О взаимосвязи физического состояния с эмоциональным

 

Большинство из нас понимает, что наше эмоциональное состояние оказывает определенное воздействие на физическое. Но очень немногие догадываются, насколько сильно обратное воздействие: когда мы совершаем физическое действие, то в эмоциональной сфере также происходят изменения. Эти две переменные неразделимы.

Все мы должны понимать, что эмоция создается движением. Наши движения изменяют образ нашего мышления, чувства и поведение, воздействуют на химию нашего тела (начиная с более активной физической деятельности [типа бега, прыжков и т. д.] и заканчивая самыми незаметными движениями мышц на лице).

Как, например, выглядит подавленный человек? Если вы когда-либо находились в таком состоянии, то обращали ли внимание на то, как выглядит ваше собственное тело? Для того чтобы почувствовать себя подавленным, разве вам не нужно привести в соответствующее состояние и свое тело?. Как вам следует держать плечи: сгорбив их и наклонив вперед или распрямив и отведя назад? Ответ очевиден, не так ли? А ваша голова? Она должна быть опущена? А глаза… смотрят вниз? Дыхание – поверхностное? Для того чтобы выглядеть подавленным, требуется определенное усилие. Вы знаете, как вы выглядите в подавленном состоянии, потому что испытывали это когда-то в прошлом, не правда ли? Все мы прошли через это. Даже Чарли Бранди.

И вот что любопытно. В то время как многие исследователи постоянно изучают, какое воздействие оказывают эмоции на тело, лишь совсем недавно они заинтересовались тем, какое воздействие оказывает тело на эмоции. В одном из этих исследований было сделано заключение, что не так важно знать, что мы улыбаемся, когда чувствуем себя хорошо, или смеемся, когда находимся в прекрасном настроении, как то, что улыбка и смех приводят в действие биологические процессы, которые, в сущности, и вызывают хорошее состояние. Они усиливают ток крови, поступающей в мозг, и повышают уровень кислорода, уровень стимуляции «посыльных» мозга, или нейротрансмиттеров. То же самое происходит и с другими физическими выражениями удовольствия или недовольства. Придайте своему лицу выражение испуга, гнева, отвращения или удивления – это и будет как раз то, что вы почувствуете.

 

© 1960 United Feature Syndicate, Inc.

 

Много лет назад одним из самых действенных способов, с помощью которых я изменял свою жизнь, было изменение манеры двигаться, жестикулировать и разговаривать. Сначала я думал, что это какая-то глупость и чем-то похоже на «манерничанье», но затем обнаружил, что, научив свое тело двигаться по-другому, я, в буквальном смысле слова, посылал информацию – через нервную систему обратно в мозг – о том, чего я ожидаю от себя. Это способствовало изменению моих чувств и умственных установок. Я начал мыслить более динамично и предпринимать более эффективные, позитивные и настойчивые действия. Но секрет заключался в том, чтобы делать это сознательно и добровольно с самого начала и до тех пор, пока эти непривычные для меня движения не станут моей натурой. В конце концов мне уже не надо было думать и прилагать к этому усилий. Они стали просто сильными позитивными привычками, закрепившимися в моем разуме и нервной системе.

Я подмечал и копировал движения очень уверенных в себе людей. Я подражал им с неизменным упорством и энтузиазмом. Это они помогли мне обрести новый взгляд на жизнь, а также сделали меня гораздо более уверенным в себе человеком. Я был способен начать позитивно воздействовать не только на самого себя, но также и на моих друзей и деловых партнеров.

Может быть, это звучит несколько упрощенно – дескать, измените манеру поведения, и ваша жизнь изменится, – но это абсолютно точно. Стоит только изменить движения, как станут изменяться эмоции и чувства. Поэтому я предлагаю: в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, подпрыгните разок, встряхнитесь всем телом, сделайте глубокий вдох, изобразите на лице глупую ухмылку безо всякой на то причины и спросите себя: «А что в этом есть замечательного? А что в этом из ряда вон выходящего? А что в этом забавного? Будет ли эта проблема иметь какое-нибудь значение через десять лет?» Изменение вашей физиологии и сосредоточенности приведет ваш разум в гораздо лучшее состояние. Обретя новый взгляд на вещи, вы сможете более эффективно справиться с тем, что вас беспокоит.

Вспомните кого-нибудь, кто двигается так, как хотелось бы и вам. Есть ли среди ваших друзей, членов семьи, учителей, актеров, танцоров или ораторов люди, которые могли бы служить вам образцом, моделью для подражания? Представьте себе этого человека. Даже если вы не совсем точно можете воспроизвести его движения или манеру говорить, разве нельзя внести в это свои дополнения?

