Вкладывай в тренировку больше, чем получаешь от нее 


Мы поможем в написании ваших работ!



ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Вкладывай в тренировку больше, чем получаешь от нее



Тренировку можно отождествить со вкладыванием денег. Вы можете думать о своем "балансе" в банке как о вашем физическом состоянии готовности, т.е. в насколько хорошей форме вы готовы к соревнованиям. Спортсмены с более высоким балансом будут в намного лучшей форме для установления личных рекордов, чем спортсмены с низким. Вы можете положить в свой тренировочный банк контролируемые максимальные усилия (в динамической деятельности) и субмаксимальные силовые усилия, которые с течением времени увеличиваются в объеме и интенсивности (в динамической активности и силовых тренировках). Вы можете взять из вашего тренировочного банка усилия на соревнованиях и усилия по тренировке личных рекордов.

Каждый раз, когда спортсмен достигает пика и устанавливает серьезный способный конкурировать личный рекорд или несколько небольших рекордов подряд, вы можете абсолютно ожидать снижение способности производительности в течение следующих нескольких недель. Это просто будет происходить; я видел это бесчисленное количество раз. Именно по этой причине вам нужно контролировать датчик снимаемых средств и депозитов в тренировочном банке.

Ниже я хотел бы рассмотреть вклады для скоростных / мощных спортсменов:

- Расслабляемые / контролируемые практические усилия в динамической активности (бег на длинную дистанцию / прыжки / броски) до 97% усилий

- 100% усилия динамической активности перед отдыхом; также выполняется в разумном объеме, который согласуется с предыдущими тренировочными нагрузками

- Силовые тренировки в спокойном (без битья головой об стену или дэт-металла) состоянии, при 90-95% от вашего максимального веса за одно повторение

- Общая / с собственным весом силовая/ упругая тренировка в разумных объемах

Ниже перечисленные вещи относятся к тому, что вы снимаете со счета вашего тренировочного банка:

- Личные лучшие усилия в соревнованиях

- Повторяющиеся личные лучшие усилия в практике (динамические упражнения, спринт и прыжки)

- Силовая тренировка более 95% в практике

- Силовая подготовка до недостатка (повторений) в практике

Чтобы достичь самых высоких уровней производительности, нужно снимать со счета время от времени, но всегда делать это после вложения. Что делает вашу тренировку и соревнования похожими? Если вы постоянно снимаете и удивляетесь, почему ваш прогресс на прежнем уровне - начните больше вкладывать!

Не напрягайся; отдыхай

 

В спорте релаксация является абсолютно ключевым принципом. Лучшие спортсмены в мире способны достичь своих подвигов путем включения соответствующих мышц в нужное время и практически отключить все ненужные мышцы в движении. Включение неправильных или дополнительных мышц для завершения движения вызовет неэффективность, потерю производительности, а также повышенный риск получения травмы. Кроме того, включение большего числа мышечных волокон, чем нужно, будет сушить вашу центральную нервную систему. По этой причине отдых должен быть включен в любую деятельность в вашем тренировочном арсенале.

Если вы тренер, то видите это все время; спортсмены, которые не достигают желаемого уровня, пытаются форсировать события. Это можно наблюдать по некоторым признакам: подтянутые / поднятые плечи, напряженные мышцы шеи, натянутое выражение лица, чрезмерные движения рук, громкие контакты с землей и т.д. К сожалению, ни одно из этих усилий со стороны спортсмена не поможет им в достижении их высокого потенциала.

В подготовке многих спортсменов бывает следующий отрицательный цикл: спортсмен будет тренироваться слишком сильно и слишком часто, а затем становится плотным и жестким в своей технике. Чтобы "вылечить" это, они начнут пытаться работать над тем, что им не нужно, чтобы создать больше проблем на пути, который обычно включает в себя травмы. Как спортсмен, вы должны убедиться, что в ваших тренировках есть отдых. Если вы чувствуете себя немного забитым или перетренированным, сделайте перерыв или работайте над более легким аспектом вашей тренировки, что не будет мешать расслабленному движению.

Прекрасным примером являются короткие прыжки в горизонтальных прыжках легкой атлетики. Много раз тренеры не дадут своим спортсменам знать, как далеко они прыгают на коротком подходе, так они не будут думать о результатах. Скорее всего, атлеты будут думать о том, как они расслаблены и насколько технически точны. Это приведет к лучшим результатам на пути к достижению цели.

 



Поделиться:


Последнее изменение этой страницы: 2017-02-08; просмотров: 309; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 34.205.246.61 (0.003 с.)