Купание в открытых водоёмах.

Купание - весьма сильное средство закаливания, при котором на организм действуют различные метеорологические и температурные факторы. Полезно сочетание этих факторов с движениями (т.е. плаванием). Начинать купания желательно при температуре воды и воздуха не ниже 18-20°С, и завершать

 

 

при температуре воды не ниже 10-12°С и воздуха 14-15°С. Время нахождения в воде зависит от ее температуры, метеорологических условий и степени закаленности человека. Начинать нужно с 4-5 мин., доводя постепенно время купания до 15-20 мин. и более. В течение 4-5 дней купаться следует один раз в день, а затем - два раза с интервалом в 3-4 часа между купаниями.

Лучшее время для купания утро или вечер. После приема пищи купаться не рекомендуется, а только через 1-2 часа; иначе могут возникнуть нарушения в работе органов пищеварения, кровообра­щения и дыхания. Если человек купается натощак, то процедура должна быть кратковременной.

Не следует входить в воду сильно вспотевшим, или в состоянии озноба. Выйдя из воды необходимо тщательно растереться полотенцем.

Сильное воздействие на организм оказывает купание в море, при котором воздействие оказывают еще следующие факторы: хи­мический состав воды и механические раздражения. Растворенные в морской воде соли производят химическое раздражение кожи. Микроскопические кристаллы морской соли, главным образом хло­ристого натрия, оставаясь после испарения воды в железах кожи, в устье потовых и сальных желез, поддерживают долгое время лег­кое покраснение кожи. Удары волн увеличивают теплоотдачу, то­низируют нервную систему, возбуждают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, вызывают дополнительную работу мышц.

 

 

Длительные и частые купания могут вызвать расстройство сердеч­ной деятельности и перевозбуждение нервной системы.

Очень сильные формы закаливания: растирание снегом и купа­ние в проруби («моржевание»). Они требуют высокой степени закаленности и длительной предварительной подготовки. При этом большие требования предъявляются к сердечно-сосудистой системе. Переход к этим видам закаливания без разрешения врача недопустим.

Растирание снегом

Растирание сначала проводится в помещении и только при наличии достаточной закаленности и хорошего самочувствия - на открытом воздухе. Вначале растирают снегом верхнюю половину тела (не более 2 мин.) При низкой температуре воздуха и резком порывистом ветре процедуры на воздухе проводить нельзя.

Моржевание.

Для купания в проруби («моржевания») необходимо иметь прекрасное здоровье и быть действительно закаленным человеком.

Купание в проруби должно находиться под строгим контролем врача!

Переходить к такой сильной процедуре всем необязательно. Высокая чувствительность организма к холоду может быть прио­бретена и при использовании обычных средств закаливания. Время купания можно рассчитать по табл.№2.

 

Таблица №2

Продолжительность плавания (мин.-сек) в зависимости от температуры воды и режима холодовых нагрузок. (По данным В.Г.Бокши и Г.Д.Латышева).

