![]()
Заглавная страница
Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Практические советы от Чемпиона мира по пауэрлифтингу
http://www.tvoytrener.com/powerlifting/soveti_powerlifting.php
Меня уже давно посещали мысли, написать статью о методах тренировок. Дело в том, что когда я начинал заниматься, у меня было постоянное ощущение дефицита информации. Приходилось перелопачивать много литературы, общаться с тренерами и спортсменами, чтобы ответить на вопрос: «Как же нужно тренироваться, чтобы стать большим и сильным?». Очень часто ответы на мои вопросы были противоречивые, что вызывало у меня некоторое недоумение: один говорил, что жать нужно 1 раз в неделю, другой - 4 раза, третий - 2 раза. Сколько выполнять подсобных упражнений? Перепробовав всего и вся, я пришел к следующему выводу: тренировки нужно строить под себя, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей (пол, возраст, скорости восстановления, роста и так далее) Это касается не только техники выполнения упражнений, но также и количества тренировок в неделю. Как только мне удалось правильно составить программу, то начал активно прогрессировать. Причем со временем я кардинально менял программы тренировок, что тоже приносило свои плоды. Результатом этого стало то, что в течение всей своей спортивной карьеры мне удалось набрать 60 кг мышечной массы и поднять в сумме троеборья 940 кг без экипировки. Так что не бойтесь экспериментировать. Очень часто, тренируясь в зале, я наблюдал, как молодые ребята пытаются накачать руки, выполняя неимоверное количество подходов на бицепс, трицепс и так далее. Спустя пару-тройку месяцев их энтузиазм иссякает, и они просто бросают тренировки, не видя результатов. Заниматься просто не хочется, что и понятно. А многие смиряются с этим, но продолжают ходить в зал по привычке, или, точнее сказать, для общения с людьми, что, конечно, тоже хорошо, но все-таки результаты должны быть, иначе мотивация к тренировкам будет никакая. Чтобы обеспечивать прирост в массе, необходимо добавлять в силе. А именно, в базовых упражнениях: приседании, жиме лежа и становой тяге (золотая тройка). Именно эти упражнения должны быть основой вашего плана. Так как именно они дают результат в силе и массе. Против подсобных упражнений я ничего не имею, но на то они и подсобные. Упор на них делать не надо, иначе можно загнать себя в яму перетренерованности.
Начнем с приседаний. Отличным упражнением для изучения техники приседаний является приседание перед лавкой. Снимаете штангу со стоек, отходите пару шагов назад , расставляете ноги шире плеч, немного развернув носки. Ваш партнер по тренировке спереди подставляет вам небольшую лавку почти вплотную к голеням. Теперь ваша задача присесть, удерживая жестко спину и не отводя таз назад, то есть разводя колени в стороны. Так типичная ошибка начинающих спортсменов - это приседание коленями вперед, что вредно для них, потому что здорово их перегружает. Важно отметить, что угол наклона спины практически не должен меняться, то есть вставать нужно, упираясь плечами в штангу за счет ног, а не за счет спины. Она должна играть роль опоры - не более, быть максимально жесткой. Таким образом, нужно выполнить 4-5 подходов по 5-6 повторений. Подробнее - Обучение технике приседаний в пауэрлифтинге. Становая тяга. Как правило, начинающие спортсмены выполняют становую тягу за счет спины, так как поначалу сила ног уступает силе спины. Необходимо бороться с желанием поднять больший вес в ущерб технике. Срыв штанги нужно осуществлять за счет ног, удерживая спину прямой, стараясь «продавить» пятками помост. Мне в свое время очень помогло упражнение становая тяга с подставки. За счет него мне удалось прибавить 25 кг за 2 месяца в соревновательной тяге. Выполняется она следующим образом: под ноги помещается подставка высотой 10-12 см, то есть гриф штанги располагается практически у стоп, стартовое положение штанги ниже, чем при обычном выполнении, и ноги нагружаются сильнее. Отлично тренируется срыв штанги. После этого упражнения соревновательную тягу выполнять намного легче. Необходимо выполнить 4-5 подходов по 3-4 повторения. Подробнее - Становая тяга – увеличиваем результат. Жим лежа. В этом упражнении техника очень индивидуальна. Прежде всего, нужно определить, в каком стиле вам стоит выполнять данное упражнение, в зависимости от силы грудных мышц или трицепсов. При трицепсовом жиме хват несколько уже, и при движении вниз локти прижимаются к корпусу, а при грудном - хват шире, и локти идут в стороны. Есть и промежуточные положения ( их большинство) , поэтому я рекомендую поискать наиболее подходящий вам вариант. При выполнении жима лежа необходимо сводить лопатки к позвоночнику и опустить вниз к тазу, так вы значительно сократите амплитуду упражнения, и максимально упираться ногами в помост-это сделает движение более мощным. Для набора массы необходимо выполнять 4-5 подходов по 8-12 раз. Подробнее - Жим штанги лёжа – варианты исполнения. Это некоторые рекомендации, которые могут быть полезны начинающим спортсменам. В следующих статьях я постараюсь ответить на ваши вопросы, касаемо тренировочного процесса, питания. Автор статьи: тренер тренажёрного зала Брылин Михаил ОГЛАВЛЕНИЕ |
||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 401; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.236.221.156 (0.006 с.) |