Предположим, вы знаменитый футболист и только что забили победный гол. Как бы вы шли после этого? Повесив голову и сгорбив плечи? Ни в коем случае! Вы шли бы выпятив грудь. Все ваше тело как бы говорило: «Я самый лучший игрок!» Разве это не изменило бы ваши чувства и все, что вы делаете? Вне всяких сомнений!

Вы заметите, что, подражая движениям этого человека, вы начнете испытывать те же чувства, какие испытывает он. Прямо сейчас, прежде чем перейти к следующей главе, попробуйте проделать это. Встаньте и, пока читаете эту страницу, подумайте о цели или о желании, которые у вас есть, о чем-то таком, чего вы реально хотите достичь в своей жизни.

Думая об этом, начните на это надеяться. Придерживайтесь того образа поведения, который у вас бывает, когда вы надеетесь, не будучи уверены, что у вас все получится. Вы просто надеетесь, что получится. Вы надеетесь, что обстоятельства не сломят вас. Как вы могли бы дышать, если бы не были уверены, что у вас это получится, если бы только надеялись на это? Как вы держите плечи, когда на что-то надеетесь? Какую картину вы себе рисуете, когда лишь надеетесь на то, что можете достигнуть той или иной цели? Вы рисуете себе картину, что это происходит или, наоборот, что это не происходит? Попробуйте сделать это прямо сейчас. Не просто читайте эти слова, а проверяйте все на себе.

А теперь представьте, что вы беспокоитесь. Умышленно начните беспокоиться относительно своей цели хотя бы в течение нескольких минут, чтобы увидеть, что будет происходить с вашим телом. Как будут двигаться ваши руки в состоянии беспокойства? Как вы будете держать плечи? Почувствуете ли вы напряжение во всем теле? Станет ли замедленным или прерывистым дыхание? Что произойдет с мышцами лица? Изменится ли тембр вашего голоса? Какую картину вы при этом рисуете в своем воображении? Вы видите только негативный результат? Ваш разум создает самый худший сценарий? Опять-таки, попытайтесь привести себя в это состояние прямо сейчас и отметьте, что происходит с вашим телом, когда вы начинаете чувствовать беспокойство.

А теперь постарайтесь выйти из этого состояния и попробуйте почувствовать себя уверенно. Подумайте о своей цели и прямо сейчас сделайте вдох и примите такую позу, будто вы абсолютно уверены в том, что можете достичь цели. Как вы могли бы отстаивать ее, если в вашем разуме нет вообще никаких вопросов? Какой была бы ваша осанка? Поставьте себя в эту позу прямо сейчас, когда читаете эти слова. Каким было бы ваше дыхание? Какое выражение приняло бы ваше лицо? Что делали бы ваши руки, будь вы абсолютно уверены в том, что достигнете желаемого?

Какая у вас сейчас осанка? Она существенно отличается от той, которую вы принимали, находясь в состоянии надежды и беспокойства, не так ли? Куда перемещается вес вашего тела? Сбалансирован ли он? Если вы действительно чувствуете себя уверенно, то, вероятно, будете твердо стоять на земле, держа корпус прямо. Какую картину вы рисуете в своем воображении? Я уверен, что при этом вы представляете не ситуацию, которая не срабатывает, а как раз наоборот.

Как вы можете поддерживать такие чувства каждый день? Найдите кого-нибудь, кто преуспевает, и возьмите за образец его жесты, дыхание, походку в состоянии уверенности. А еще лучше, если вы скопируете его физические движения, которые сможете использовать сами, находясь в состоянии максимального подъема разума или эмоций. Вы обнаружите, что это не просто игра, а способ проникнуть в удивительную сокровищницу разума, которая выстраивает каждую клетку вашего мозга и тела. Вы сеете семена тех же движений и дыхания, а значит, и пожнете соответствующий урожай, который вознаградит вас за труды.

Встречая на своем пути образцы для подражания, не просто присматривайтесь к их физиологии, но также прислушивайтесь к их речи, и тогда вы сможете создать…

 

Урок 8

Словарь успеха

 

Несколько лет тому назад у меня была одна деловая встреча, которая открыла мне потрясающую силу слов. Я разговаривал с двумя бизнесменами, которых знал в течение долгого времени, и вдруг понял, что один наш общий партнер по бизнесу пытался нас обойти. В данной ситуации я почувствовал себя расстроенным. Можно даже сказать, что я возмутился.

Один из моих партнеров пришел в такую ярость, что даже побагровел.

– Я в ярости! – воскликнул он.

Я спросил, почему он так разъярен.

– Потому, что ярость делает человека сильным, и тогда он может перевернуть все вверх тормашками!

А другой мой партнер просто спокойно сидел рядом. Он был, как он выразился, «немного раздосадован». Раздосадован?

– Почему ты всего лишь немного раздосадован, а не разъярен? – спросил я его.