t во­ды, °С

Холодовые нагрузки для взрослых мужчин, ккап/м^2

Малая нагрузка

Средняя нагрузка

Большая нагрузка

Максимальная нагрузка

Предельная нагрузка

00:05

00:10

00:15

00:20

00:30

00:35

00:45

00:55

01:05

01:20

01:35

01:55

02:20

03:05

04:20

05:35

00:05

00:10

00:20

00:20

00:30

00:40

00:50

01:00

01:15

01:30

01:50

02:10

02:35

03:50

05:10

07:20

00:05

00:15

00:20

00:25

00:35

00:40

00:55

01:05

01:25

01:50

02:10

02:30

03:10

04:35

06:15

08:55

00:10

00:15

00:20

00:25

00:35

00:45

01:05

01:15

01:40

02:05

02:35

03:10

04:00

05:40

07:50

11:00

00:10

00:15

00:20

00:30

00:45

00:55

01:15

01:30

02:00

02:35

03:05

04:00

05:05

07:10

10:00

13:00

00:10

00:15

00:25

00:35

00:50

01:05

01:25

01:50

02:25

03:05

04:00

04:55

06:20

08:40

12:00

16:00

00:10

00:20

00:30

00:40

00:55

01:15

01:50

02:20

03:00

04:00

05:00

06:25

07:50

11:00

15:00

20:00

00:15

00:20

00:35

00:50

01:05

01:35

02:15

03:05

04:00

05:20

06:50

08:25

11:00

15:00

20:00

29:00

00:15

00:25

00:40

01:00

01:25

02:05

02:55

05:30

07:20

09:20

12:00

14:00

19:00

28:00

00:20

00:30

00:50

01:25

01:55

02:50

04:10

05:50

07:55

11:00

13:00

16:00

19:00

28:00

00:20

00:40

01:05

01:45

02:40

04:20

06:20

08:50

12:00

15:00

18:00

23:00

30:00

00:30

00:50

01:30

02:40

04:35

06:30

09:40

13:00

18:00

25:00

30:00

00:40

01:20

02:30

04:50

07:35

12:00

17:00

23:00

00:55

02:20

05:00

09:30

16:00

23:00

 

Закаливание солнцем.

Солнечные лучи обладают сильным и разнообразным физико-химическим действием, что объясняется сложностью строения солнечных лучей, спектр которых состоит из видимых и невидимых лучей. Каждый цвет солнечного спектра имеет свои особые свойс­тва: красный цвет сильнее других греет, желтый и оранжевый -ярче всех светят, фиолетовый - скорее других разлагает бромистое серебро на фотопластинке, инфракрасные лучи дают тепло земле, а ультрафиолетовые (УФ) производят химическое действие. Благо­даря действию солнечных лучей на организм человека повышается обмен веществ, укрепляется нервная система, снижа­ется кровяное давление, углубляется дыхание, усиливается пото­отделение, увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, повышается поглощение кислорода и выделение углекислого газа, улучшается витаминный и минеральный обмен в организме, повышается работоспособность. Но это возможно только при правильном пользовании солнечными лучами. Неумелое, а самое главное неумеренное использование солнечной энергии наносит вред организму, приводит к тяжелым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи и др.

Очень полезно бактерицидное действие солнечных лучей. Изучение бактерицидного действия лучей различных длин волн показывает, что по своей активности они сильно отличаются друг от друга. В эксперименте УФ лучи обладают бактерицидным действием, а остальные от синих до инфракрасных на бактерий

 

 

такого действия не оказывают. Чем короче длина волны радиации, тем интенсивнее проявляется бактерицидное действие лучистой энергии.

Основное биологическое действие солнечных лучей на организм человека оказывают УФ лучи, представляющие собой крайний коротковолновый участок солнечного спектра. Однако этот участок спектра значительно ослабляется как самой атмосферой, так и разными примесями, находящимися в ней.

Поэтому для биологического эффекта солнечных лучей надо пользоваться ими в условиях максимально прозрачной атмосферы.

По мере приближения солнца к горизонту, даже при чистой атмосфере, очень сильно ослабевает его коротковолновое излучение.

Вследствие этого при небольшой высоте солнца над горизонтом не будет достаточного количества биологически активных лучей. Поэтому на курортах считается нерациональным принимать солнечные ванны при высоте солнца ниже 30°.

Под действием солнечных лучей кожа человека приобретает приятный коричневый оттенок (загар), что является следствием усиления пигментации. Пигментация кожи - это ответная реакция организма на солнечное облучение, способствующая защите организма от чрезмерного воздействия солнечных лучей. Загар является защитным барьером, охраняющим ткани и органы человека. После появления загара можно увеличить время пребывания на

 

 

солнце. Известно, что не у всех людей кожа одинаково реагирует на действие солнечных лучей: у одних загар появляется очень быстро и сохраняется долго, у других - значительно медленнее и быстро исчезает. Это обусловлено индивидуальными особен­ностями организма, чувствительностью кожи к солнечным лучам.

