Самоконтроль и врачебный контроль

 

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, поэтому при любом виде закаливания необходимы самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья организма. Особенно это важно иметь в виду при закаливании лиц, страдающих хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем. Важно помнить, что закаливание – профилактическое, а не терапевтическое средство.

Врачебный контроль, проводимый в ходе закаливания, позволит выявить эффективность закаливающих процедур, либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье. К сожалению, закаливание не так широко практикуется, как, например, вакцинации, или другие профилактические меры. Это связано с трудоёмкостью врачебного контроля, необходимостью индивидуального подхода к каждому закаливающемуся.

Важным фактором оценки эффективности закаливания является самоконтроль. Он служит ценным дополнением к врачебному контролю. Никто, кроме самого человека не может лучше оценить своё самочувствие. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку процедур.

Самоконтроль проводится с учётом субъективных и объективных показателей, отражающих функциональное состояние организма.

К субъективным показателям относятся: общее самочувствие, сон, аппетит, физическая и умственная работоспособность.

Общее самочувствие (отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое) оценивается утром, после утренней гигиенической гимнастики, до и после закаливающих процедур.

Сон (отличный, хороший, удовлетворительный, бессонница) оценивается утром. Продолжительность сна в норме 7,5 - 8 часов.

Аппетит (ухудшение, отсутствие, хороший, отличный) оценивается утром и вечером.

Физическая и умственная работоспособность (хорошая, плохая, отсутствие, усталость) оценивается вечером.

К объективным показателям относятся: рост, вес, частота сердечных сокращений (ЧСС), величина артериального давления, частота дыхания.

Нормальный вес рассчитывается по формуле Брока-Бруша:

Нормальный вес при росте 155 - 165 см равен росту – 100 ± 7; при росте 166 - 175 см равен росту - 105 ± 7; при росте 176 - 185 см равен росту - 110 ± 7.

Величину ЧСС в покое у мужчин, меньшую 60 ударов в минуту, оценивают как отличную; 60 - 74 – хорошую; 75 - 89 – удовлетворительную и более 90 – неудовлетво­рительную. У женщин эти показатели на 5 – 7 ударов больше.

Величина артериального давления у молодых людей в покое должно быть: систолическое (верхнее) 115 - 125 мм рт. ст., диастолическое (нижнее) 70 - 80 мм рт. ст.

У здорового человека частота дыханияв покое в среднем 14 - 16 дыханий в минуту. У людей тренированных она уменьшается до 10 - 14 дыханий в минуту.

Эффективным средством оперативного получения информации о состоянии сердечно-сосудистой системы является ортостатическая проба и тест со стандартной нагрузкой. Ортостатическая проба проводится она следующим образом. Измеряется ЧСС в покое лежа, затем следует медленно встать и через 1 мин сосчитать пульс в вертикальном положении. Результат оценивается по таблице 1.

 

Таблица 1 – Оценка ортостатической пробы

Оценка	Увеличение ЧСС по сравнению с исходной, удары в мин
отлично хорошо удовлетворительно неудовлетворительно	8-10 раз 11-15 раз 16-20 раз более 20 раз

 

Неудовлетворительная оценка реакции на тест говорит о наличии заболевания, низком уровне физического состояния, либо физическая нагрузка была подобрана неправильно, и возникло переутомление. Аналогичные результанты могут быть получены после перенесенного простудного заболевания и как результат недосыпания [7].

Тест со стандартной нагрузкой проводится следующим образом.Измеряется пульс в покое. Делается 30 глубоких приседаний за 30 – 35 секунд, руки вперед. Измеряется пульс после нагрузки. Результат теста оценивается по таблице 2.

 

Таблица 2 - Оценка результатов теста с 30-ю приседаниями (измерение ЧСС за 10 с), (уд./мин)

ЧСС исходная	Оценка ЧСС после нагрузки
отлично	хорошо	удовл.	неудовл.

 

Следующим этапом теста является подсчет ЧСС через 1, 2, 3, 4, 5 минут до полного восстановления. Если ЧСС восстановилась до исходного показателя, то реакция хорошая. В норме, у нетренированных людей, ЧССдолжна восстанавли­ваться до исходного показателя в течение 5 минут, у тренированных в течение 2 минут.

