, 1-2 раза.

. «Бокс», 5-6 раз каждой рукой.

. «Тачка».

 

Месяцев

 

К этому возрасту ребенок не говорит еще ни слова, но уже многое понимает. Продолжайте сопровождать каждое упражнение краткой и точной речевой инструкцией-просьбой. Название действия сочетается с самим действием, и после многократных повторений ребенок запоминает название всех упражнений и в дальнейшем выполняет их по просьбе взрослого. Некоторые уже знакомые упражнения выполняются из новых исходных положений: сидя или стоя, это немного усложняет и разнообразия занятия.

Массаж проводится по прежнему плану с использованием всех приемов.

Итак, основной задачей занятий с ребенком в возрасте 9-12 месяцев является: максимальное разнообразие движений и развитие самостоятельности ребенка.

План занятий:

. «Бокс», 5-6 раз каждой рукой.

. Сгибание и разгибание ног, попеременно 5-6 раз каждой ногой.

. Поворот со спины на живот, по 1 разу в каждую сторону.

. Массаж спины и ягодиц.

. Поднимание туловища из положения на животе, 1-2 раза.

. Массаж живота.

. Поднимание выпрямленных ног до палочки, 3-4 раза.

. Наклоны, 2-3 раза.

. Приседания, 4-6 раз.

. Массаж груди.

. Присаживание при поддержке за одну руку или самостоятельно,

-2 раза.

. Круговые движения руками, 4-6 раз.

. «Тачка» (ходьба на руках).

. Обучение ходьбе.

. Обучение подлезанию, лазанию, перелезанию.

 

Заключение

 

Можно с уверенностью сказать, что женщина, не знающая о возможности коррекции действий в затруднительных случаях, не изучила основательно принципы правильного поведения во время беременности и естественных родов. Ведь именно там подчеркивается и разъясняется простыми словами, как сохранить свое здоровье и здоровье будущего ребенка, а также, что современная наука может помочь в трудных случаях. Знания дают уверенность, а не страх.

Репродукция - это не болезнь, а естественная физиологическая функция.

Наша задача состояла в том, чтобы найти необходимые рекомендации, изучить течение беременности и родов и составить упражнения, которые обеспечат женщине во время беременности хорошее здоровье, как психическое, так и физическое, сведут к минимуму дискомфорт во время родов, необходимость медицинского вмешательства, а также будут гарантией появления на свет абсолютно здорового малыша.

Также нами были представлены подробные рекомендации и упражнения, а также массаж для здоровых детей до года, ведь после родов забота матери о ребенке только начинается.

Список используемой литературы

 

Оглавление

 

Введение

Глава 1. Упражнения во время беременности, родов и после них.

Примерные упражнения для беременных на раннем сроке

. Примерный комплекс физических упражнений в послеродовом периоде.

Глава 2. Массаж и гимнастика для здорового ребенка до года

. 1-3 месяца

. 3-4 месяца

. 4-6 месяцев

. 6-9 месяцев

. 9-12 месяцев

. Противопоказания к массажу и гимнастике

Заключение.

Список используемой литературы

Введение

Как только женщина почувствует, что забеременела, ей следует немедленно обратиться за медицинской помощью в женскую консультацию. Как правило, она так и поступают, так как желает удостовериться в том, что все идет нормально. К тому же она стремится наладить постоянный контакт с человеком, от которого можно получить квалифицированный совет по всем вопросам, связанным с рождением ребенка, и который сможет организовать ей место в родильном доме или, при необходимости, в дородовом отделении больницы.

Случается и так, что будущая мать дисциплинированно посещает все подготовительные занятия в родильном доме или где-нибудь еще - и только для того, чтобы во время родов понять, как мало она знает, необходимого именно для процесса родов. Нет ничего более обескураживающего для женщины, чем понимание того, что ее неправильно информировали, неверно направили в осмыслении ее роли в процессе рождения ребенка. Превратное обучение гораздо хуже, чем полное его отсутствие, поскольку оно отнимает у женщины доверие к учителям и помощникам.

Кроме чтения научных лекций о беременности и родах, женщину необходимо научить еще правильно дышать и расслабляться - без этих знаний нельзя ожидать нормального течения родов.