При приеме солнечных ванн нужно строго соблюдать ряд правил:

Нельзя принимать солнечные ванны непосредственно перед едой или сразу после приема пищи, можно приступать к приему солнечных ванн спустя 2-3 часа после еды, а заканчивать - за 1 час до приема пищи. Продолжительность процедуры вначале не должна превышать 5-7 мин., постепенно её доводят до 30 мин. о Солнечные ванны обычно дозируются по времени -минутный способ. Более точный способ - калорийный:

доза солнечной процедуры устанавливается по коли­честву тепловых единиц - калорий, которые может получить в определенный период данный человек. Прием солнечной ванны начинают лежа на спине, затем переворачиваются на один бок, потом на другой и далее на живот.

Находиться на солнце с непокрытой головой категорически запрещается.

Показателем положительного влияния солнечных ванн на организм человека являются хороший аппетит, сон, бодрое настроение, повышенная работоспособность. При первых признаках недомогания, выражающихся в плохом самочувствии,

 

 

сердцебиении, тошноте, головной боли и пр., следует немедленно прекратить прием солнечных ванн.

Необходимо учитывать влияние солнечных лучей на глаза. Прямые и отраженные лучи очень вредны для зрения человека. Для защиты глаз от солнечных лучей, как прямых, так и отра­женных, необходимо носить солнцезащитные (дымчатые) очки. Не следует читать во время приема солнечных ванн: сетчатка глаза очень чувствительна к действию ультрафиолетовой радиа­ции, но глаз устроен так, что хрусталик непроницаем для ультра­фиолетовых лучей. Таким образом, он защищает сетчатку глаза от повреждения, но со временем происходит снижение его аккомодационной способности. (Г.М. Куколевский, 1975 г.)

После приема солнечных ванн полезны водные процедуры, например, купание или душ. Никогда не следует купаться перед или во время приема солнечной ванны.

Солнечные ванны лучше принимать у реки, моря, где имеются наилучшие условия для действия УФ лучей благодаря отсутствию пыли. Оптимальное время для приема солнечных ванн - 9-12 часов в южных районах страны и 10-13 часов в средней полосе.

После первых солнечных ванн у части людей отмечается силь­ная кожная реакция: - покраснение кожи, появление чувства жже­ния, жара и боли. Это состояние свидетельствует о солнечном ожоге. В подобных случаях необходимо немедленно пре­кратить солнечную ванну. Потерпевшему необходимо оказать первую помощь.

 

 

Термические условия внешней среды.

Воздействие на человека закаливающих процедур осуществляется в значительной степени посредством теплообмена организма с окружающей средой. Поэтому основную роль, в закаливании будут играть функциональное состояние организма с одной стороны и с другой метеорологические условия (интенсивность солнечной радиации, температура и влажность воздуха, скорость ветра). Метеорологические условия обнаруживают определенные периодические колебания, связанные с суточным и сезонным ритмом поступления солнечной радиации на земную поверхность, а также непериодические, обусловленные циркуляционными процессами. Поэтому при закаливании, также как и в биоклиматологии, важно учитывать не только температуру воздуха, но и влияние всего комплекса метеорологических факторов, от которых зависит теплообмен и теплоощущение человека.

Для оценки теплоощущения человека широко применяется метод интегральных показателей. Среди этих показателей распространены эквивалентно-эффективные температуры (ЭЭТ) и радиационно-эквивалентно-эффективные температуры (РЭЭТ) воздуха, выражающие одним числом комплексное влияние на тепловое ощущение человека трех или четырех метеорологических элементов: ЭЭТ - температуры, влажности воздуха и скорости ветра, РЭЭТ - тех же элементов и

интенсивности солнечной радиации. Разработка данных показателей основана на том, что одно и то же тепловое ощущение человек может испытывать при различных комбинациях метеорологических факторов, (см. табл.№3)

Таблица №3.