 

 

7. Контрольные вопросы

1. Каково значение закаливания, как составной части здорового образа жизни?

2. Каковы основные принципы закаливания?

3. Описать методику закаливания воздухом.

4. Как правильно делать обтирание тела?

5. Описать методику использования таких средств закаливания, как обливание, душ и ванна.

6. Как методические грамотно построить систему закаливания для круглогодичного купания в море?

7. Описать методику закаливания солнцем. Как уберечься от солнечных ожогов?

8. Какие существуют противопоказания для закаливания?

9. Основные способы самоконтроля при закаливании.

 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье /А.П. Лаптев. – М.: Медицина, 1991. – 112 с.

2. Макаров В.А. Физиология закаливания /В.А. Макаров. – М.: Знание, 1984. – 224 с.

3. Крамских В.Я. Воздух закаливает и лечит /В.Я. Крамских. – Медицина, 1974. – 40 с.

4. Полиевский С.А. Физкультура и закаливание в семье/С.А. Полиевский, Е.П. Гук – М.: Медицина, 1985. – 243 с.

5. Спектров Б.Б. Морские купания /Б.Б. Спектров. – Медицина, 1976. – 45 с.

6. Апарин В.Е. Ещё раз о пользе ходьбы босиком / В.Е. Апарин, В.В. Крылов, З.Е. Крылова. – М.: ФиС, 1984. – 38 с.

7. Олейник Г.И. Самоконтроль для студентов, занимающихся физвоспитанием в ВУЗе: Методические указания. – Севастополь: Изд-во СевНТУ, 2003. – 30 с.

ПРИЛОЖЕНИЕ А

 

 

Таблица А.1 – Режим закаливания воздушными потоками в начальном периоде закаливания [2]

Дни закаливания	Расстояние от вентилятора, м	Продолжительность процедуры, с
1 - 2	5,0
3 - 4	4,5
5 - 6	4,0
7 - 8	3,5
9 - 10	3,0
11 - 12	2,5
13 - 14	2,0
15 - 16	1,5
17 - 18	1,0
19 - 20	1,0
21 - 22	1,0
23 - 24	0,5

Далее следует поддерживающий период, в котором сохраняется расстояние 0,5 м от вентилятора, длительностью процедуры не менее 3-х минут.

 

 

Таблица А.2 – Дозирование воздушных ванн [2]

Характеристика	Температура Воздуха, °С	Продолжительность процедур по неделям, мин
1-я	2-я	3-я	4-я	5-я	6-я	7-я	8-я	9-я
Очень холодные	-7 - -4	0,5		1,5		2,5		3,5		4,5
	-3 - -1	0,5			2,5
Холодные	0 - 4		1,5	2,5
	5 - 8
Умеренно холодные	9 - 12	1,5		4,5		7,5		10,5		13,5
	13 - 16
Прохладные	17 - 18
	19 - 20
Безразличные	21 - 22
	свыше 22

 

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

 

Таблица Б.1 – Схема применения контрастного душа [2]

Дни	Температура воды, °С	Продолжительность процедур, с	Смена процедур, количество
горячей	холодной	нагревание	охлаждение
Начальный режим
1 - 3	37 - 34	30 - 28			3 - 4
4 - 6	37 - 34	27 - 26			3 - 4
7 - 10	38 - 39	26 - 25			3 - 4
11 - 15	38 - 39	25 - 24			3 - 4
16 - 20		24 - 23	90 - 60	100 - 80	4 - 5
Оптимальный режим
21 - 25		23 - 22	90 - 60	100 - 80	4 - 5
26 - 30		22 - 21	90 - 60	100 - 80	4 - 5
31 - 35	41 - 40	21 - 20	75 - 60		4 - 5
36 - 40	41 - 40	20 - 19			4 - 5
41 - 45	41 - 40	19 - 18			5 - 6
Специальный режим
46 - 50	41 - 40	17 - 16			5 - 6
51 - 55	41 - 40	15 - 14			5 - 6
56 - 60	42 - 41	13 - 12			7 - 8

 

Таблица Б.2 – Схема применения водных закаливающих процедур [2]