– Когда приходишь в ярость, теряешь над собой контроль. И тогда выигрывают другие, – ответил он.

Раздосадован. Я подумал, что это самое глупое слово, которое я когда-либо слышал. Как мог этот преуспевающий человек справляться со всеми делами, используя в своей речи подобное слово, и при этом сохранять невозмутимое выражение лица?

И вот ответ: он и не сохранял невозмутимое выражение лица. Похоже было, что он забавляется, говоря о вещах, которые меня могут просто вывести из себя. Это слово оказывало на него определенное воздействие – как и на меня; каким-то образом слово «раздосадован» подействовало на меня смягчающе, и я почувствовал, что уже не так расстроен.

Итак, я решил проверить действие этого слова. Как-то я отправился в деловую поездку, приехал в отель, и тут выяснилось, что для меня не забронирован номер.

– Простите, – сказал я, – но чем дольше я здесь стою, тем больше чувствую, насколько я раздосадован.

Клерк посмотрел на меня, не зная точно, как ему следует на это отреагировать, и невольно улыбнулся. Я улыбнулся ему в ответ.

В течение нескольких недель я опять, при разных обстоятельствах, пускал в ход это слово. И всякий раз оно казалось мне настолько глупым, что полностью снимало раздражение или недовольство, а следовательно, и эмоциональное напряжение.

И это всего лишь одно слово! А ведь то, как мы разговариваем друг с другом – конкретные слова, которые мы используем в своей речи, – управляет нашим мышлением. А наше мышление управляет нашими чувствами и действиями.

Какие вы будете испытывать чувства, произнося слова «разгневанный», «раздраженный» и «опустошенный»? Какого рода вопросы будете себе задавать? На чем будете сосредоточивать свое внимание? Разве у вас не повысится при этом кровяное давление?

А теперь представьте, что вместо слова «разгневанный» вы используете слово «раздосадованный», вместо «заваленный работой» – «востребованный», вместо «напряженный» – «заряженный», вместо «возбужденный» – «воодушевленный», вместо «отверженный» – «непонятый», вместо «опустошенный» – «слегка выбитый из колеи». Как по-вашему, вы начали бы чувствовать себя иначе? Вне всяких сомнений!

Может быть, все это звучит слишком просто. Возможно ли так легко изменить наши чувства, внеся лишь небольшие коррективы в свой лексикон?! Но истина такова, что слова обладают силой, способной изменить наши чувства и эмоции. Вот почему мы испытываем такой подъем, когда слышим – даже спустя десятилетия – слова Мартина Лютера Кинга-младшего, рассказывающего о мечте всей своей жизни; или Джона Ф. Кеннеди, говорящего о том, что может сделать один человек для целой страны. Слова изменяют направление чувств, но большинство из нас даже не осознает влияния используемых слов на отношения с другими людьми, на нас самих, на наше мышление и самочувствие. Например, если бы вам сказали, что вы ошиблись относительно чего-то, у вас могла бы быть одна реакция, а если бы вам сказали, что вы сделали что-то неправильно, то у вас была бы другая, гораздо более сильная негативная реакция. А если бы вам сказали, что вы лжете – в той же ситуации, но только заменив одно слово другим, – образ вашего мышления и ваши чувства могли бы мгновенно измениться, разве не так?

 

Испытайте восторг!

 

Но слова можно использовать и в позитивном направлении. Вы можете включить мощность радостных эмоций на полную катушку, всего лишь заменив одни слова другими приблизительно с тем же значением. Например, говоря «я в восторге» вместо «нормально», вы чувствуете себя гораздо более приятно взволнованным, говоря «горю желанием» вместо «весьма заинтересован», «великолепно» вместо «все хорошо» и «феноменально» вместо «прекрасно», вы становитесь не просто «полными решимости», а «безудержными»!

 

Вы можете включить мощность радостных эмоций на всю катушку, всего лишь заменив одни слова другими приблизительно с тем же значением

 

Поэтому приготовьтесь провести новый вид словарного теста. Выберите несколько слов, которые вы используете для описания своей жизни и которые заставляют вас чувствовать себя плохо. А затем придумайте несколько новых слов, которыми вы могли бы их заменить. Пусть они даже будут глупыми. Развлекитесь немного!

 

 

Я уверен, что вы найдете превосходные слова-заменители! Просто для примера я приведу здесь список некоторых слов, которые часто слышал в своей жизни.

 

 

А сейчас выберите несколько слов, которые поистине зарядят вас энергией. Превратите ваше «о'кей» в искрометные слова!

Вот несколько слов для примера:

 

 

Начинайте использовать свой новый словарный запас прямо сейчас. Убедитесь, что у вас появился «заряд», что вы не просто «убиваете время».

 

 

Если у вас с этим возникнут проблемы, тогда вам нужно будет ответить на вопрос…

 

 

Урок 9