Дни	Вид процедур	Температура воды, °С	Время охлаждения, с
Начальный режим
1 - 3	Обтирание, обливание, душ, ванна	36 - 34	180 - 120
4 - 7	то же	33 - 32	180 - 120
8 - 11	то же	32 - 30	180 - 120
12 - 15	то же	31 - 28	150 - 100
16 - 20	то же	30 - 26	150 - 90
21 - 25	то же	29 - 24	130 - 90
26 - 30	то же	28 - 22	120 - 90
Оптимальный режим
31 - 35	Обливание, душ, ванна	27 - 20	120 - 80
36 - 40	то же	26 - 18	120 - 80
41 - 45	то же	25 - 17	120 - 80
46 - 50	то же	24 - 16	110 - 70
51 - 56	то же	23 - 15	100 - 60
57 - 60	то же	22 - 14	90 - 50
61 - 65	то же	20 - 12	90 - 30
Специальный режим (только с разрешения врача)
66 - 70	Обливание, душ, ванна	19 - 11	90 - 30
71 - 75	то же	18 - 10	90 - 30
76 - 80	то же	17 - 9	90 - 25
81 - 85	то же	16 - 8	90 - 25
86 - 90	то же	15 - 7	90 - 20
91 - 100	то же	14 – 6	90 - 15

 

ПРИЛОЖЕНИЕ В

 

Таблица В.1 – Продолжительность плавания в открытых водоёмах, мин, с[2]

Темпера-тура воды °С	Величина холодовой нагрузки, ккал на 1 м^2поверхности тела
Режим малой нагрузки	Режим средней нагрузки	Режим большой нагрузки	Режим максимальной нагрузки
	0.55	2.20	5.00	9.30	16.0	23.0	28.0	34.0	40.0	45.0	50.0	55.0
	0.45	1.45	3.30	6.35	11.0	16.0	23.0	28.0	34.0	39.0	44.0	50.0
	0.40	1.20	2.30	4.50	7.55	12.0	17.0	23.0	28.0	33.0	38.0	45.0
	0.35	1.00	1.55	3.35	5.50	9.00	13.0	17.0	23.0	28.0	34.0	40.0
	0.30	0.50	1.30	2.40	4.35	6.30	9.40	13.0	18.0	25.0	30.0	35.0
	0.25	0.45	1.15	2.05	3.25	5.20	7.50	11.0	14.0	18.0	23.0	30.0
	0.20	0.40	1.05	1.45	2.40	4.20	6.20	8.50	12.0	15.0	18.0	23.0
	0.20	0.35	1.00	1.30	2.15	3.30	5.05	7.05	9.35	13.0	16.0	19.0
	0.20	0.30	0.50	1.25	1.55	2.50	4.10	5.50	7.55	11.0	13.0	16.0
	0.15	0.30	0.45	1.05	1.40	2.25	3.30	4.55	6.35	8.35	11.0	14.0
	0.15	0.25	0.40	1.00	1.25	2.05	2.55	4.05	5.30	7.20	9.2	12.0
	0.15	0.25	0.35	0.55	1.15	1.50	2.30	3.25	4.40	6.15	7.50	9.40
		0.20	0.35	0.50	1.05	1.35	2.15	3.05	4.00	5.20	6.50	8.25
	0.10	0.20	0.30	0.45	1.00	1.20	2.00	2.40	3.25	4.35	5.40	7.20
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.15	1.50	2.20	3.00	4.00	5.00	6.25
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.10	1.35	2.05	2.40	3.30	4.25	5.35
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.55	1.05	1.25	1.50	2.25	3.05	4.00	4.55
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.50	1.00	1.20	1.40	2.10	2.50	3.35	4.25
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.45	0.55	1.15	1.30	2.00	2.35	3.15	4.00
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.40	0.50	1.10	1.20	1.50	2.20	2.55	3.35
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.05	1.15	1.40	2.05	2.35	3.10
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.00	1.10	1.30	1.55	2.20	2.50
	0.05	0.15	0.20	0.25	0.35	0.40	0.55	1.05	1.25	1.50	2.10	2.30
	0.05	0.10	0.20	0.25	0.30	0.40	0.50	1.00	1.20	1.35	2.00	2.20
	0.05	0.10	0.20	0.20	0.30	0.40	0.50	1.00	1.15	1.30	1.50	2.10
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.10	1.25	1.40	2.00
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.00	1.20	1.35	1.55

 

 

Заказ №________ от «____»_______________200__. Тираж _______экз.

Изд-во СевНТУ